حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

احسب نسبة الخصر إلى الورك الخاصة بك

ستحتاج إلى:

• لك الخصر measurement

• لك استبدال الورك measurement

You can use سم أو بوصة, as long as you use the نفس الوحدة for both.

الصيغة:

نسبة الخصر إلى الورك = الخصر ÷ الوركين

كيفية قياس الخصر والوركين

القياسات الدقيقة مهمة. استخدم شريط قياس مرن وقم بالقياس على الجلد العاري (أو فوق الملابس الخفيفة).

قياس الخصر

• قف بشكل طبيعي، اجمع قدميك، وتنفس بشكل طبيعي.

• Find the narrowest part of your torso بين أضلاعك وأعلى وركيك.

• If you can’t find a clear “narrowest point”, measure at the level of your سرة البطن.

• حافظ على الشريط محكمًا ولكن غير مشدود، وقم بالقياس بعد الزفير الطبيعي.

قياس الورك

• Measure around the أعرض جزء من الوركين والأرداف.

• حافظ على مستوى الشريط طوال الطريق وتجنب شده بإحكام شديد.

نصيحة: It can help to take each measurement twice and use the average.

ماذا تعني نتيجتك

يقدم مؤشر نسبة الخصر إلى الورك (WHR) دلالة على ما إذا كنت تحمل المزيد من الدهون حول بطنك ("الوزن المركزي") مقارنة مع الوركين. يشير ارتفاع مؤشر WHR إلى وجود المزيد من الدهون في منطقة البطن.

كإرشادات عامة للبالغين:

• الرجال: a WHR أعلى من 0.90 is often considered higher risk

• النساء: a WHR أعلى من 0.85 is often considered higher risk

Different organisations use slightly different cut-offs, and risk varies with ethnicity, age, and overall health. WHR is just one measure - it’s often considered alongside مؤشر كتلة الجسم, محيط الخصر, blood pressure, الكوليسترول, و مستوى السكر في الدم.

لماذا نسبة الخصر إلى الورك مهمة

زيادة الدهون حول خصرك ترتبط بزيادة خطر:

• السكري من النوع 2.

• أمراض القلب والدورة الدموية.

• ارتفاع ضغط الدم.

• بعض مشاكل الدهون (الكوليسترول).

يعتمد مستوى خطرك العام على العديد من العوامل - بما في ذلك التاريخ العائلي، والتدخين، ومستويات النشاط، والنوم، والنظام الغذائي.

نسبة الخصر إلى الورك مقابل قياس الخصر مقابل مؤشر كتلة الجسم

• نسبة الخصر إلى الورك focuses on الشكل (waist relative to hips).

• محيط الخصر focuses on حجم البطن (a direct measure of central weight).

• مؤشر كتلة الجسم estimates الوزن الكلي بالنسبة للطول ,، لكنه لا يظهر توزيع الدهون.

يجد العديد من الأطباء أن القياسات المستندة إلى الخصر مفيدة لأنها يمكن أن تعكس الدهون البطنية حتى إذا كان مؤشر كتلة الجسم في النطاق "الصحي".

ماذا تفعل إذا كان معدل الخصر إلى الورك لديك مرتفعًا

إذا أشارت نتيجتك إلى نمط خطر أعلى، فكر في:

• زيادة الحركة اليومية (عدد الخطوات).

• تدريب القوة مرتين في الأسبوع (يساعد في الحفاظ على صحة العضلات والتمثيل الغذائي).

• Reducing sugary drinks and الأطعمة الخفيفة فائقة المعالجة.

• Prioritising sleep and إدارة التوتر.

• التحدث مع طبيب عام أو ممرضة ممارسة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى أو أعراض.

If you’re worried, it may be worth checking your ضغط الدم, الكوليسترول ,، و HbA1c (a blood test used to assess diabetes risk).

الأسئلة الشائعة

هل نسبة الخصر إلى الورك دقيقة؟

يمكن أن يكون مفيدًا، لكنه ليس مثاليًا. يمكن أن تؤثر وضعية الشريط، والوضعية، والتنفس على النتائج. من الأفضل استخدامه كدليل ومتابعته بمرور الوقت مع قياسات متسقة.

هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة إذا كنت حاملاً؟

لا - الحمل يغير شكل الجسم ويجعل نسبة الخصر إلى الورك غير موثوقة.

هل ينطبق مؤشر نسبة الخصر إلى الورك على الأطفال والمراهقين؟

ليس بنفس الطريقة. يتغير تكوين جسم الأطفال مع النمو والبلوغ. إذا كنت قلقًا، تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.

أنا عضلي - هل ينطبق WHR عليّ؟

WHR may still be informative, but it won’t distinguish between fat and muscle.

ما الفرق بين نسبة الخصر إلى الورك (WHR) ونسبة الخصر إلى الطول؟

نسبة الخصر إلى الطول تقارن حجم الخصر بالطول وهي طريقة أخرى لتقدير الوزن المركزي. تستخدم بعض الإرشادات هذه النسبة كوسيلة بسيطة للفحص.