تخطي إلى المحتوى الرئيسي

Grilled Swordfish with Tomatoes and Oregano

مراجعة من قبل محررو الوصفات في المملكة المتحدةكتبه محررو الوصفات في المملكة المتحدةنُشر في الأصل 28 يناير 2026

يتوافق مع الإرشادات التحريرية

This Mediterranean-inspired grilled swordfish with tomatoes and oregano is a vibrant celebration of simple, high-quality ingredients. By pairing meaty swordfish steaks with juicy heirloom tomatoes and a punchy caper and oregano dressing, you create a dish that is both sophisticated and incredibly easy to prepare. The gentle heat of the grill caramelises the fish beautifully, while the acidic marinade softens the tomatoes to create a built-in sauce that feels light yet indulgent.

As a heart-healthy main course, this recipe is rich in essential omega-3 fatty acids and antioxidants. It is an ideal choice for a nutritious midweek meal or a relaxed weekend lunch alfresco. Serve this colourful platter with some crusty sourdough bread to soak up the fragrant olive oil and juices, or alongside a crisp green salad for a low-carbohydrate option.

Ingredients for Grilled Swordfish with Tomatoes and Oregano

  • 120ml plus 2 tablespoons extra-virgin olive oil, plus more for grill

  • 2 ملاعق طعام من الصنوبر

  • 2 (350g) swordfish steaks, about 1" thick

  • ملح كوشير، فلفل مطحون طازج

  • 60 مل خل نبيذ أحمر

  • 2 tablespoons drained capers, finely chopped

  • 1 tablespoon finely chopped oregano, plus 2 sprigs for serving

  • 1/2 ملعقة صغيرة من العسل

  • 2 large ripe heirloom tomatoes, halved, thickly sliced

How to make Grilled Swordfish with Tomatoes and Oregano

Prepare a grill for medium-high heat; lightly oil grate. Toast pine nuts in a dry small skillet over medium heat, shaking often, until golden, about 4 minutes. Let cool and set aside for serving.

Pat swordfish dry and season all over with salt and pepper. Place on a rimmed baking sheet and let sit at room temperature 15 minutes.

Meanwhile, whisk vinegar, capers, chopped oregano, honey, and 120ml oil in a small bowl to combine; set marinade aside. Arrange tomatoes on a rimmed platter, overlapping slightly; set aside.

Rub swordfish all over with remaining 2 tablespoons oil and grill, undisturbed, until grill marks appear, about 4 minutes. Carefully turn over and cook on second side until fish is opaque all the way through, about 4 minutes. Transfer to reserved platter with tomatoes and top with oregano sprigs. Season with more salt and pepper. Pour reserved marinade over and let sit at least 15 minutes and up to 1 hour. To serve, scatter reserved pine nuts over.

إخلاء المسؤولية

على الرغم من بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات وتحديثها، قد تختلف الاحتياجات الفردية وقد تختلف المتطلبات الغذائية بناءً على الظروف الصحية الشخصية. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام ومعلومات المواد المسببة للحساسية قبل تحضير أو تناول أي وصفة. إذا كانت لديك مخاوف صحية معينة، أو حساسية، أو عدم تحمل، أو تتبع نظامًا غذائيًا موصوفًا طبيًا، فاستشر طبيبك العام أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

عن المؤلفعرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

حول المراجععرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

تاريخ المقال

تمت مراجعة المعلومات الموجودة في هذه الصفحة من قبل أطباء مؤهلين.

المقال متاح أيضًا باللغة الإنجليزية, الألمانية, إسبانية, الفرنسية, إيطالي, البرتغالية, الهندية, العبرية, العربية ,، و السويدية.

أداة التحقق من أهلية لقاح الإنفلونزا

اسأل، شارك، تواصل.

تصفح المناقشات، اطرح الأسئلة، وشارك التجارب عبر مئات المواضيع الصحية.

مدقق الأعراض

هل تشعر بتوعك؟

قم بتقييم أعراضك عبر الإنترنت مجانًا

اشترك في النشرة الإخبارية للمرضى

جرعتك الأسبوعية من النصائح الصحية الواضحة والموثوقة - مكتوبة لمساعدتك على الشعور بالاطلاع والثقة والتحكم.

يرجى إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح

من خلال الاشتراك، فإنك تقبل سياسة الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. نحن لا نبيع بياناتك أبدًا.