فهم مستويات الكوليسترول لديك

ماذا يجب أن أفعل؟ إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفعًا جدًا، يمكنك المساعدة في خفضه عن طريق إجراء بعض تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.

تشمل هذه الأشياء:

• أن تكون أكثر نشاطًا.

• تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل الزبدة، والشحم، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

• استبدال اللحوم الدهنية باللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج.

• تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.

• أيام خالية من اللحوم - جرب منتجات Quorn® أو الصويا بدلاً من ذلك.

• تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، خاصة الشوفان والشعير.

• تشمل المزيد من الأطعمة المدعمة بالستيرولات النباتية أو الستانولات في نظامك الغذائي.

سيخبرك طبيبك أو ممرضتك متى تحتاج إلى إجراء الفحص مرة أخرى.

ماذا يجب أن أفعل؟ إذا كانت مستويات HDL-C لديك صحية، وكانت فرصتك في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية منخفضة، يجب عليك فحص الكوليسترول كل خمس سنوات.

للحفاظ على مستويات صحية من HDL-C، تأكد من أنك:

• ابقَ نشيطًا.

• لا تدخن أو، إذا إذا كنت تدخن، توقف.

• حاول فقدان أي دهون زائدة في البطن.

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا - انظر النصائح أعلاه.

• اطلب من طبيبك أي نصائح إضافية.

من الممكن أحيانًا الحصول على قراءة خاطئة، لذا إذا كان هناك أي شيء غير عادي في نتائج اختبارك، قد يطلب طبيبك إعادة الاختبار. إذا كان مستوى HDL-C لديك مرتفعًا، فقد يجعل ذلك مستوى TC يبدو مرتفعًا أيضًا، لذا عادةً ما يقوم طبيبك بفحص جميع مكونات اختبار الدم - مستويات TC وHDL-C وLDL-C.

ماذا يجب أن أفعل؟ إذا كانت قراءة LDL-C لديك خارج المستويات الصحية، تحدث إلى طبيبك. إذا كانت أعلى من 4.9 مليمول/لتر ولديك تاريخ عائلي من مرض الشريان التاجي المبكر (CHD)، فقد يكون لديك فرط كوليسترول الدم العائلي (FH)، شكل من أشكال ارتفاع الكوليسترول الوراثي الذي يحتاج إلى علاج وتغييرات في نمط الحياة.

قد يكون لدى الآخرين في عائلتك نفس الحالة، لذا من المهم الحصول على تشخيص صحيح حتى يتمكن الجميع من الحصول على العلاج المناسب. إذا كان مستوى LDL-C لديك مرتفعًا لأسباب أخرى، فإن تغيير نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية قد يساعد في إعادة الكوليسترول الضار إلى المسار الصحيح.

قد يصف طبيبك أيضًا الستاتينات ,، مجموعة من الأدوية التي تساعد في خفض مستوى LDL-C في الدم، خاصة إذا كنت تعاني من FH أو عوامل خطر أخرى مثل عمرك، أو مرض السكري، أو التدخين، أو ارتفاع ضغط الدم.

ماذا يجب أن أفعل؟ لقد ثبت أن هذه القراءة تساعد في حساب احتمالية إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية بدقة أكبر من ذي قبل. لذا إذا كانت قراءتك مرتفعة، فإن لديك فرصة أكبر لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يصف لك طبيبك دواء الستاتين ولكنه سيوصي أيضًا باتباع نصائح نمط الحياة الصحية (انظر أعلاه)، بالإضافة إلى فقدان الوزن والإقلاع عن التدخين إذا لزم الأمر. يمكن أن يكون التمرين مفيدًا جدًا، حيث يمكن أن يساعد في رفع مستويات HDL-C مما يعوض أي زيادة في الكوليسترول غير HDL.

ماذا يجب أن أفعل؟ ستساعد هذه القراءة طبيبك في تحديد ما إذا كانت مستويات الكوليسترول العامة لديك صحية، مما يساعدهم بدوره في حساب فرصتك في تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية - سبب آخر لأهمية الحصول على نتائج كاملة للكوليسترول، وليس فقط TC.

قد تكون مرتفعة إذا كانت مستويات الكوليسترول الكلي (TC)، والكوليسترول الضار (LDL-C)، والكوليسترول غير المرتبط بالبروتين الدهني عالي الكثافة (non-HDL) مرتفعة جدًا، أو إذا كان الكوليسترول الجيد (HDL-C) منخفضًا جدًا، أو مزيج من الاثنين. الحفاظ على نسبة صحية بين الكوليسترول الكلي والكوليسترول الجيد على المدى الطويل يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل. يمكنك القيام بذلك باتباع النصائح المذكورة أعلاه.

ماذا يجب أن أفعل؟ غالبًا ما تُرى مستويات الدهون الثلاثية العالية مع مستويات HDL المنخفضة - وهي مجموعة غير صحية مرتبطة بأمراض القلب المبكرة. يمكن أن تسبب أيضًا حالة مؤلمة تسمى التهاب البنكرياس التي تحتاج إلى أن يراها طبيب فورًا.

يمكن أن يكون لدى الناس مستويات مرتفعة لأسباب عديدة، ولكن الأسباب الأكثر شيوعًا تتعلق بنمط الحياة:

• أن تكون بشكل التفاحة - حمل وزن زائد حول منطقة الخصر.

• تطوير أو امتلاك داء السكري من النوع 2.

• الإفراط في استهلاك الكحول.

يمكنك الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية منخفضة عن طريق فقدان الوزن، وزيادة النشاط البدني، وتناول الطعام بشكل معقول، خاصة من خلال تقليل استهلاك الكحول، والأطعمة السكرية، والدهون المشبعة، وتناول المزيد من الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.