فوائد تنويع تمارينك الرياضية

العمل بذكاء وبجد

If you're often jogging the same route, or mainly getting your exercise from a trusted اليوغا workout, it's likely that your body has become used to a certain pattern of movement. Changing the form of exercise you do may wake up your muscles and encourage them to work harder.

Personal trainer Mollie Millington, PT Mollie, says: "Your body get used to certain exercises, so when you challenge yourself in different ways you should get to see more نمو العضلات or better cardiovascular performance. If your muscles don't know what's coming next they're always confused and always working hard. Switching the form of exercise you do regularly introduces new levels of challenge."

بالإضافة إلى ذلك، من المحتمل أنه إذا كنت تقوم بنفس التمارين القديمة، أو تؤدي نفس الحركات، فقد لا تكون تتحدى جسمك بطرق جديدة.

When you're keen to do your best in a particular sport, it can be tempting to focus on your favourite. But it's worth investigating whether there are alternative forms of exercise that may enhance your performance in your preferred activity.

بهذه الطريقة، لا تقوم فقط بإيقاظ عضلاتك وعقلك، بل يمكنك أيضًا الاستمرار في تحقيق التقدم في تخصصك المفضل من خلال إدخال التغييرات.

As well as improving your performance, introducing new forms of exercise will help to ensure your whole body gets the workout it needs.

"يقول ميلينجتون: "النشاط القلبي الوعائي مهم لأنه يساعد في الحفاظ على قوة القلب والرئتين. بالإضافة إلى بناء العضلات، فإن تدريب القوة هو وسيلة مهمة لتحسين كثافة العظام. يمكن أن تساعد المرونة والتمدد في الحفاظ على ليونتنا وتقليل احتمالية تعرضنا للإصابة."

الالتزام بنفس التمرين قد يعني أننا نركز بالكامل على منطقة واحدة، ونهمل أشكال اللياقة البدنية الأخرى.

As well as being essential for physical health, regular workouts also benefit the mind, lowering your التوتر levels and helping to release more endorphins - happy hormones. Switching exercises regularly will also benefit your mental health as new surroundings and activities will work to stimulate your brain. Taking in new scenery, or working out in a different environment forces you to engage with your surroundings, and can also help to lift your spirits.

حتى الأكثر عزيمة بيننا يمكن أن يمروا أحيانًا بفترة ركود في ممارسة التمارين. أنت تعرف أنك بحاجة للقيام بذلك، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا الحفاظ على الحافز. إذا كنت تميل إلى التذمر قليلاً عندما يحين وقت بث تمرينك الأخير، فربما لا يكون الأمر نقصًا في الطاقة بل نقصًا في الحماس الذي يجب عليك معالجته.

Trying different activities could mean finding a whole new workout that you look forward to doing.

"يقول ميلينجتون: "من الرائع تجربة أشكال جديدة من التمارين الرياضية، لأنك قد تجد شيئًا أفضل ترغب في القيام به أكثر دون أن تشعر بأنه عبء".

في هذه الأيام، يعمل الكثير منا لساعات طويلة أو ينتقلون بشكل متكرر للعمل، مما يجعل من الصعب التعرف على أشخاص جدد. يمكن أن تكون الأنشطة الجماعية وسيلة مثالية للتواصل مع أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات.

ممارسة رياضة جديدة، سواء كانت رياضة جماعية، نشاطًا قائمًا على الفصول أو تمرينًا فرديًا، يمكن أن يفتح حياتك الاجتماعية. سواء انضممت إلى مجموعة مشي وتحدثت مع أشخاص جدد أو بدأت ممارسة اليوغا عبر الإنترنت، فإن الاهتمام الجديد غالبًا ما يؤدي إلى اتصالات جديدة.

ولكن حتى إذا كانت التمارين التي اخترتها فردية، يمكنك لا يزال الانخراط مع مجتمع من خلال المجموعات والمنتديات عبر الإنترنت التي تركز على رياضة معينة أو على اللياقة البدنية بشكل عام.

توسيع دائرتك الاجتماعية - سواء كانت حقيقية أو افتراضية - يمكن أن يفعل العجائب لرفاهيتك العامة وصحتك النفسية.

Finally, stepping out of your comfort zone when it comes to exercise, will help you to be more open. Trying something new and enjoying it also helps to remind you what it's like to experience something different - encouraging you to explore more avenues in all areas of life. Meeting new people can also open up your world to new opportunities.

كما يقول ميلينجتون: "النمو يحدث عندما تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك. لهذا السبب من المهم جدًا الخروج واحتضان الفرص الجديدة."

So whether you simply change terrain when running, decide to incorporate a bike ride into your weekly routine, or stream a بيلاتس class, switching up your exercise comes with a wealth of benefits.