تخطي إلى المحتوى الرئيسي

Carrot Fennel Soup

مراجعة من قبل محررو الوصفات في المملكة المتحدةكتبه محررو الوصفات في المملكة المتحدةنُشر في الأصل 29 يناير 2026

يتوافق مع الإرشادات التحريرية

This vibrant carrot and fennel soup is a wonderful example of how roasting vegetables can transform simple ingredients into a deeply savoury, aromatic meal. By caramelising the carrots, fennel and onion in a hot oven before blending, you unlock a natural sweetness that pairs beautifully with the subtle aniseed notes of the fennel. It is a sophisticated yet easy dairy-free soup that offers a silky texture without the need for cream, making it a light and nutritious choice for any day of the week.

Perfect for a warming lunch or an elegant dinner party starter, this recipe is naturally low in fat and packed with vitamins. The addition of a homemade fennel seed oil provides a fragrant finish that elevates the earthy flavours of the dish. Serve this soup with a slice of crusty sourdough or gluten-free bread for a satisfying, wholesome meal that feels both comforting and refined.

Ingredients for Carrot Fennel Soup

  • 2 medium fennel bulbs with fronds

  • 450g carrots, quartered lengthwise

  • 1 medium onion, quartered

  • 1 فص ثوم

  • 80ml extra-virgin olive oil, divided

  • 1/2 ملعقة صغيرة سكر

  • 600ml reduced-sodium chicken broth

  • 600ml water

  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر

  • Equipment: an electric coffee/spice grinder

How to make Carrot Fennel Soup

Preheat oven to 232°C with rack in lowest position.

Chop enough fennel fronds to measure 1 tablespoon and reserve. Discard stalks and remaining fronds. Slice bulbs 1/4 inch thick and toss with carrots, onion, garlic, 3 tablespoons oil, sugar, 1/2 teaspoons salt, and 1/4 teaspoons pepper. Spread in a 4-sided sheet pan and roast, stirring occasionally, until browned and tender, 25 to 30 minutes.

Blend half of vegetables in a blender with broth until very smooth. Transfer to a medium saucepan. Repeat with remaining vegetables and water. Thin to desired consistency with extra water and simmer 2 minutes. Season with salt and pepper.

Meanwhile, finely grind fennel seeds in grinder and stir into remaining 2 tablespoons oil. 3Serve soup drizzled with fennel oil and sprinkled with reserved fronds.

إخلاء المسؤولية

على الرغم من بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات وتحديثها، قد تختلف الاحتياجات الفردية وقد تختلف المتطلبات الغذائية بناءً على الظروف الصحية الشخصية. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام ومعلومات المواد المسببة للحساسية قبل تحضير أو تناول أي وصفة. إذا كانت لديك مخاوف صحية معينة، أو حساسية، أو عدم تحمل، أو تتبع نظامًا غذائيًا موصوفًا طبيًا، فاستشر طبيبك العام أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

عن المؤلفعرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

حول المراجععرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

تاريخ المقال

تمت مراجعة المعلومات الموجودة في هذه الصفحة من قبل أطباء مؤهلين.

المقال متاح أيضًا باللغة الإنجليزية, الألمانية, إسبانية, الفرنسية, إيطالي, البرتغالية, الهندية, العبرية, العربية ,، و السويدية.

أداة التحقق من أهلية لقاح الإنفلونزا

اسأل، شارك، تواصل.

تصفح المناقشات، اطرح الأسئلة، وشارك التجارب عبر مئات المواضيع الصحية.

مدقق الأعراض

هل تشعر بتوعك؟

قم بتقييم أعراضك عبر الإنترنت مجانًا

اشترك في النشرة الإخبارية للمرضى

جرعتك الأسبوعية من النصائح الصحية الواضحة والموثوقة - مكتوبة لمساعدتك على الشعور بالاطلاع والثقة والتحكم.

يرجى إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح

من خلال الاشتراك، فإنك تقبل سياسة الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. نحن لا نبيع بياناتك أبدًا.