هل يمكن أن يجعل الربيع الاكتئاب أسوأ؟

Most of us are familiar with الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD), a type of الاكتئاب that usually worsens over the winter months. Faced with short days, long nights, and grey skies, SAD sufferers find themselves struggling with low mood and other depressive symptoms. Although the causes aren't fully understood, this condition has been linked to lack of sunlight and its impact on your circadian rhythms.

لسوء الحظ، فإن بداية الأيام الأكثر دفئًا لا تجلب الراحة للجميع. يعاني بعض الأشخاص من شكل مختلف من الاكتئاب الموسمي، الذي يبلغ ذروته في الربيع والصيف. يُطلق عليه أحيانًا "الاكتئاب العكسي" أو "الاكتئاب الصيفي"، وقد يكون من الصعب تحمله بسبب قلة فهمه. بعد كل شيء، يمكن للعديد من الناس أن يتفهموا الشعور بالبؤس في الشتاء - لكن الاكتئاب المرتبط بالصيف يمكن أن يكون منعزلًا حقًا.

ما الذي يسبب الاكتئاب في فصل الربيع؟

"We're still not sure what causes it, but it's thought that the increased heat and humidity in spring and summer can play a role for some people," says Dr Elena Touroni, a consultant psychologist and co-founder of عيادة تشيلسي لعلم النفس. "لكن الضغوط الإضافية للاستمتاع بالصيف يمكن أن تكون محفزًا. عندما تكون الشمس مشرقة والجميع مشغولون بالتواصل الاجتماعي، قد يشعر الشخص بالنقص بطريقة ما إذا لم يشعر بنفس الطريقة."

قد يعاني بعض الأشخاص من اضطرابات في النوم مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الضوء - وهو عامل كبير في الاكتئاب - بينما قد يواجه آخرون صعوبات في صورة الجسم.

Another factor can be الحساسية الموسمية ,، والتي ترتبط بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى. وقد تكهن بعض الباحثين بأن هذا قد يكون بسبب الالتهاب. عندما يكون لديك رد فعل تحسسي تجاه حبوب اللقاح، تتجمع المواد الكيميائية المسماة السيتوكينات في الممرات الهوائية، ويمكن أن تؤثر على طريقة عمل الدماغ.

Sadly, suicide rates tend to peak in the spring and summer, rather than the winter - a surprising pattern that holds true across العديد من الدراسات. لا يعرف الباحثون بالضبط سبب حدوث ذلك. لكن هذا يدل على أن الاكتئاب في فصل الربيع يجب أن يؤخذ على محمل الجد. من غير المحتمل أن تختفي أعراض الاكتئاب لمجرد أن اليوم مشمس.

هل هو اضطراب عاطفي موسمي أم اكتئاب؟

إذن كيف تعرف إذا كنت تعاني من اضطراب العاطفة الموسمي العكسي، بدلاً من الاكتئاب الذي يحدث فقط في الربيع؟ الدكتور توروني لا يعتقد أن التمييز مهم للغاية.

"تقول: "أعتقد أن التركيز يجب أن يكون أقل على اعتبار الظروف 'حقيقية' أم لا، بل يجب أن يكون أكثر على محاولة اكتشاف الأسباب التي قد تجعل شخصًا ما يشعر بهذه الطريقة. وإلا فإننا نخاطر بوصم التجربة العاطفية لشخص ما.".

تضيف أنه على الرغم من أن العام الماضي كان صعبًا علينا جميعًا، من المهم عدم تجاهل أي أعراض للاكتئاب.

"تقول: "من المحتمل أن نكون جميعًا قد شعرنا بتقلبات عاطفية، لكن هذه التغيرات في المزاج تكون عادة قصيرة الأمد." "العلامات التي يجب الانتباه إليها هي أي تغييرات تلاحظها خلال فترة زمنية أطول. صعوبات في النوم، زيادة في مستويات القلق، الشعور بمزيد من التهيج، المزاج المنخفض أو عدم العثور على المتعة في الأشياء التي كانت تجلب لك السعادة من قبل، كلها علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها."

تحديات إضافية هذا الربيع

If you're prone to springtime depression anyway, this year may pose even more challenges than usual. As the UK begins its gradual طريق الخروج من الإغلاق, there will be a lot of rhetoric around resuming life as normal. Some people may feel pressurised by this messaging, or may يستمرون في الشعور that the world is a treacherous, unsafe place.

خلال فترة الإغلاق، كان لدينا شعور بأن الجميع يمرون بوقت عصيب، وأنه إذا كنت تشعر بالإحباط فهذا كان طبيعيًا. ومع خروجنا من هذه الفترة، قد يكون هناك تصور بأن الجميع يستمتعون، وهذا قد يكون ضارًا بشكل خاص إذا كنت لا تزال تعاني.

"We went into lockdown with the understanding that it was protecting us from harm," says Dr Touroni. "For those with underlying health conditions, or for those who struggle with القلق ,، قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يشعروا بالأمان في العالم مرة أخرى. سيكون الأمر متعلقًا بإيجاد توازن بين عدم دفع نفسك قبل الأوان ولكن أيضًا عدم السماح لأي شعور متزايد بالخوف أن يمنعك من عيش الحياة إلى أقصى حد."

ماذا تفعل إذا كنت تواجه صعوبة

كن مطمئنًا - لن تكون الوحيد الذي يواجه تحديات الصحة النفسية هذا الربيع. وإذا كنت تعاني من أي من العلامات الدالة على الاكتئاب أو القلق، فمن المهم أن تدرك أن هناك مساعدة متاحة.

You can begin by speaking with your GP (likely via phone consultation), who can refer you on to cognitive behavioural therapy (CBT) if appropriate, or may prescribe medication. You can also إحالة نفسك for NHS counselling, or seek out a private therapist. Some appointments will be conducted over video call for the time being, whereas others may be available face-to-face.

"أود أن أشجع أي شخص في هذا الموقف على طلب المساعدة في أقرب وقت ممكن. كلما حصلت على المساعدة المناسبة بشكل أسرع، زادت فرصك في التعافي السريع"، يقول الدكتور توروني.