كيف يؤثر الوضع السيء للجسم على أكثر من مجرد ظهرك

في رسالة في الوقت المناسب، وجدت دراسة استقصائية جديدة بتكليف من Complete Pilates أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة لا يدركون مدى تأثير الوضعية عليهم، حيث يستخف الكثيرون بتأثيرها على التنفس ومستويات الطاقة والهضم.

Pilates is widely known لتحسين القوام، القوة، والمرونة ,، ومع ذلك، وفقًا للاستطلاع، فإن شخصًا واحدًا فقط من بين كل عشرة أشخاص يدرجه في أسبوع عادي.

تقول هيلين أوليري، أخصائية العلاج الطبيعي في "كومبليت بيلاتيس"، إن المملكة المتحدة تبدو وكأنها تواجه أزمة وضعية صامتة حيث تترك العادات اليومية - من العمل المكتبي إلى التنظيف - الأمة في ألم طويل الأمد.

“When only one in three people recognise المخاطر الصحية الأوسع للوضعية السيئة ,، لم يعد الأمر مجرد مشكلة آلام الظهر، بل أصبح نقطة عمياء متزايدة في الصحة العامة،" تشرح.

“الخبر المشجع هو أننا نعلم أن الوضعية قابلة للتغيير، مع التوجيه الصحيح والتعديلات الصغيرة والمتسقة. هذا يعني أنه يمكننا مساعدة المملكة المتحدة على التحرك بقوة وثقة ومرونة أكبر.”

كيف تؤثر الوضعية السيئة على صحتك

الوضعية السيئة للجسم ليست مجرد انحناء في الكتفين - إنها مشكلة صحية نظامية. بالإضافة إلى الانحراف المرئي، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام مستمرة في الرقبة والظهر، وتوازن مضطرب، ونوم متقطع، وتلف طويل الأمد في المفاصل. على الرغم من هذه التأثيرات، فإن واحدًا فقط من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة يدرك مدى العواقب بالكامل.

“Posture doesn’t just matter at your desk,” says O’Leary. “It influences muscle tone, breathing mechanics, pain sensitivity, and nervous system regulation - all of which affect sleep quality.

“If baseline muscle tone remains elevated into the evening, your body struggles to fully down-regulate. This can make it harder to استرخِ في نوم عميق.”

Even more surprising is the impact on your breathing. Poor posture يمكن أن يقلل بشكل كبير من سعة رئتيك ,، تأثير صحي خطير لا يدركه ما يقرب من ثلاثة أرباع السكان مرتبط بكيفية جلوسهم ووقوفهم.

يشرح أوليري أن التراخي على مكتبك - البقاء منحنياً مع رأسك للأمام - يؤثر فعلياً على طريقة تنفسك. هذا الوضع المنحني يضغط على أضلاعك وحجابك الحاجز، مما يجعل من الصعب على رئتيك التوسع بشكل كامل.

بدلاً من أخذ أنفاس عميقة وسهلة، يصبح قفصك الصدري مقيدًا، ومع مرور الوقت، تجد نفسك عالقًا في دورة من التنفس السطحي.

لماذا يدير معظم الناس مشاكل الوضعية بأنفسهم

Instead of seeking targeted professional advice, the vast majority of people take a DIY approach when it comes to managing postural pain. According to the survey, nearly half the population turn to stretching, while just under half reach for over-the-counter pain relief.

في حين أن هذه قد توفر راحة مؤقتة، إلا أنها غالبًا ما تخفي مشكلة أعمق. على الرغم من الفوائد المثبتة للحركة التصحيحية، فإن واحدًا فقط من كل 10 أشخاص يدمج فعليًا البيلاتس في روتينه الأسبوعي، مما يبرز فجوة كبيرة بين الشعور بالألم وإصلاح السبب الجذري له.

O’Leary notes that while high‑intensity exercise, such as running or high-intensity interval training (HIIT), can help, Pilates and Yoga are widely seen as أكثر الممارسات فعالية لتصحيح القوام. إنها تحث الناس على سد الفجوة بين النية والعمل والبدء في معالجة وضعيتهم اليوم.

“تقول: "الدافع لتغيير شيء ما غالبًا ما يكون رد فعل". "الألم غالبًا ما يكون متقطعًا. عندما يشتد الألم ويتفاقم، يرغب الناس غالبًا في إجراء تغييرات. ولكن عندما لا يكون هناك ألم، يختفي الإلحاح.

“غالبًا ما يُنظر إلى البيلاتس على أنه صيانة والتزام طويل الأمد. بينما يمكن أن يشعر HIIT وصالة الألعاب الرياضية بالكثافة والدفع نحو الأهداف، فإن البيلاتس غالبًا ما يكون دقيقًا وتصحيحيًا ووقائيًا، مما لا يعطي نفس دفعة الدوبامين التي تعطيها صالة الألعاب الرياضية.”