كيفية التعامل مع السنة الجديدة بعد فقدان شخص عزيز

هل الحزن لمدة عام أمر طبيعي؟

Mourning the loss of a loved one can't be measured on a timeline. Grief support organisation سو رايدر emphasise that there are no rules for how you should feel after a particular time. Bereavement is like an emotional rollercoaster, and as time goes on feelings of grief will gradually become more manageable. However, this experience is different for every person.

Grieving for a year or more is perfectly normal, but the first twelve months can be particularly difficult. "The first year is usually the hardest," says Alivia Rose, psychotherapist and spokesperson for the المجلس البريطاني للعلاج النفسي (UKCP). "It is a year of first anniversaries without your loved one, including birthdays and the first Christmas."

السنة الجديدة بعد فقدان شخص عزيز

New Year is a time associated with looking back and looking forward. Themes on past year reflection as well as on تحديد توقعات السنة الجديدة fill the media. If you have lost a loved one, this can be an especially challenging time.

سمية زمان, psychotherapist in a private practice, explains that the first New Year can be particularly poignant: "Memories may rush back of happy occasions spent with them in previous years. Whilst others are يحتفلون, يضعون قرارات ,، وعند النظر إلى المستقبل، قد لا تكون مستعدًا بعد للتخلي عن السنة التي فقدت فيها من تحب."

Even after your first New Year coping with grief, the ذكريات تعود إلى السطح خلال عيد الميلاد ,، ويمكن أن تستمر التأملات وقرارات السنة الجديدة في إثارة مشاعر فقدان شديدة مع كل عام.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن مشاعرك لن تصبح أكثر قابلية للإدارة: "مع مرور الوقت، ستشعر أن هذه الذكريات مريحة بل ومبهجة، لكنها في البداية تكون مؤلمة للغاية وتزيد من الألم"، يضيف زمان.

طرق للتعامل مع الحزن في العام الجديد

من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك خلال العام الجديد، خاصة في أول عام جديد بعد فقدان شخص عزيز. هذا يعني أن تمنح نفسك الإذن لتجربة المشاعر التي تشعر بها، وألا تكون 'نفسك المعتادة'، أو تشعر بالضغط للالتزام بالاحتفالات والطقوس 'العادية' للعام الجديد.

افعل ما تريد في ليلة رأس السنة

"تذكر أن ليلة رأس السنة الجديدة هي مجرد ليلة واحدة"، ينصح زمان. "إذا كان من الأفضل لك قضاء ليلة هادئة في المنزل مع التلفاز، فإن ذلك هو الشيء الصحيح تمامًا للقيام به. يمكنك اختيار الاحتفال ببداية العام بطريقة أكثر هدوءًا."

This could involve a New Year's Day walk or meal. While many people celebrate New Year with الكحول, only drink if this is what you feel like doing and remember that alcohol can be a depressant and can also يحفز القلق. These effects are more likely to occur if you drink while in سوء الحالة النفسية.

حاول ألا تنشغل بالتفكير في العام القادم

توصي روز أيضًا بمحاولة تجنب النظر والتخطيط بعيدًا في بداية العام الجديد. "النظر إلى جميع الذكريات السنوية التي ستختبرها بدون أحبائك يمكن أن يكون مرهقًا للغاية. بدلاً من ذلك، حاول أن تعيش اللحظة قدر الإمكان."

Living in the moment is easier said than done, but partaking in أنشطة that you enjoy can be a good place to start. If your usual New Year rituals bring up painful memories, you may also want to fill up your time doing something you've never done before.

اقضِ وقتًا مع العائلة والأصدقاء

إذا كنت في حداد على فقدان شخص عزيز، فمن المهم أكثر من أي وقت مضى أن تحافظ على التواصل المنتظم مع العائلة والأصدقاء.

"عند الحزن، قد يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء والأقارب مفيدًا، لكن من المفهوم أنك لن تشعر وكأنك روح الحفلة. إذا كنت تعيش مع عبء الحزن، قد ترغب في البحث عن صحبة الآخرين، ولكن قد تشعر أيضًا بالوعي بأنك لا تريد أن تثقل على الحفلة. هذا المأزق المؤلم يمكن أن يجعلك تشعر بالعزلة بشكل خاص في رأس السنة الجديدة"، يوضح زمان.

"نصيحتي هي ألا تعزل نفسك. سيفهم الناس أنك لا تزال بحاجة إلى التواصل الاجتماعي، ولكن قد لا تكون في أفضل حالاتك. إذا كان التجمع الكبير مرهقًا جدًا، فقم بترتيب قضاء بعض الوقت الفردي مع الأشخاص الأقرب إليك."

تحدث إلى شخص يفهم الحزن

Rose emphasises the importance of speaking to someone who understands grief, whether this be a friend who has also experienced bereavement, a trained volunteer at a bereavement charity such as Cruse or a professional counsellor.

"يمكن أن يساعدك هذا على فهم أن الحزن هو موجة عاطفية، وأن هذه المشاعر الشديدة التي قد تجعلك تشعر بأنك لست على طبيعتك، ستتلاشى في النهاية."

في حين أن المشاعر المتعلقة بالفقدان يمكن أن تتفاقم في رأس السنة، فإن هذه نصيحة مهمة في أي وقت خلال فترة الحداد. التحدث إلى محترف يمكن أن يساعدك في التعامل مع الحزن وأيضًا في علاج حالات الصحة النفسية الشائعة الأخرى التي يمكن أن تُثار من خلال فقدان شخص عزيز.

In a 2020 Sue Ryder survey, nearly three quarters of participants believed they had experienced symptoms of الاكتئاب and nearly two thirds had felt بالقلق after losing a loved one. Despite these high rates, only 18% of women and 12% of men said they had actively sought psychological help for these feelings¹.

قراءة إضافية

1. Sue Ryder: يكشف استطلاع أن ما يقرب من نصف الناس يعانون من سوء الصحة النفسية بعد وفاة أحد الأحباء.