Garlicky Runner Beans

مراجعة من قبل محررو الوصفات في المملكة المتحدةكتبه محررو الوصفات في المملكة المتحدةنُشر في الأصل 28 يناير 2026

يتوافق مع الإرشادات التحريريةتأسست. 1 دقيقة وقت القراءة

تنزيل
تنزيل
تم تنزيل ملف PDF للمقالة
مشاركة
مشاركة
تم نسخ رابط المقال إلى الحافظة
Language
Language
نقاش
نسخة صوتية
أضف إلى المصادر المفضلة على جوجل

This vibrant vegan side dish celebrates the seasonal crunch of runner beans, elevated with a fragrant garlic-infused oil. By quickly sautéing the beans over a high heat, they retain their bright colour and snap while developing a savoury, slightly charred depth that pairs perfectly with the heat of dried chilli flakes.

Whether you use traditional green runner beans or a mixture of green and yellow varieties, this simple preparation is a versatile addition to your repertoire. It serves as a light, healthy accompaniment to a Sunday roast or a Mediterranean-style plant-based dinner. The final squeeze of fresh lemon juice cuts through the richness of the olive oil, bringing a bright, zesty finish to every bite.

Ingredients for Garlicky Runner Beans

60 مل زيت زيتون
4 فصوص ثوم، مقطعة إلى شرائح رفيعة
675g green and/or yellow runner beans, trimmed
1 ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المجروش
ملح كوشير، فلفل مطحون طازج
1 ليمونة، مقطعة إلى نصفين

How to make Garlicky Runner Beans

Heat oil in a large skillet over medium-high heat. Add garlic and cook, stirring, until golden, about 2 minutes. Add beans and red pepper flakes; season with salt and pepper and toss to coat. Cook, tossing occasionally, until beans are crisp-tender and lightly browned, 8–10 minutes. Transfer beans to a platter and squeeze lemon over.

إخلاء المسؤولية

على الرغم من بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات وتحديثها، قد تختلف الاحتياجات الفردية وقد تختلف المتطلبات الغذائية بناءً على الظروف الصحية الشخصية. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام ومعلومات المواد المسببة للحساسية قبل تحضير أو تناول أي وصفة. إذا كانت لديك مخاوف صحية معينة، أو حساسية، أو عدم تحمل، أو تتبع نظامًا غذائيًا موصوفًا طبيًا، فاستشر طبيبك العام أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.