ما يمكن أن تعلمنا إياه كأس العالم عن البقاء نشيطين

لماذا يصعب الالتزام بروتين لياقة بدنية؟

فيما يتعلق بممارسة الرياضة بانتظام واستمرار، فأنا من أنصار «حسن النوايا» بكل تأكيد؛ أبدأ بحماس، لكنني لا أنجح دائمًا في الالتزام بروتين لياقة بدنية. إذا كنتم تشبهونني، فربما شعرتم بالحافز لبدء خطة تمارين جديدة، ثم تخليتم عنها عندما تلاشت حداثتها وبدأ التكرار يبعث على الملل.

مارك فارماير معالج نفسي مسجّل لدى مجلس المملكة المتحدة للعلاج النفسي (UKCP)، ويعمل في مركز برايتون وهوف للعلاج النفسي في المملكة المتحدة. سألته عن سبب صعوبة التزام بعض الأشخاص بممارسة الرياضة بانتظام، وما الذي يحدث في أدمغتنا وقد يجعلنا نشعر بحافز كبير في لحظة، ثم نفقده تمامًا في اللحظة التالية.

يشير فارماير إلى أن مشكلة التمارين الفردية المتكررة تكمن في أنها تُجهد الدماغ دون أن تمنحه الكثير من المكافآت الفورية.

“«فعلى سبيل المثال، قد يجعلك جهاز المشي شديد الوعي بالوقت والانزعاج والملل والإجهاد البدني»، كما يقول. «ليس لدى العقل ما يشغله كثيرًا سوى حقيقة أنه يبذل جهدًا كبيرًا.

“Motivation is rarely sustained by willpower alone. Willpower is useful at the beginning, but it is a poor long-term strategy because it requires constant mental effort.”

تشير فارماير إلى أنه عندما يبدأ التمرين في الشعور بالتكرار والافتقار إلى المتعة أو الهدف أو، على وجه الخصوص، التواصل الاجتماعي، يسارع دماغك إلى اعتباره عبئًا. ومن منظور نفسي، تزداد احتمالية مواظبتنا على نشاط ما عندما يجمع بين المتعة والشعور بالتقدم والتفاعل الاجتماعي والمكافأة العاطفية.

“ويضيف: «من دون هذه العناصر، قد يصبح التمرين شيئًا نضطر إلى إجبار أنفسنا على القيام به».

Mark Vahrmeyer

عرض بحجم أكبر

لماذا لا تبدو كرة القدم كأنها تمرين رياضي

عندما يحين موعد كأس العالم، ينغمس الناس في جميع أنحاء العالم في أجواء الألفة والتواصل الاجتماعي والحماس لمعرفة إلى أي مدى يمكن لبلدانهم أن تصل. ثمة قوة مؤثرة في السعي نحو هدف مشترك والشعور بالانتماء إلى مجتمع أوسع.

لكن بعيدًا عن المتعة والأجواء الاحتفالية، يجدر بنا أن نتذكر أن ما نشاهده في جوهره هو أشخاص آخرون يمارسون الرياضة. وإذا كان النهوض عن الأريكة أقل جاذبية بكثير من مشاهدة رياضيين من النخبة وهم يتنافسون، فما الدروس التي يمكننا استخلاصها من علم نفس التشجيع الرياضي لمساعدتنا على الحركة أيضًا؟

يقول فارماير إن لعب كرة القدم يخلق تجربة نفسية مختلفة تمامًا عن ممارسة نشاط أكثر رتابة، مثل الجري على جهاز المشي.

“«قد يظل جسمك يعمل بجد، لكن ذهنك لا يكتفي بالتفكير: "أنا أمارس الرياضة"، كما يوضح. بل يفكر: "هل أستطيع الوصول إلى الكرة؟" "هل أستطيع تمريرها؟" "هل أستطيع تحسين هذه المهارة؟" أو "هل أستطيع مساعدة الفريق؟"»”

“«عندما يُنظَّم الجهد حول اللعب والمهارة والهدف والعلاقة بالآخرين، يصبح التعب جزءًا من اللعبة بدلًا من أن يكون التجربة المحورية. في العلاج النفسي، نعرف أن الناس يستطيعون تحمّل الانزعاج والمشقة بدرجة أكبر بكثير عندما يرتبطان بمعنى. وينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية.»”.

تضفي كرة القدم أيضًا إحساسًا بالعفوية، ما يجعلها بعيدة كل البعد عن كونها نشاطًا متوقعًا أو متكررًا. ويصفها فارماير بأنها غنية بالتجارب العاطفية، مثل الترقب ورد الفعل والإحباط والحماس والمتعة، وهي جميعًا حالات تشدّ انتباه الدماغ بعمق.

يقول: «إنها تساعدك على نسيان مراقبة الذات التي غالبًا ما ترافق ممارسة الرياضة، ولو مؤقتًا، مثل: "هل أنا بلياقة كافية؟" و"هل أبدو سخيفًا؟" و"كم بقي من الوقت؟"»”

“«بهذا المعنى، تتيح كرة القدم استيعاب الجهد من خلال اللعب. يظل المرء يمارس التمارين، لكنه لا يكون أسيرًا لوعيه بأنه يمارسها. وتمنح كرة القدم التمرين غاية أسمى، هي أن يكون المرء جزءًا من الفريق.»”.

كيفية التغلب على القلق من ممارسة الرياضة

قد يبدو البدء بخطة تمارين جديدة، حتى عندما تكون لديكم رغبة حقيقية في تحسين لياقتكم، أحيانًا غير متوافق مع ما يمكنكم الالتزام به واقعيًا. وقد يجد جسمكم هذا التغيير شاقًا، فيما قد يعزز ذهنكم هذه المقاومة، مما يؤدي غالبًا إلى القلق، ولا سيما إذا بدأتم تشعرون بأنكم أخفقتم لمجرد أن الانطلاق يبدو صعبًا منذ البداية.

كما يوضح فارماير، لا تكون العوائق أمام ممارسة الرياضة جسدية دائمًا. فقد تثير مشاعر الخجل أو الخوف أو الشعور بالحكم عليك، وتستحضر ذكريات الرياضة المدرسية، والقلق بشأن جسدك، والإحساس بأنك لا تنتمي.

بالنسبة إلى بعض الأشخاص، قد يبدو دخول صالة رياضية أو الانضمام إلى حصة كرة قدم أمرًا محرجًا. فهم لا يبدؤون ممارسة الرياضة فحسب، بل يعرّضون أنفسهم أيضًا للشعور بعدم الكفاءة.

“«لهذا السبب، فإن مطالبة الناس بأن “يمضوا قدمًا فحسب” لا تكون مفيدة دائمًا»، كما يقول. «غالبًا ما يكون للمقاومة معنى. فقد تحمي الشخص من الإحراج أو الخزي أو خيبة الأمل، أو من الشعور القديم بأنه آخر من وقع عليه الاختيار».

“«يكمن الحل في جعل الخطوة الأولى صغيرة بما يكفي كي لا تُرهق جهازك العصبي. لا تبدأ بصورة خيالية عن نفسك تتدرّب خمس مرات في الأسبوع. ابدأ من واقعك الحالي. قد يعني ذلك المشي إلى الملعب، أو ممارسة التمرين لعشر دقائق، أو الانضمام إلى حصة للمبتدئين، أو التدرّب بمفردك قبل الانضمام إلى الآخرين.»”.

يشير فارماير إلى أن العقبة الذهنية الأولى لا تتعلق بتغيير نفسك، بل بالشعور بالارتياح. فبمجرد أن يصبح النشاط الجديد مألوفًا، لن يعود مخيفًا إلى هذا الحد.

لماذا يدعم النشاط الجماعي الاستمرارية

يمكن للمجتمع والشعور بالانتماء أن يكون لهما أثر إيجابي كبير في صحتنا. فمن المعروف أن الصداقات والتواصل الاجتماعي ومجرد الشعور بأنك لست وحدك، كلها أمور تدعم الصحة النفسية. وينطبق الأمر نفسه على الحفاظ على النشاط البدني، ويمكننا أن نتعلم الكثير من الشعور بالانتماء وروح المجتمع اللذين يجدهما كثيرون من خلال كرة القدم.

“Human beings are relational creatures,” says Vahrmeyer. “We are far more likely to persist with something when we feel connected to others and feel a sense of belonging.

“«لا تمنح كرة القدم الحركة فحسب، بل تمنحنا أيضًا شعورًا بالانتماء، والعمل المشترك، والفكاهة، والتنافس، والتشجيع، والمسؤولية. نصبح جزءًا لا يتجزأ من جماعة.»”.

يشير إلى أن ممارسة الرياضة بمفردك قد تكون مفيدة، لكنها قد تجعلك أيضًا أسيرًا لانتقاداتك الذاتية. فالانضمام إلى مجموعة أو فريق يحوّل التركيز بعيدًا عن نفسك، ويوجّهه نحو المشاركة والتواصل مع الآخرين فحسب.

“You are no longer simply an individual trying to improve your fitness - you are part of something bigger beyond the self,” Vahrmeyer explains.

“«هذا مؤثر نفسيًا لأن الشعور بالانتماء يخفف من الخجل. غالبًا ما يظن الناس أنهم بحاجة إلى أن يصبحوا لائقين بدنيًا قبل أن يشاركوا. لكن في الواقع، قد تكون المشاركة جزءًا من الطريق إلى اكتساب اللياقة.»”.

كيف تنتقل من مشاهدة الرياضة إلى ممارستها بنفسك

وفي ختام حديثه، يقدم فارماير بعض النصائح العملية لمساعدتك على بدء رحلتك نحو اللياقة البدنية، عند اتخاذك الخطوة الأولى من مشاهدة الآخرين وهم يمارسون الرياضة إلى ممارستها بنفسك.

“«تتغير الهوية من خلال الفعل، لا بمجرد التفكير»، كما يقول. «لا يحتاج المرء إلى الانتظار حتى يشعر بأنه رياضي قبل أن يبدأ. بل يبدأ، ومع مرور الوقت، تبدأ نظرته إلى نفسه بالتغير.».

“«يكمن السر في تجنّب التفكير بمنطق الكل أو لا شيء. ليس على المرء أن يصبح لاعب كرة قدم محترفًا لينتقل من المشاهدة إلى المشاركة. فشراء كرة، أو التدرّب على بعض المهارات، أو الانضمام إلى مباراة ودّية، أو اللعب مع الأصدقاء، كلها خطوات تبدأ بتغيير الصورة التي يرسمها المرء عن نفسه.»”.

يوضح فارماير أنه في كل مرة يختار فيها المرء الحركة بدلًا من السكون، فإنه يمنح نفسه دليلًا جديدًا. ربما يكون شخصًا يحب الحركة. وربما يستطيع اللعب. وربما يكون هذا، في نهاية المطاف، أمرًا يقدر عليه ويستمتع به.

“«نحن كائنات متجسّدة»، كما يشير. «إن الطريقة التي نسكن بها أجسادنا تؤثر مباشرةً في إحساسنا بذواتنا».”