ما تأثير ركوب الدراجة الثابتة على جسمك؟

ما هو الدوران؟

في هذه الأيام، الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية متوقعًا رؤية بعض دراجات السبينينغ هو رهان آمن. قد تبدو هذه الدراجات الثابتة كمعادل داخلي لركوب الدراجات، لكنها يمكن أن تقدم تمرينًا أكثر كثافة بطرق عديدة. الأبحاث تشير إلى أن ركوب الدراجة الثابتة قد يكون أكثر فائدة من ركوب الدراجة العادية لـ اللياقة البدنية ,، مكونات الدم، وتكوين الجسم.

بينما يمكنك اختيار ركوب الدراجة بنفسك، تقدم معظم الصالات الرياضية أيضًا دروسًا في ركوب الدراجات الثابتة. عادةً ما تستمر هذه الدروس لمدة تصل إلى ساعة، ويقوم المدرب بتحديد الوتيرة. يمكنك ضبط الشد لجعل التبديل يستهلك المزيد من الطاقة، مما يحاكي حركات الصعود أو النزول في ركوب الدراجات في الهواء الطلق.

يستمتع العديد من الأشخاص بحصص الدراجات الثابتة بسبب التحفيز الذي يقدمه المدرب. عادةً ما تكون الحصص مصحوبة بالموسيقى، وليس من غير المألوف أن يذهب الناس أساسًا من أجل الأجواء الممتعة.

مهما كانت دوافعك، يمكن أن يكون ركوب الدراجة الثابتة وسيلة فعالة لـ حسّن لياقتك البدنية وبناء عضلات ساقيك. يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة وزنك إذا كان هذا هو هدفك.

ماذا يحدث لجسمك أثناء ممارسة رياضة السبينينغ؟

"يقول المدرب الشخصي: "ركوب الدراجة الثابتة هو وسيلة فعالة ومنخفضة التأثير لتحسين اللياقة البدنية والمساعدة في إدارة الوزن". لورا ويليامز.

"تعمل عضلات الجزء السفلي من جسمك (العضلات الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات المؤخرة) بجد خلال جلسة الدوران، بينما الوقوف خلال الجلسة يعني أن الجزء العلوي من جسمك وعضلات البطن تلعب دورًا أيضًا."

تُعتبر عضلات الساق من أكبر العضلات في جسمك، مما يعني أنك تبذل الكثير من الطاقة. هذا النوع من التمارين عالية الكثافة يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويقوي هذه العضلات، مما يمكن أن يؤدي إلى سيقان أقل دهونًا وأكثر تناسقًا.

تحتوي دراجات التمرين أيضًا على قرص ثقيل يسمى العجلة الطائرة متصل بكل دواسة. عندما تقوم بالتدوير، تزداد سرعة هذا القرص ويخزن الطاقة الدورانية التي تولدها، مما يمنحك الزخم. تتطلب العجلات الطائرة الأثقل بذل جهد أكبر لتحريكها بسرعة، مما يزيد من شدة التمرين.

يشير ويليامز إلى الفوائد الإضافية للدوران مع الأوزان: "حتى الأوزان الصغيرة يمكن أن تضيف إلى الشدة، مما يساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم بشكل أكبر. كما أنها ستساعد في رفع معدل ضربات القلب بشكل أكبر، مما سيستمر في زيادة اللياقة القلبية الوعائية مع مرور الوقت."

ما هي الفوائد الرئيسية للدوران؟

ركوب الدراجة الثابتة يبني العضلات

الفائدة الأكثر وضوحًا من ركوب الدراجة الثابتة هي تقوية عضلات الساقين. يحدث هذا عندما تتحسن تركيبة أجسامنا وتنخفض نسبة الدهون و زيادة الكتلة العضلية. عندما نمارس الرياضة، تتعرض عضلاتنا النشطة لتمزقات دقيقة. ثم يحدث عملية طبيعية تسمى تخليق بروتين العضلات، حيث يتم إصلاح وإعادة بناء العضلات لتتكيف بشكل أفضل مما يزيد من كتلة العضلات.

قد يساعد ركوب الدراجة الثابتة أيضًا في تقوية ظهرك وجسمك العلوي لأن الوضعية التي تحتاج للحفاظ عليها أثناء ركوب الدراجة تفرض بعض الجهد على العضلات في هذه المناطق.

تمارين السبينينغ تقلل من كتلة الدهون

تفعيل هذه العضلات يعني أننا نستخدم الكثير من الطاقة أثناء التدوير. العديد من دروس التدوير تتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يُعتقد أنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. يتضمن ذلك التبديل بين الدواسة بمقاومة ثقيلة وأقل ثقلاً، بحيث يتغير معدل ضربات قلبك طوال الحصة.

فقدان الوزن لا يعني بالضرورة أن تكون بصحة جيدة. ومع ذلك، إذا كان لديك الكثير من دهون الجسم الزائدة قد تكون في خطر أكبر لتطوير مضاعفات صحية مثل داء السكري من النوع 2.

ركوب الدراجة الثابتة يحسن صحة القلب

يمكن أن يكون ركوب الدراجة الثابتة تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. بمعنى آخر، يجب على قلوبنا أن تعمل بجهد أكبر خلال جلسة ركوب الدراجة الثابتة مما يمكن أن يحسن من صحة قلوبنا بشكل عام. مع ممارسة ركوب الدراجة الثابتة بانتظام، تصبح عضلاتنا أكثر كفاءة في استخلاص الأكسجين من دمائنا، مما يقلل من العبء البدني على القلب مع مرور الوقت.

الأبحاث وجد أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات أقل عرضة لمشاكل القلب مقارنةً بأولئك الذين لا يفعلون، بما في ذلك النوبات القلبية و أمراض القلب.

هذا لأن الدوران المنتظم يمكن أن يقلل ضغط الدم ,، تقليل هرمونات التوتر وزيادة 'الجيد' لدينا' الكوليسترول. هذا يقلل من خطر الالتهاب في الجسم ويقلل من فرصتنا في الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

واحد دراسة وجدت الدراسة أيضًا أن ساعة واحدة من التدوير تحفز إطلاق مواد كيميائية في الدم مرتبطة بالإجهاد أو التغيرات في القلب. وتشير الأبحاث إلى أن هذه المواد يمكن أن تؤدي إلى تجديد وإصلاح الأوعية الدموية.