الكحول والقلق: هل يمكن أن يسبب الشراب نوبات هلع؟

Panic attacks are episodes of extreme anxiety that typically last between 5 and 20 minutes. Someone who experiences multiple panic attacks for no apparent reason may have اضطراب الهلع, a form of القلق.

العلاقة بين الكحول والقلق

It is very common for people who experience anxiety to self-medicate by consuming alcohol, which can offer a temporary fix. In fact, الأبحاث suggests that around 25% of people with panic disorder also have an اعتماد على الكحول.

هذا الارتباط بين الكحول والقلق يمثل مشكلة. غالبًا ما يخلق الاثنان دورة يصعب كسرها، حيث يكون ظهور أحدهما محفزًا للآخر.

هذا واضح بشكل خاص في نوبات الهلع. يُستخدم الشرب عادة لتخدير الأفكار القلقة، ومع ذلك، بشكل متناقض، يمكن أن يتسبب الكحول في حدوث المزيد من نوبات الهلع.

ما يصل إلى ثلث الأشخاص سيختبرون نوبة هلع واحدة على الأقل في حياتهم، وفقًا للطبيبة النفسية السريرية سيندي آرونسون. عادةً ما تبدأ عندما يكون الأشخاص في العشرينات من عمرهم، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا للمراهقين.

ما هي أعراض نوبة الهلع؟

أثناء نوبة الهلع، تتضخم مشاعر القلق حيث يزدحم العقل بالهموم والمخاوف. هذا مرعب لأولئك الذين يمرون به، ويصبح الأمر ساحقًا لدرجة أن الذعر العاطفي يُعبر عنه من خلال أعراض جسدية. وتشمل هذه الأعراض:

• ضيق في التنفس or feeling like breathing is a struggle.

• تسارع أو خفقان القلب (خفقان).

• ألم في الصدر.

• رؤية ضبابية.

• الشعور بالمرض ,، إغماء، أو دوار.

• إسهال.

• تعرق.

• ارتعاش أو ارتجاف.

• شعور بالوخز أو الخدر في الأصابع أو أصابع القدم.

• الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة.

كل شخص يختلف عن الآخر وقد يمر بتجارب مختلفة من الأعراض المذكورة أعلاه، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بشعور غامر بالخوف والقلق. كما أن العديد من الناس يشعرون بالخوف من أنهم سيموتون.

هل يمكن أن يسبب الكحول القلق ونوبات الهلع؟

عند شرب الكحول، فإنه يعمل كمهدئ يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الراحة. يمكن أن يكون هذا إدمانًا خطيرًا إذا كنت تعاني من أفكار قلق متكررة. هذا النوع من العلاج الذاتي يمكن أن يؤدي إلى الاعتماد على الكحول وقد ينتج عنه نوبات هلع منتظمة ناتجة عن الكحول.

It's important to note that while there are many المخاطر الصحية المرتبطة بشرب الكحول ,، من غير المرجح أن تتعرض لنوبة هلع ناتجة عن الكحول إذا لم تكن بالفعل عرضة لنوبات الهلع - أو أعراض أخرى لاضطراب الهلع. ومع ذلك، إذا كنت كذلك، يمكن أن يتسبب الكحول في حدوث نوبات الهلع بشكل متكرر ويجعلها أسوأ.

التغيرات الفسيولوجية التي يسببها الكحول في جسمك يمكن أن تؤدي إلى أعراض تشبه نوبة الهلع. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث نوبات هلع أو تفاقمها. عندما يشعر الجسم بالتوتر الجسدي، فإنه يميل أيضًا إلى الشعور بالتوتر النفسي لأن الأعراض الجسدية تُفسر من قبل الدماغ على أنها توتر وقلق.

لماذا يسبب الكحول نوبات الهلع؟

الكحول يسبب الجفاف

Excessive consumption of alcohol causes الجفاف ,، مما قد يجعلك تشعر بالدوار ويزيد من معدل ضربات قلبك. الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يسبب طردًا مفرطًا للسوائل من الجسم عبر التبول. لكل مشروب تتناوله، تتبول بنسبة تتراوح بين 50% إلى 100% أكثر من الماء، ويتم أخذ هذا الماء من أجزاء أخرى من الجسم.

الكحول يتداخل مع هرموناتك

When you drink alcohol, it causes the levels of the hormone serotonin to go up. Serotonin is مسؤول عن مزاجنا ,، وهذا عادة ما يجعلك تشعر بالسعادة لفترة. ومع ذلك، عندما تتوقف عن الشرب، تنخفض مستويات السيروتونين لديك، وترتبط مستويات السيروتونين المنخفضة بالقلق. إذا كنت تشرب الكحول بانتظام، فإن مستويات السيروتونين الطبيعية لديك تصبح غير مستقرة مما يمكن أن يجعل نوبات الهلع أسوأ.

يمكن أن يقلل الكحول من مستويات السكر في الدم لديك

Every time you drink, alcohol triggers an increase in the production of insulin. This increase can lead to a drop in your blood sugar (glucose) levels, and when this is too low it is known as نقص السكر في الدم. تشمل أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم الارتعاش، وزيادة معدل ضربات القلب، والشعور بالقلق أو الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي الكحول إلى أعراض الانسحاب

يمكن أن تسبب الإفراط في الشرب وأعراض الانسحاب إذا كنت تشرب بانتظام في وضع كل من عقلك وجسمك تحت الضغط. يمكن أن تشمل أعراض الانسحاب أثناء صداع الكحول الشديد:

• تعرق.

• معدل ضربات قلب مرتفع.

• ارتعاش.

• الشعور بالغثيان.

• جنون الارتياب.

الحقيقة أن كل هذه التغيرات الفسيولوجية يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة جدًا لأعراض نوبة الهلع يمكن أن تخدع عقلك ليصاب بواحدة حقيقية.

قد يؤدي التسمم الكحولي إلى أخطاء مرهقة

عامل آخر قد يكون التأثير الذي يتركه السكر على سلوكك وتصرفاتك. إذا استيقظت في صباح اليوم التالي بشعور من الندم أو الخوف مما فعلته أثناء السكر، فقد يكون هذا مرهقًا لأي شخص.

إذا كنت شخصًا عرضة لنوبات الهلع عندما لا يكون هناك محفز خارجي واضح، فإن التعامل مع ضغط الأخطاء يمكن أن يجعل حدوثها أكثر احتمالًا. هذا صحيح بشكل خاص عندما يقترن بالأعراض الفسيولوجية للشرب.

كيفية إدارة نوبات الهلع بشكل أكثر فعالية

راقب استهلاكك للكحول

If you are frequently experiencing panic attacks after drinking alcohol, it is important to take a look at your drinking. Checking if you are regularly consuming over the الحد الأسبوعي الموصى به هو 14 وحدة is a good start. However, you may want to cut back completely if alcohol is impacting your mental well-being through regular panic attacks.

It is also important to check whether you feel able to take a break from alcohol and look out for the علامات تحذيرية لمشكلة الشرب. يمكن أن يؤدي علاج نوبات الهلع بنفسك باستخدام المشروبات إلى اعتمادك النفسي على الكحول لأن التأثيرات المهدئة قصيرة الأمد يمكن أن تكون إدمانية.

You can check how many units you are drinking by using our حاسبة وحدات الكحول.

It is also recommended that you consult your GP if you are concerned that you have a drinking problem. They can source the right support services to help you.

طرق أفضل لعلاج وإدارة نوبات الهلع

If you are experiencing regular panic attacks, you need to ask for support. Speaking with friends and family can help them prepare to دعمك عندما يحدث نوبة هلع. من المهم أيضًا أن تطلب الدعم من طبيبك العام، الذي سيتحدث معك حول الخيارات العلاجية المتاحة.

تذكر، ليس الكحول فقط هو الذي يمكن أن يسبب أعراضًا تؤدي إلى نوبات الهلع. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الأدوية الأخرى والطعام، بما في ذلك الكافيين والسكر، محفزات أيضًا.