كيف يمكن للحزن أن يضر بتقديرك لذاتك؟

There is no such thing as a 'normal' or standard reaction to losing a loved one. Everyone is different, and so each تجربة الحزن is different, including the مدة عملية الحداد.

While processing this loss varies from person to person, there are some key common experiences. The intense emotions caused by bereavement can negatively affect someone's الثقة and sense of self-worth - their تقدير الذات usually suffers.

كيف يؤثر الحزن في تقدير الذات؟

Alivia Rose, psychotherapist and spokesperson for the المجلس البريطاني للعلاج النفسي (UKCP), explains the relationship between grief and self-esteem: "When we are going through grief, emotional stability goes out the window and we lose self-confidence.

"We can feel as if we've lost who we are because of the extremity of the emotions we are feeling. The level of intensity of these emotions - the shock, the anger - can make us feel out of our depth. We نفقد إحساسنا بذواتنا because we no longer recognise ourselves."

تصف روز كيف أن الأشخاص الذين مرّوا بتجربة الحزن غالبًا ما يجدون صعوبة في تصديق أنهم شعروا بهذه المشاعر. وغالبًا ما تجعلهم هذه المشاعر يشعرون بالتشتت والإرهاق، ويعجزون عن التركيز أو الاستمتاع بأشياء كانوا يستمتعون بها من قبل.

The accumulation of these changes can make people feel out of control and out of character. When we seemingly lose traits that we associated with our identity, this dramatically depletes self-esteem. Studies have explored the link between الحزن والإحساس بالذات, and research suggests that يؤثر الحزن سلبًا في تقدير الذات.

لماذا يُعدّ تقدير الذات الجيد مهمًا؟

يمكن تعريف تقديرنا لذواتنا بأنه المعتقدات التي نحملها عن أنفسنا. فالشخص الذي يعاني من تدني تقدير الذات تكون نظرته إلى نفسه سلبية، ويفتقر إلى الإيمان بقيمته الذاتية. ويرتبط ذلك ارتباطًا وثيقًا بضعف الثقة بالنفس، وهو ما يصف على نحو أكثر تحديدًا تقييم الشخص لقدراته ومهاراته.

Having low self-esteem has a big influence on our minds and our actions, causing us التوتر and holding us back from experiences that could positively influence our health and our lives.

While the connection between grief and self-esteem is well-established, it's important to seek support if your self-esteem has been severely knocked by the experience of bereavement. Having low self-esteem isn't a mental health condition in itself; however in the long-term ترتبط مشكلات تقدير الذات بالاكتئاب و القلق.

الحزن وتقدير الذات: ما الذي يمكن فعله؟

أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث إلى الآخرين. لا عيب في طلب الدعم والبحث عن طرق تجعل التعايش مع الحزن أسهل قليلًا. عندما يؤثر الحزن في تقديرك لذاتك، قد يصعب عليك طلب المساعدة. قد لا تشعر بأنك تستحق المساعدة، لكن أهم ما يمكنك فعله هو أن تدرك أن الحزن قد سلبك أيضًا تقديرك لذاتك.

إذا استطعتَ إدراك الأثر الذي لحق بتقديرك لذاتك، فستتمكن من البدء في النظر إليه على أنه أمر يمكن إعادة بنائه، بقليل من الدعم والوقت.

"«من المهم التحدث إلى شخص يفهم الحزن»، تنصح روز. «فيمكنه عندئذٍ مساعدتك على فهم الحزن بوصفه موجة عاطفية»."

تشجّع روز كل من يعاني من الحزن على طلب الدعم من معالج نفسي. إذ يمكنه مساعدتك على تحديد المراحل المهمة في مسار الحداد. والأهم من ذلك، يمكنه أيضًا مساعدتك على تقبّل ما تمرّ به ومشاعرك التي تتعامل معها بوصفها أمورًا طبيعية.

"وتضيف روز: «بدلًا من ذلك، قد يساعدك التحدث إلى شخص فقد هو الآخر شخصًا عزيزًا على فهم الحزن بوصفه موجة من المشاعر المختلفة التي ستزول في نهاية المطاف».

إن الاعتراف بمشاعرك وإدراك أن ما تمر به ليس أمرًا غير مألوف، خطوة مهمة نحو استعادة الثقة بالنفس وتقدير الذات.