Liquid Iron

مراجعة من قبل محررو الوصفات في المملكة المتحدةكتبه محررو الوصفات في المملكة المتحدةنُشر في الأصل 29 يناير 2026

تنزيل
تنزيل
تم تنزيل ملف PDF للمقالة
مشاركة
مشاركة
تم نسخ رابط المقال إلى الحافظة
Language
Language
نقاش
Ask Patient
نسخة صوتية
أضف إلى المصادر المفضلة على جوجل

This vibrant green juice is a refreshing way to incorporate more leaf-fresh nutrients into your daily routine. Combining the earthy flavours of red Swiss chard, purple kale and spinach, this liquid iron tonic is balanced with a delicate infusion of green tea. It offers a clean, crisp taste that feels revitalising at any time of day, making it an ideal choice for those following a healthy plant-based lifestyle.

As a simple vegan drink, this recipe is perfect for batch-preparing in a large jug to keep in the fridge for a morning boost. The inclusion of dark leafy greens provides a natural source of iron and vitamins, while the green tea adds a gentle lift. Serve it chilled over ice for a hydrating and healthful alternative to shop-bought juices.

Ingredients for Liquid Iron

2 stalks red Swiss chard, chopped
1/4 cup chopped spinach leaves
1/4 cup chopped purple kale
1 teaspoon loose green tea leaves
6 cups still water

How to make Liquid Iron

Place the chard, spinach, kale, and tea leaves in a blender with 240ml the water. Puree until fairly smooth, for about 1 minute.
Strain through a fine-mesh sieve into a large pitcher, using a ladle or rubber spatula to extract as much juice as possible. Add the remaining water, stir gently, and serve.

إخلاء المسؤولية

على الرغم من بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات وتحديثها، قد تختلف الاحتياجات الفردية وقد تختلف المتطلبات الغذائية بناءً على الظروف الصحية الشخصية. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام ومعلومات المواد المسببة للحساسية قبل تحضير أو تناول أي وصفة. إذا كانت لديك مخاوف صحية معينة، أو حساسية، أو عدم تحمل، أو تتبع نظامًا غذائيًا موصوفًا طبيًا، فاستشر طبيبك العام أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.