ماذا يحدث لجسمك أثناء نوبة الهلع؟

نوبات الهلع happen when القلق suddenly reaches a peak, often for no apparent reason. At least 1 in 10 people suffer them occasionally, and while they usually last just 5-10 minutes, it can feel like a lifetime.

نوبة هلع أم نوبة قلبية؟

The symptoms of panic attacks are remarkably like those of a نوبة قلبية ,لذا ليس من المستغرب أن يقنع الناس أنفسهم بأنهم سيموتون، مما يزيد من قلقهم ويجعل أعراضهم أسوأ... وقد فهمتم الفكرة.

Palpitations, feeling trembly and sick, dry mouth, ضيق التنفس, choking and آلام الصدر are often accompanied by a feeling that you're dying or going mad. Breathing too fast lowers carbon dioxide levels in your body, often making you light-headed and causing وخز وتنميل ,، مما يزيد القلق أيضًا.

في الواقع، تشبه هذه الأعراض إلى حد كبير ما يحدث عند مواجهة خطر مفاجئ، لأنها تنجم عن السبب نفسه. فاستجابة «الكرّ أو الفرّ» آلية فطرية للبقاء، مكّنت أسلافك من الهرب من الحيوانات المفترسة أو مواجهتها بفضل احتياطي إضافي من القوة. ويعود ذلك إلى حد كبير إلى إفراز هرمون يُسمّى الأدرينالين، الذي ينتجه جسمك أيضًا عندما تشعر بالحماس.

الكرّ أو الفرّ

غالبًا ما تكون نوبات الهلع امتدادًا للقلق، وهو استجابة فطرية أخرى. فلولا ترقّب أسلافك للخطر، لربما لم ينجوا قط لينجبوا أطفالًا، ولما كنت هنا اليوم. ربما كانت استجابة الكرّ أو الفرّ مفيدة جدًا حين كان نمر ذو أسنان سيفية يتربص عند كل منعطف، لكن العيش في ظلها باستمرار مُرهق جسديًا وعاطفيًا.

Anxiety and panic attacks happen when your body starts misinterpreting signals around it. There are several kinds of anxiety disorder. القلق الاجتماعي, possibly the most common, is where you worry about how other people perceive you. الرهاب are anxiety about a particular thing or things - spiders, getting trapped, confined spaces, etc. اضطراب القلق العام is much more common than we used to think - here, you turn everything into a potential catastrophe.

علاج نوبات الهلع

الخطوة الأولى للتعافي من اضطراب القلق هي إدراك وجوده. يعتقد كثيرون أن القلق المفرط يدل على الضعف أو ضعف الخُلُق. لكنه في الواقع حالة طبية حقيقية للغاية، ولها علاجات فعّالة جدًا، لكن عليك التحدث عن مشاعرك للحصول على المساعدة.

لن يفاجأ طبيبك على الإطلاق عند سماع قصتك، فاضطرابات القلق تصيب ما يصل إلى شخص واحد من كل 20 بريطانيًا في أي وقت، لذا سيتفهم مدى ما تسببه لك من ضيق وسيعرف تمامًا ما ينبغي فعله. ويُعد العلاج بالكلام دائمًا تقريبًا الخيار العلاجي الأول. فهو لا يساعدك على تخفيف الأعراض فحسب، بل يزوّدك أيضًا بالأدوات اللازمة للتعامل مع النوبات المستقبلية مبكرًا ومنع تفاقمها.

In most areas of the UK, you'll be referred to a service called IAPT, or Improving Access to Psychological Therapies. You can also refer yourself by going to the موقع هيئة الخدمات الصحية الوطنية and searching for IAPT. A first assessment, mostly by phone, will give your counsellor an idea of the best type of therapy for you.

The most effective forms for the majority of anxiety and panic disorders are variations on the theme of العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لا يتعمق العلاج السلوكي المعرفي في الماضي؛ بل يركز على مساعدتك على فهم أسباب وكيفية إسهام طريقة سير أفكارك في تغذية القلق. ويساعدك على إدراك ما يجري داخل ذهنك، وتحدي أنماط التفكير غير المفيدة التي تظهر. لا يحقق نتائج سريعة، وستحتاج إلى أداء «واجبات منزلية» خارج جلساتك، لتتعلم أن تكون أكثر وعيًا بما تفكر فيه وتشعر به. لكنه يستحق الجهد؛ فمعدلات نجاحه مرتفعة في علاج اضطرابات القلق والهلع على حد سواء.

مع الشكر لمجلة My Weekly، حيث نُشر هذا المقال لأول مرة.