روتين وقت النوم للأطفال الصغار: كيفية جعل طفلك ينام

أهمية النوم للأطفال الصغار

If you're worried about your toddler's bedtime routine, you're not alone. مشاكل النوم among this age group and small children are common, being reported by around ربع الآباء with children aged under five years.

We all know the importance of sleep in the development of young minds. Many studies have linked poor sleep in children with problems such as التعاسة, السمنة, أداء أكاديمي ضعيف, and أنظمة مناعية أضعف.

فترات قيلولة للأطفال الصغار

As well as a good night's sleep, toddlers often need to take a short nap during the day. Helen Ball is a professor of anthropology and director of مركز دورهام للرضاعة والنوم (DISC) and its outreach project مصدر معلومات نوم الأطفال. She explains the physiological processes that control our sleep patterns, and why most toddlers need القيلولات:

"التعرض للضوء والظلام يتحكم في إيقاعاتنا اليومية (الساعة البيولوجية الداخلية). هذا يؤدي إلى ارتفاع هرمون الميلاتونين في المساء مما يجعلنا نشعر بالنعاس، ونستيقظ عندما ينخفض الميلاتونين ويرتفع الكورتيزول في الصباح. نشعر أيضًا بالنعاس بسبب تراكم ضغط النوم (تراكم المواد الكيميائية في الدماغ التي يتم التخلص منها أثناء النوم) مع تقدم اليوم.

"يرتفع ضغط النوم لدى الأطفال الصغار بشكل أسرع من البالغين، ولذلك يحتاج الأطفال الصغار غالبًا إلى أخذ قيلولة خلال النهار. يجب أن تكون هذه القيلولة قصيرة بشكل معقول للسماح لضغط النوم بالاستمرار في البناء نحو الليل. يجب أن تحدث أيضًا في ضوء النهار (لتجنب اضطراب الإيقاع اليومي)."

قد يبحث بعض الآباء عن إجابة قاطعة لهذا السؤال، ولكن في الحقيقة، هناك القليل من الأدلة التجريبية لدعم توصيات وقت النوم. تشرح بول لماذا تتجنب التوصية بوقت نوم محدد للأطفال الصغار:

"لقد وجدنا أن مواعيد نوم الأطفال الصغار/الرضع تختلف بشكل كبير بين العائلات لأسباب عديدة قد تكون ثقافية، أو متعلقة بعمل الوالدين، أو بسبب ترتيبات المعيشة ورعاية الأطفال. في أي من هذه الظروف، يمكن أن يكون تحديد وقت نوم 'مثالي' ثابت غير واقعي ويسبب قلقًا غير ضروري للوالدين. ما نؤكد عليه بدلاً من ذلك هو أهمية الانتظام (مع بعض المرونة) وفهم كيفية تأثير بيولوجيا النوم على الأطفال الصغار، حتى يتمكن الوالدان من العمل معها بدلاً من ضدها.

"كقاعدة عامة، الأطفال الصغار الذين يستيقظون مبكرًا أو لا يأخذون قيلولة خلال النهار من المحتمل أن يحتاجوا إلى وقت نوم مبكر أكثر من أولئك الذين يأخذون قيلولة أو يستيقظون في وقت لاحق، حيث من المحتمل أن يصل ضغط النوم لديهم إلى ذروته في أوقات مختلفة في المساء."

كم يحتاج الطفل الصغير من النوم؟

Many experts emphasise that the amount of sleep your little one gets is a more important factor. According to the المؤسسة الوطنية للنوم, your toddler needs to be getting between 11-14 hours of total sleep خلال فترة 24 ساعة.

Every toddler is different, and small deviations from this recommended sleep range are normal. If your little one seems generally happy and well rested this is a good indication they're getting enough sleep. If you do want to work out a bedtime for your الرضيع or child, notice what time they typically wake in the morning and count backwards 11-14 hours from there.

عندما يتعلق الأمر بوقت نوم طفلك الصغير، يعتقد بول أن هذا يجب أن يكون "متوقعًا ولكن مرنًا". إن إنشاء روتين ثابت - يتكون من نفس الأنشطة في نفس الوقت تقريبًا كل مساء - يساعد في جعل الحياة متوقعة للأطفال الصغار. هذا التوقع مرتبط بالهدوء والرضا.

يجب تنفيذ روتين وقت النوم للأطفال الصغار بمرونة وليس بصرامة،" ينصح بال. "إذا أخذ الطفل قيلولة بعد الظهر عن طريق الخطأ، على سبيل المثال، يجب على الوالدين توقع أن يستغرق ضغط النوم لديهم وقتًا أطول من المعتاد للتراكم. في هذه الحالة، يجب على الوالدين تأخير وقت النوم حتى يتراكم ضغط النوم لدى الطفل بما يكفي ليتمكن من النوم بسرعة وسهولة.

"Trying to force a toddler to sleep when their sleep pressure is too low is counterproductive (none of us can fall asleep on command) and just makes bedtime longer and more stressful. Rigid bedtimes and routines end up increasing parental القلق and parent-child conflict."

This is not to say that a toddler bedtime routine isn't beneficial; just that flexibility is key. الأدلة shows an association between regular toddler bedtimes and better emotional self-regulation, and also a lower risk of السمنة في الطفولة. As such, the الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) recommends that parents start promoting a bedtime routine in infancy and throughout childhood.

من المهم أن ندرك أن وجود روتين جيد لوقت نوم الطفل الصغير مفيد، ولكن قد يبدو من الصعب تنفيذه إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم. المفتاح هو بدء كل وقت نوم ببعض الأنشطة التي تكون مهدئة وسهلة التنفيذ. الهدف من هذه الأنشطة هو مساعدة طفلك على الاسترخاء والهدوء بحيث عندما يصل ضغط النوم لديهم إلى عتبة بدء النوم، يمكنهم النوم بسرعة وسهولة.

"يضيف بول: "إذا كانوا قلقين، أو يشعرون بالألم، أو غارقين، أو متحمسين، فإن وقت النوم سيستغرق وقتًا أطول حيث سيتعين على الآباء مساعدة طفلهم الصغير على الاسترخاء قبل أن يتمكنوا من النوم".

Pick three activities and try to do them in the same order each evening. Your toddler will be more relaxed if they know what's coming next. No matter what you choose to include, ensure that you always dim the lights. This helps with sleep onset as it يحفز إفراز الميلاتونين.

كيفية التعامل مع نوبات غضب الأطفال الصغار وقت النوم

Toddler مرهقة are exhausting for both child and parent. While tantrums can be considered normal toddler antics, if your child frequently gets worked up around bedtime this makes it almost impossible to get them to sleep. Crying can trigger cortisol production - a stimulating hormone that's linked to التوتر and prevents us from being able to sleep.