ما هو "الاستجمام البارد" - وهل يمكن أن يكون أفضل لصحتك؟

ما هي الإجازة الرائعة؟

المزيد من الناس أصبحوا على دراية بـ المخاطر الصحية المرتبطة بالحرارة الشديدة. نتيجة لذلك، يبحث الكثيرون عن طرق للهروب من الإجهاد الجسدي والعقلي الذي يمكن أن تسببه درجات الحرارة المرتفعة.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه فكرة "الإجازة الباردة" - وهي اتجاه متزايد في السفر حيث يبتعد الناس عن الأماكن التقليدية المشمسة ويتجهون بدلاً من ذلك إلى وجهات أكثر برودة، وغالبًا ما تكون شمالية. قد تشمل هذه الأماكن مثل جبال الألب أو الدول الإسكندنافية ,، بما في ذلك الدنمارك وفنلندا وآيسلندا والنرويج والسويد. بدلاً من السعي وراء الحرارة، يختار المسافرون الهواء النقي، والظروف المعتدلة، وإيقاعًا أكثر راحة.

بانكتي شاه، صيدلانية وخبيرة في اليقظة الدوائية في أكاديمية فارمالينك، المملكة المتحدة، تقول إن الإجازات الباردة أصبحت أكثر جاذبية مع تزايد وعي الناس بالمضايقات التي يمكن أن تصاحب الحرارة الشديدة أثناء العطلة.

“يمكن أن تشمل هذه مجموعة من المخاطر، بدءًا من الإرهاق وعدم الراحة إلى الحالات الطبية التي تهدد الحياة”، تقول. “كما أن موجات الحر تتزايد كقضية صحية عامة، حيث تحدد منظمة الصحة العالمية (WHO) الإجهاد الحراري كتهديد بيئي ومهني.”

كيف تؤثر الحرارة الشديدة على صحتك؟

يمكن أن يكون لتعرضك لموجة حر، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الطقس الحار، عواقب خطيرة على صحتك إذا لم تهتم بإدارة تأثيراتها.

بعض الطرق الأكثر شيوعًا التي يمكن أن يؤثر بها الحرارة عليك تشمل:

• الجفاف - عندما يفقد جسمك سوائل أكثر مما يتناول، مما قد يؤدي إلى التعب والدوار والارتباك.

• الإجهاد الحراري - عندما يصبح جسمك مثقلاً بالحرارة ويضطر للعمل بجهد أكبر من المعتاد لتبريده.

• ضربة شمس - حالة خطيرة حيث لم يعد جسمك قادرًا على تنظيم درجة حرارته، مما يؤدي إلى فشل نظام التحكم في درجة الحرارة لديك.

هل يمكن أن تقدم الإجازة الباردة فوائد صحية؟

إذا كنت أقل عرضة للتأثر بالتأثيرات الصحية المرتبطة بالطقس الحار، فأنت أيضًا أقل عرضة لتجربة الأعراض المصاحبة لها.

يشرح شاه أن قضاء عطلة في مناخات أكثر برودة يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية وشدة الإجهاد الحراري والجفاف بشكل خاص.

“المشي والتنزه عادةً ما يكونان أسهل في الإدارة في المناخات المعتدلة،" تقول. "إذا كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة بشكل متكرر، فمن المحتمل أيضًا أن تلاحظ تحسنًا في الدورة الدموية والمزاج ومستويات الطاقة.

ومع ذلك، يحذر شاه من أنه لا يزال من الحكمة اتخاذ بعض الاحتياطات عند السفر إلى البلدان الباردة.

“ابقَ مغطى جيدًا بملابس دافئة، حيث يمكن للمناخات الجافة والباردة أن تشجع على الجفاف - التعرض للبرد يحمل عواقب صحية خاصة به ”,،" تضيف.

المناخات الباردة يمكن أن تدعم نومًا أفضل

النوم في ظروف حارة يمكن أن يعطل نومك بشكل كبير. بينما يستمتع الناس في المناخات الباردة عادةً بطقس أكثر اعتدالًا، فإن إدارة درجات الحرارة الداخلية خلال موجة الحر تكون صعبة بدون تكييف الهواء. عندما تتسرب درجات الحرارة الخارجية المرتفعة إلى المنزل،, الهروب من الحرارة الحصول على نوم جيد ليلاً يصبح شبه مستحيل.

يشرح شاه أن الظروف الباردة للنوم أثناء الإجازة الباردة يمكن أن تجعل من السهل على جسمك الحصول على نوم جيد ليلاً.

توصي بدرجة حرارة نوم تتراوح بين 16 و 19 درجة مئوية (°C) - أو 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (°F).

“تقول منظمات النوم إنه من منظور فسيولوجي، فإن الغرفة الباردة تدعم خفض درجة حرارة الجسم الأساسية،" يقول شاه. "هذا يشجع على النوم ويدعم إيقاعات الجسم اليومية.

“يمكن أن تؤدي الغرفة الدافئة إلى تجزئة النوم وتشجيع تأخر بداية النوم.”

كيف يمكن للتعرض للبرد أن يفيد جسمك

يُعتقد أن تعريض نفسك لدرجات حرارة باردة بطرق مُحكمة يمكن أن يقدم مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة. يشمل ذلك دعم جهاز المناعة، والمساعدة في تنظيم الهرمونات، وتحسين المزاج، وزيادة القدرة على التحمل ضد التوتر.

يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات صحية إيجابية أخرى، مثل دعم التعافي وتقليل الالتهاب.

يقول شاه إن التعرض للبرد يمكن أن يخدر مؤقتًا أنواعًا معينة من الألم عن طريق تقليل إشارات الأعصاب وتضييق الأوعية الدموية.

“لهذا السبب تساعد أكياس الثلج في تقليل الألم الحاد والتورم”، تشرح. “العلاج بالتبريد والتعرض للماء البارد في بيئة أكثر تحكمًا قد يقلل من الشعور بآلام العضلات.”

ومع ذلك، تضيف أن الأدلة على فوائد التعرض للبرد متباينة ويمكن أن تختلف حسب التوقيت والشخص.

“تقول: "هناك بعض الدراسات التي تظهر تأثيرات على الالتهاب. ومع ذلك، يجب اعتبار العلاج بالبرودة كأداة داعمة للتعافي ولا ينبغي استخدامه كعلاج وحيد للالتهاب والإصابة."”.

كيف يمكن للطبيعة والمناظر الطبيعية دعم الرفاهية

الخروج إلى الهواء الطلق وقضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يفعل العجائب لصحتك العقلية. سواء كان ذلك من خلال المشي بين أوراق الخريف أو الاستمتاع بأشعة الشمس في يوم مشمس، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يحسن بها التواجد في الخارج من مزاجك وصحتك العامة.

قد يوفر استكشاف المناظر الطبيعية الثلجية أو الجبلية فوائد مميزة خاصة بها.

يقول شاه إن ممارسات مثل الاستحمام في الغابات تشجع على الانغماس البطيء والواعي في المساحات الخضراء، وتوفر استراحة من متطلبات الحياة الحضرية. في المقابل، ترتبط المناظر الطبيعية الثلجية والجبلية غالبًا بمشاعر الرهبة والاتساع والصمت. يمكن لهذه البيئات أيضًا أن تشجع على الحركة وقضاء الوقت في الضوء الطبيعي، مما يخلق مسارًا مختلفًا ولكنه ذو قيمة متساوية للرفاهية النفسية.

تشير إلى أنه على الرغم من أن كلا البيئتين قادرتان على توفير الاستعادة النفسية، إلا أن هناك المزيد من الأبحاث التي تدعم تأثيرات الطبيعة والاستحمام في الغابات مقارنة بـ "علاج الثلج".”

قد يُحسّن التعرض للبرد التركيز والمزاج

يمكن أن يؤدي التعرض للبرد إلى تحفيز مواد كيميائية - مثل النورإبينفرين - التي تعمل كهرمونات وناقلات عصبية لمساعدة جسمك على الاستجابة للتوتر.

كما يوضح شاه، يعمل البرد كشكل من أشكال الضغط البيئي الذي يمكن لجسمك التكيف معه تدريجياً مع مرور الوقت. يقوم بتفعيل الجهاز العصبي الودي (SNS)، مما يعزز اليقظة ويبدأ العمليات التي تساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك.

“تقول: "المواد الكيميائية مثل النورإبينفرين مهمة للتركيز والانتباه". "أحد الدراسات حول الغمر في الماء البارد لدى البشر أبلغت عن زيادة في النورأدرينالين والدوبامين في درجات الحرارة الباردة.".

“ "تم التحكم في نتائج هذه الدراسة، ومع ذلك، لا ينبغي أن تبرر استخدام البرودة الشديدة على المشاركين الآخرين." ”.