هل يؤذي مكتبك عينيك؟

Long periods spent in front of a computer, exposure to glare from overhead lighting, desk lamps and uncovered windows, air conditioning units that extract moisture from the air. The modern, deadline-driven office environment - both في الموقع ,، وبشكل متزايد في المنزل - يمكن أن يكون مرهقًا لأعيننا.

مراجعة لأحدث الأبحاث into digital eye strain (DES) - otherwise known as computer vision syndrome - published in the المجلة الطبية البريطانية in 2018, suggests that the prevalence of DES may be 50% or more among computer users.

ومع ذلك، على الرغم من النوايا الحسنة لأصحاب العمل وموظفي المكاتب، فإن أخذ استراحة من الشاشة لمدة 5 إلى 10 دقائق كل ساعة (كما توصي به هيئة الصحة والسلامة في المملكة المتحدة) غالبًا ما يكون غير مرغوب فيه أو غير عملي.

ما هو إجهاد العين؟

Thankfully, computer use hasn't been shown to cause any permanent damage to our eyes. However, it can be strenuous to those using a VDU (video display unit) regularly, resulting in blurred vision, difficulty focusing, discomfort such as dryness, itchiness or twitching, eye fatigue, and, in some cases, الصداع.

ذلك لأن النظر إلى الشاشة طوال اليوم يتطلب جهداً من عضلات العين المجهدة، وكما هو الحال مع جميع عضلات الجسم، يمكن أن تصبح متعبة بعد فترات طويلة من الاستخدام، مما يؤدي إلى متلازمة إجهاد العين الرقمي.

على الرغم من أن هذه الأعراض قد تكون شائعة بعد فترات طويلة من استخدام الشاشات، توصي جمعية أطباء البصريات في المملكة المتحدة (AOP) بزيارة طبيب بصريات إذا كنت تعاني من أي منها.

التركيز على مشاكل العين الحالية

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الوقت المفرط أمام الشاشات إلى تسليط الضوء بشكل غير مباشر على مشكلة في الرؤية غير معروفة للمريض.

"تؤكد عائشة فزلاني، أخصائية البصريات والمستشارة السريرية والتنظيمية في AOP، أن "العمل على شاشة عرض الفيديو طوال اليوم يتطلب الكثير من العينين، وغالبًا ما يجعلك تلاحظ حالة عين موجودة لم تكن على دراية بها، مثل قصر النظر غير المصحح، المعروف عادةً بقصر النظر".

"نتيجة لذلك، غالبًا ما يظهر المرضى بأعراض مثل الرؤية الضبابية أو الصداع وفي معظم الحالات يمكن علاج ذلك بالنظارات الطبية أو العدسات اللاصقة."

من الناحية الطبية، يُعتبر إجهاد العين الناتج عن استخدام الكمبيوتر ظاهرة حديثة نسبياً، وخلال العقود الثلاثة الماضية سعت التشريعات في المملكة المتحدة لحماية العمال الذين يستخدمون شاشات العرض الإلكترونية.

In addition to offering training and information, employers must complete a DSE workstation assessment and reduce risks - including making sure workers خذ فترات راحة من عمل DSE ,، أو القيام بشيء مختلف - بالإضافة إلى توفير اختبار نظر إذا طلب الموظف ذلك.

"يؤكد فازلاني: "الموظفون الذين يستخدمون شاشات العرض المرئي بانتظام في العمل يحق لهم إجراء اختبار نظر وتقييم منتظم لمكان العمل، والذي يتم تمويله من قبل أصحاب العمل".

"إذا كانت هناك حاجة لنظارات لاستخدام شاشة العرض المرئية بعد هذا الفحص، فقد يتمكن صاحب العمل أيضًا من المساعدة في تغطية تكاليف ذلك."

كيفية تجنب إجهاد العين في العمل

هناك أيضًا مجموعة من النصائح المفيدة للمساعدة الذاتية التي يمكن للعاملين في المكاتب استخدامها لحماية أعينهم من الاستخدام المفرط للشاشات، وأهمها أخذ فترات راحة منتظمة من الكمبيوتر.

"يقول فازلاني: "قاعدة جيدة هي أن تنظر بعيدًا عن شاشتك كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد على الأقل 20 قدمًا لمدة 20 ثانية".

"ومع ذلك، فإن طول الوقت الذي تقضيه أمام شاشة العرض المرئي ليس الشيء الوحيد الذي يمكن أن يترك عينيك تشعر بالإجهاد أو الجفاف أو التهيج. يمكن أن يكون لتكييف الهواء والوهج من النوافذ غير المغطاة والمصابيح وتركيبات الإضاءة العلوية تأثير على عينيك.

"لذلك من المهم محاولة وضع أجهزة الكمبيوتر بحيث لا يسطع الضوء مباشرة على شاشتك، وتقليل سطوع الشاشة إلى مستوى مشاهدة أكثر راحة."

حتى شيء بسيط مثل تذكر الرمش يمكن أن يكون له فوائد ملموسة.

"نحن عمومًا نميل إلى الرمش بشكل أقل أثناء التركيز، مما قد يؤدي إلى تبخر الطبقة الطبيعية من الدموع فوق عينيك"، يوضح فازلاني. "حاول أن تتذكر أن الرمش بشكل متكرر سيساعد في تجنب شعور عينيك بالجفاف وعدم الراحة.

"من المهم أيضًا إجراء اختبارات نظر منتظمة للتأكد من أنك ترتدي الوصفة الطبية المثلى وتحافظ على صحة العين الجيدة."

ماذا يجب أن أفعل إذا كنت قلقًا؟

Another review of البحث في إدارة DES ,، مرة أخرى من عام 2018، تشير إلى أن ما يصل إلى 90٪ من مستخدمي الأجهزة الرقمية يعانون من أعراض الحالة. إذا كنت قلقًا بشأن رؤيتك لأي سبب، فالرسالة بسيطة: قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك.

"بالإضافة إلى فحص صحة العين، قد يساعد اختبار النظر في اكتشاف علامات على حالات صحية عامة كامنة مثل السكري، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم"، يضيف فازلاني. "يجب على الجميع إجراء اختبار النظر كل سنتين، أو بشكل أكثر تكرارًا إذا أوصى طبيب العيون بذلك."