كيفية دعم شخص أثناء نوبة هلع

"An anxiety or نوبة هلع is usually characterised as an episode of sharp, intense القلق where extreme physiological and psychological symptoms are experienced," says Nicky Lidbetter, CEO at Anxiety UK. "غالبًا ما يوصف أيضًا بأنه اندفاع مفاجئ أو ارتفاع حاد في القلق الشديد."

قد يعاني بعض الأشخاص من نوبات هلع بشكل منتظم إذا كانوا يعانون من اضطراب الهلع أو القلق الناجم عن مشكلة أو موقف معين، خاصة إذا شعروا بأنهم "محاصرون". قد يعاني أشخاص آخرون من نوبة هلع واحدة فقط تبدو وكأنها تأتي من العدم. حتى إذا كان شخص ما يعاني بانتظام من نوبات هلع، فهذا لا يعني أنه سيجد من السهل التعامل معها، على الرغم من أنه قد يكون قادرًا على تطوير آليات للتكيف.

"يقول ليدبيتر: "يمكن أن تؤثر نوبات الهلع على الأفراد في أي عمر، ويمكن للناس أن يختبروا نوبة هلع في أي وقت من حياتهم".

التعامل مع نوبات الهلع

حتى إذا لم تكن تعاني من نوبات الهلع بنفسك، فإن معرفة كيفية دعم شخص يمر بها أمر ذو قيمة كبيرة.

"It's understandable to feel daunted if you are with someone when they experience a panic attack - particularly if it seems to happen suddenly," says Stephen Buckley, Head of Information at Mind. "قد يكون من المفيد إذا أخبرتهم بلطف أنك تعتقد أنهم قد يمرون بنوبة هلع وأنك موجود لدعمهم. حاول أن تبقى هادئًا وشجعهم على الجلوس في مكان هادئ حتى يشعروا بتحسن."

One of the best ways you can help is by encouraging them to تنفس ببطء وعمق. "من المهم أن تتنفس بعمق لضمان حصول جسمك على كمية كافية من الأكسجين"، يقول ليدبيتر. "لكن أحد الأعراض الشائعة جدًا لنوبات الهلع هو فرط التنفس الذي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من مشاعر الذعر. من خلال أخذ أنفاس طويلة وعميقة (مع التأكد دائمًا من أن الزفير أطول من الشهيق)، يحصل الجسم على الأكسجين الذي يحتاجه ويجعل الشخص يشعر بالهدوء."

هناك استراتيجيات معينة يمكنك استخدامها لجعل هذا أسهل. "قد يكون من المفيد العد بصوت عالٍ أو أن تطلب منهم المشاهدة بينما ترفع ذراعك بلطف لأعلى ولأسفل. شجعهم على الدق بأقدامهم في مكانهم"، يقترح باكلي. "لا تشجع أبدًا شخصًا على التنفس في كيس ورقي أثناء نوبة الهلع لأن هذا غير موصى به وقد يكون غير آمن."

بينما قد ترغب في فعل كل ما بوسعك لمساعدة شخص يعاني من نوبة هلع، فهذا لا يعني أنه يجب عليك محاولة إجباره على فعل أي شيء. قد يشعرون بالإرهاق الشديد أو التجمد من الهلع لدرجة عدم القدرة على اتباع التعليمات.

"يقول باكلي: "حاول ألا تضغط على صديقك أو أحد أفراد عائلتك للقيام بأكثر مما يشعرون بالراحة معه في أي وقت معين. من المهم أن تكون صبورًا، وأن تستمع إلى رغباتهم وتأخذ الأمور بوتيرة تناسبهم."

تصل معظم نوبات الهلع إلى ذروتها بعد عشر دقائق وتنتهي بعد عشرين إلى ثلاثين دقيقة، على الرغم من أنها قد تستمر لعدة ساعات لدى بعض الأشخاص. بعد نوبة الهلع، قد يشعر الشخص بالتعب والانزعاج والارتجاف.

"يقول باكلي: "من المفهوم أن ترغب في مساعدتهم على مواجهة مخاوفهم أو إيجاد حلول عملية، ولكن قد يكون من الصعب جدًا إذا شعروا أنهم يُجبرون على الدخول في مواقف قبل أن يكونوا مستعدين لذلك. قد يؤدي هذا حتى إلى تفاقم قلقهم."

على المدى الطويل، قد يكون من المفيد النظر في حلول لقلقهم ودعمهم لاستكشاف تقنيات العلاج والإدارة.

"يقول باكلي: "تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول القلق لمساعدتك على فهم ما يمرون به - قراءة التجارب الشخصية والكتب وصفحات المعلومات يمكن أن تكون جميعها مفيدة".

"تذكر أنه على الرغم من وجود سمات مشتركة لتجارب الناس المختلفة، إلا أن كل شخص يختلف عن الآخر. يمكنك أن تسأل عن تجربتهم، لمساعدتك على فهم كيف يشعرون وما يمكنك فعله للمساعدة. يمكنك أن تسألهم كيف يؤثر القلق على حياتهم اليومية، وما الذي يجعله أفضل أو أسوأ."

قد تكون هناك محفزات معينة لقلقهم أو نوبات الهلع، مثل الخوف، أو مواقف معينة، أو اضطراب الهلع. الوعي بهذه المحفزات يمكن أن يساعدك في مساعدتهم على تجنب أو إدارة استجابتهم القلقة.

"قد يعرف صديقك أو أحد أفراد عائلتك بالفعل الطرق التي يمكنك من خلالها دعمهم. من خلال السؤال عما يحتاجونه أو كيف يمكنك المساعدة، يمكنك دعمهم ليشعروا بمزيد من السيطرة على أنفسهم"، يواصل.

They may have developed their own calming or coping strategies for panic, such as listening to music, التأمل or certain تقنيات التنفس. "معرفة أن هناك شخصًا قريبًا يعرف ما يجب فعله إذا بدأوا يشعرون بالذعر يمكن أن يساعدهم على الشعور بالأمان والهدوء."

بطبيعة الحال، إذا لاحظت أن قلق شخص ما أصبح مشكلة بالنسبة له، يمكنك تشجيعه على طلب المساعدة من طبيبه العام أو معالج نفسي. يمكن أن يكون اتخاذ هذه الخطوة الأولى أقل رهبة مع وجود شخص يدعمك.

"يمكنك أن تعرض مساعدتهم في ترتيب موعد مع الطبيب. إذا كانوا خائفين من مغادرة المنزل، يمكنك أن تقترح عليهم الاتصال بطبيبهم لمعرفة ما إذا كانوا سيقومون بزيارات منزلية"، يقول باكلي.

"يمكنك أن تعرض مرافقتهم إلى مواعيدهم والانتظار في غرفة الانتظار. يمكنك أيضًا مساعدتهم في التخطيط لما يرغبون في التحدث عنه مع الطبيب."

There are lots of different techniques people use to reduce and manage anxiety, including اليقظة الذهنية ,، الأدوية والعلاج.

"العلاج السلوكي المعرفي (CBT) can be very effective in helping to control feelings of panic and helping the individual to feel able to cope with panic attacks when they arise," explains Lidbetter. "CBT focuses on how people think and how these thoughts affect feelings and, ultimately, behaviour. It works to empower people to assert control over negative emotions and to change the way they behave."

CBT isn't the only treatment available. "Help them research different options for support, such as community services or peer support groups like those run by Anxiety UK و لا للذعر," says Buckley. "You could also call Mind's Mind to find out more about local services."

In the UK, you can الإحالة الذاتية for talking therapy on the NHS without seeing your GP.

It's easy to become overwhelmed, بالتعب or anxious yourself if you are worrying about a friend or family member and supporting them with their mental health condition. Recognising your own needs is just as important as recognising others'.

"تذكر أن تعتني بنفسك"، يقول باكلي. "قد يكون من الصعب أحيانًا دعم شخص يعاني من مشكلة في الصحة النفسية - لكن تذكر أنك لست وحدك. من المهم أن تعتني بصحتك النفسية أيضًا، حتى يكون لديك الطاقة والوقت والمسافة التي تحتاجها لتتمكن من المساعدة.

"يقول: "إذا أصبحت مريضًا بنفسك، فلن تتمكن من تقديم الكثير من الدعم." تحدث إلى الشخص الذي تدعمه وإلى من حولك للتعبير عن أي مخاوف أو قلق.

"حدد حدودك ولا تتحمل الكثير. من المهم أن تقرر ما هي حدودك وكم تشعر بأنك قادر على المساعدة. شارك دورك في الرعاية مع الآخرين إذا استطعت. غالبًا ما يكون من الأسهل دعم شخص ما إذا لم تكن تفعل ذلك بمفردك."