كيفية تحسين تقديرك لذاتك وأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك

تقدير الذات مقابل الثقة بالنفس

ينبع تدني تقدير الذات من المعتقدات التي تحملها عن نفسك كشخص، ومن نظرتك إلى ذاتك. وهو أشد تأثيرًا، ويميل إلى التغلغل في جميع جوانب الحياة.

توضح الدكتورة شيري جاكوبسون، المديرة السريرية في هارلي ثيرابي، أن ضعف الثقة بالنفس يتعلق بكيفية تقييمك لمهاراتك وقدراتك. وقد يؤثر في مجال واحد أو عدة مجالات من حياتك. فعلى سبيل المثال، قد تكون ثقتك بنفسك ضعيفة عند التحدث أمام الجمهور، لكنك تشعر بثقة كبيرة عند التعبير عن رأيك ضمن مجموعة صغيرة.

Low self-esteem often begins in childhood - for example, as a result of التنمر. But التوتر and difficult life events can also have a negative effect on our self-esteem, such as an illness, a bereavement, or a challenging life change, such as redundancy.

تقول آن ميلن-رايلي، وهي معالجة نفسية ومدرّبة على تعزيز الثقة بالنفس وعضوة في دليل الاستشارات، إنه لا يمكنك دائمًا تمييز الأشخاص الذين يعانون من تدني تقدير الذات، لكن من العلامات الشائعة الحساسية تجاه النقد أو تجنّب التفاعلات الاجتماعية. وقد يتجنب بعض الأشخاص تجربة أشياء جديدة أو الابتعاد عن المواقف الصعبة.

Although having low self-esteem isn't a mental health condition in itself, the two are closely linked. Having low self-esteem in the long term may lead to an issue such as الاكتئاب أو القلق.

تقول نعومي بارو إن ضعف ثقتها بنفسها وتقديرها لذاتها يجعلها تواجه صعوبة في إنجاز المهام اليومية.

خطوات لتعزيز تقديرك لذاتك

على الرغم من أن إسكات ذلك الصوت الداخلي الناقد تمامًا ليس بالأمر السهل بالتأكيد، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتعزيز تقديرك لذاتك والشعور بمزيد من الإيجابية.

تحدَّ المعتقدات السلبية

من المفيد تحديد المعتقدات السلبية التي تحملها عن نفسك، ثم التشكيك فيها.

ركّز على الإيجابيات

قد يساعدك تخصيص بعض الوقت للتأمل في نجاحاتك على تكوين نظرة أكثر إيجابية إلى نفسك. وقد يكون من المفيد أيضًا كتابة قائمة بالأمور التي تحبها في نفسك.

Barrow says she writes down three positives at the end of every day.

حدّد محفّزاتك

توصي ميلن-رايلي بأن تسأل نفسك ما إذا كانت هناك أوقات تشعر فيها بثقة أكبر أو أقل.

جرّب العلاج بالكلام

يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك مع مختصّ مدرّب على تجاوز المشكلات وتعزيز تقديرك لذاتك.

كن لطيفًا مع نفسك

على الرغم من أن العثور على الدافع للاعتناء بنفسك قد يكون صعبًا، فإن ذلك مهم لصحتك النفسية.

Geraldine Joaquim, a hypnotherapist, recommends taking time out to do things that make you happy.

ابنِ علاقات إيجابية

قد يبدو ذلك بديهيًا، لكن قضاء الوقت مع أشخاص يقدّرونك ويحسنون معاملتك أمر أساسي لتعزيز تقديرك لذاتك.

تحدَّ نفسك

يمكن أن يساعدك تحديد هدف لنفسك على الشعور بإيجابية أكبر تجاه ذاتك. وقد يعني ذلك الانضمام إلى حصة تمارين رياضية، أو حضور فعالية اجتماعية، أو حتى تجربة وصفة جديدة.