git add

تخطي إلى المحتوى الرئيسي

Jerk Spice–Rubbed Chicken Legs

Bring a taste of the Caribbean to your kitchen with these vibrant jerk-spiced chicken legs. This diabetes-friendly main course focuses on deep, aromatic flavours rather than excessive salt or fat. By toasting whole spices like cinnamon, allspice and cloves before grinding them, you unlock a sophisticated profile that perfectly complements the succulent chicken. The result is a dish that is wonderfully fragrant with a gentle heat from the cayenne pepper.

Preparing your own spice rub is a simple way to control your sugar intake while ensuring maximum freshness. This recipe is ideal for a nutritious midweek dinner served alongside a crisp green salad or steamed seasonal vegetables. Any leftover spice mix can be stored in an airtight jar for up to three months, making your next healthy homemade meal even quicker to prepare.

اختيارات الفيديو

تابع القراءة أدناه

Ingredients for Jerk Spice–Rubbed Chicken Legs

  • 1 (4-inch) piece cinnamon stick

  • 1 tablespoon plus 1 teaspoon allspice berries

  • 2 teaspoons black peppercorns

  • 2 teaspoons whole cloves

  • 2 tablespoons light brown sugar

  • 1 tablespoon plus 1 teaspoon dried thyme

  • 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار

  • 60 مل زيت زيتون

  • 4 chicken legs (thigh and drumstick)

  • ملح كوشير

  • A spice mill or a mortar and pestle

Preheat oven to 218°C. Whack cinnamon stick with the back side of a chef’s knife to break into small pieces. Toast cinnamon, allspice, peppercorns, and cloves in a dry small skillet over medium-high, tossing, until fragrant, about 2 minutes; let cool.

Grind spices, brown sugar, thyme, and cayenne in spice mill or with mortar and pestle to a fine powder. Mix oil and 2 tablespoons spice rub in a small bowl (save remaining rub for another use). Rub chicken legs with jerk spice mixture; season with salt. Place on a rimmed baking sheet and bake until golden brown and cooked through, 30–35 minutes.

Jerk spice can be made 3 months ahead. Store airtight at room temperature.

إخلاء المسؤولية

على الرغم من بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات وتحديثها، قد تختلف الاحتياجات الفردية وقد تختلف المتطلبات الغذائية بناءً على الظروف الصحية الشخصية. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام ومعلومات المواد المسببة للحساسية قبل تحضير أو تناول أي وصفة. إذا كانت لديك مخاوف صحية معينة، أو حساسية، أو عدم تحمل، أو تتبع نظامًا غذائيًا موصوفًا طبيًا، فاستشر طبيبك العام أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

تاريخ المقال

تمت مراجعة المعلومات الموجودة في هذه الصفحة من قبل أطباء مؤهلين.

  • 28 يناير 2026 | نُشر في الأصل

    كتبه:

    محررو الوصفات في المملكة المتحدة

    مراجعة من قبل

    محررو الوصفات في المملكة المتحدة
أداة التحقق من أهلية لقاح الإنفلونزا

اسأل، شارك، تواصل.

تصفح المناقشات، اطرح الأسئلة، وشارك التجارب عبر مئات المواضيع الصحية.

symptom checker

هل تشعر بتوعك؟

قم بتقييم أعراضك عبر الإنترنت مجانًا

اشترك في النشرة الإخبارية للمرضى

جرعتك الأسبوعية من النصائح الصحية الواضحة والموثوقة - مكتوبة لمساعدتك على الشعور بالاطلاع والثقة والتحكم.

يرجى إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح

By subscribing you accept our سياسة الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. نحن لا نبيع بياناتك أبدًا.