كيفية ممارسة الرياضة مع إعاقة جسدية

Physically disabled people make up a fifth of Britain's population, almost 14 million people, but they are currently the least active group in society. According to سبورت إنجلاند, disabled people are twice as likely to be inactive as able-bodied people. This is despite a recent تقرير that found that 83% of people with a physical disability would like to be more active and think it's important.

فوائد ممارسة الرياضة للأشخاص ذوي الإعاقة

للنشاط فوائد عديدة، بدءًا من خفض الكوليسترول،, ضغط الدم and heart disease, to better joints, improved mental health and maintaining a healthy weight. These elements are even more important for those with a physical disability as inactivity increases the risk of conditions such as heart disease. As a consequence many physically disabled people need to actively pursue a more aggressive plan towards fitness, says GP الدكتور جيف فوستر.

"«بحسب نوع الإعاقة الجسدية، قد يكون استخدام بعض الأطراف أو أجزاء الجسم محدودًا، ما يجعلها أكثر عرضة للتقلصات العضلية وضمور العضلات وفقدان الحركة والوظيفة على المدى الطويل. لذلك، إلى جانب العلاج الطبيعي، يمكن أن تساعد المحافظة على اللياقة البدنية في الحد من هذه المخاطر»، كما يقول.

وأخيرًا، تأتي مع اللياقة البدنية فوائد اجتماعية ونفسية؛ فهي تحفّز إفراز الإندورفين وتعزز الشعور بالراحة النفسية.

"In patients with any chronic medical problem there is an increased risk of low mood or الاكتئاب ,، واللياقة البدنية وسيلة إيجابية وطبيعية للمساعدة في الحد من هذه المشكلة."

تساعد اللياقة البدنية أيضًا على بناء مجتمع من أشخاص يتشاركون الاهتمامات نفسها، وتوفر نشاطًا اجتماعيًا ممتعًا يجمع بين ذوي الإعاقة وغير ذوي الإعاقة.

كيفية تحسين لياقتك البدنية إذا كنت من ذوي الإعاقة أو تواجه صعوبات في الحركة

After a period of inactivity, it can sometimes feel like a challenge to know how to start an exercise regime, especially with a physical disability. دوم ثورب ,، مدرّب شخصي متخصص في تدريب ذوي الإعاقة، يشارك نصائحه وأهم توصياته.

يقترح أن تبدأ باستخدام وزن جسمك كأداة فعّالة للتمرين. فمن خلال الاستفادة من بيئتك اليومية، يمكنك تحسين لياقتك وصحتك العامة. على سبيل المثال، قد تجد صعوبة في الانتقال من الكرسي إلى السرير.

"«حوّل هذا إلى تمرين»، يشرح. «بدلًا من القيام به لمجرد الوصول إلى غاية، كرّره خمس مرات في كل مرة تفعله فيها، وستتحسن.»".

لا تدع صعوبة التمرين تثبط عزيمتك. مع الممارسة المنتظمة، ستجده أسهل وستتحسن قوتك. استفد من الأشياء الموجودة في المنزل، مثل كرسيك المتحرك أو قضبان الدعم؛ إذ يمكنك استخدامها للدفع والسحب، مما يساعد على تقوية الجزء العلوي من جسمك.

إذا كنت تعاني من إعاقة جسدية، فمن المرجح أن تمارس أنشطة يومية أقل، وبالتالي تحرق سعرات حرارية أقل. حاول تعويض ذلك من خلال الحرص على ممارسة تمارين منظمة تحدّ من آثار قلة النشاط.

خمس نصائح للياقة البدنية للأشخاص ذوي الإعاقة

يشارك ثورب أفضل خمس نصائح لديه لبدء خطة لياقة بدنية إذا كنت تعاني من إعاقة جسدية:

تنطبق القواعد نفسها

"اعلم أن قواعد الصحة واللياقة نفسها تنطبق على الجميع في معظم الحالات، وقد تحتاج فقط إلى تعديلها قليلًا."

انتبه أيضًا إلى نظامك الغذائي

"يدفعك الوزن الزائد إلى أسفل نطاق القدرات، لذا اضبط استهلاكك من السعرات الحرارية بما يتناسب مع مستوى نشاطك. لا ينبغي أن تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا بالرياضيين إذا لم تكن تتدرب مثلهم."

ابدأ بالأساسيات

"«قد تشعر أحيانًا بالنفور من حصص التمارين عالية الكثافة أو التدريبات عبر الإنترنت، لأنها ببساطة لا تناسب جسمك. ابدأ بحركات أساسية يمكنك ممارستها في المنزل، مثل تمارين رفع الأوزان الأساسية أو الحركات الوظيفية التي تؤديها في حياتك اليومية.»".

استمع إلى جسدك

"If you have a chronic illness أو إذا كنت تعاني من الإرهاق، فلا تحاول أن تكون بطلًا خارقًا. ابدأ بخطوات صغيرة وزِدها تدريجيًا حتى تعرف حدود قدراتك."

ركّز على ما يمكنك فعله، لا على ما لا يمكنك فعله

"من السهل أن تشعر بالإرهاق وسط سيل خبراء اللياقة البدنية على إنستغرام، فقد لا تناسبك برامجهم. تذكّر أنه مهما كانت حالتك، فهناك دائمًا ما يمكنك فعله إذا اتبعت إرشادات معقولة."

نظرًا لاختلاف كل إعاقة عن الأخرى، لا توجد خطة لياقة بدنية واحدة تناسب الجميع، ومن الأفضل دائمًا استشارة طبيبك العام قبل البدء بنظام تمارين جديد.

Thorpe recommends finding what is right for you and repeating it regularly, ideally three sets of ten repetitions, a few times a week. You could start with sit to stand exercises, for example, or seated tricep dips, knee raises and back extensions. For more ideas and inspiration, موقعه الإلكتروني has helpful how-to videos.