كيفية تحديد محفزات الصداع النصفي لديك

لقد مررت بـ الصداع النصفي لأغلب حياتي البالغة وعلى مر السنين أصبحت أسوأ تدريجياً. وصف لي طبيبي أقراصاً تسمى sumatriptan لتناوله عند بداية النوبة. يتحمل معظم الناس الدواء بشكل جيد، لكنني وجدت أنه لم يكن دائمًا يساعد في علاج الصداع النصفي لدي، كما أنني عانيت من آثار جانبية أيضًا.

لذلك واصلت النضال، مستخدمًا فقط الباراسيتامول والإيبوبروفين لمحاولة تخفيف الألم. لكن ذلك لم يفعل شيئًا للرؤية الضبابية، أو الإرهاق، أو الإحساس الغريب في فكي الذي جعلني أشعر وكأن أسناني تتساقط، والذي كان يأتي مع نوباتي.

ثم أصبت بالصداع النصفي الذي غير كل شيء.

كنت في مجموعة للأطفال الصغار مع طفلي البالغ من العمر سنتين عندما أصبت فجأة بصداع نصفي مع هالة، وهو اضطراب بصري أو أعراض أخرى تؤثر على الجهاز العصبي. بالنسبة لي، كان ذلك يعني أن رؤيتي كانت متقطعة وأجزاء منها مفقودة. كان الأمر كما لو أن العالم أمامي كان مثل لغز الصور المقطوعة الضبابي مع قطع مجمعة في أماكن خاطئة.

لحسن الحظ، عادت لي رؤيتي وتمكنت من إخراج نفسي - وابني - من مجموعة الأطفال الصغار قبل أن يصبح الأمر مؤلمًا صداع ضربة. لكن تلك اللحظة من الجلوس في بحر من الأطفال والشعور بالعمى والعجز كانت كافية لجعلي أفعل شيئًا حيال ذلك.

تعلمت عن مسببات الصداع النصفي وكيفية تجنبها. مما يعني أنه، لحسن الحظ، الآن أتجنب معظم نوبات الصداع النصفي لدي أيضًا.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يسبب أعراضًا مثل الصداع الشديد،, الغثيان والمرض، واضطرابات الرؤية.

إذا كنت تعاني من صداع ولكن لا تشعر بالغثيان أو القيء أو رهاب الضوء (حساسية للضوء) أو رهاب الصوت (حساسية للصوت)، فهي ليست صداع نصفي.

هناك أبحاث جارية حول السبب الجذري للصداع النصفي، لكن الخبراء يعلمون أنه عادة ما يكون وراثيًا. لذا إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فمن المحتمل أن يكون شخص آخر في عائلتك قد عانى منه أيضًا.

لا يوجد علاج للصداع النصفي، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تعاني. إذا تجنبت محفزات الصداع النصفي، وهي الأشياء التي تكون حساسًا لها ويمكن أن تسبب نوبة، ستكون في أفضل وضع لتجنب الصداع النصفي أيضًا.

تشمل المحفزات الشائعة أشياء مثل الجفاف، الحصول على الكثير أو قلة النوم ,، تناول الطعام بشكل سيء أو غير كافٍ، قضاء وقت طويل أمام الشاشات ودورتك الشهرية.

تتبع محفزاتك

يمكن أن تكون محفزات الصداع النصفي مختلفة لكل شخص، لذا من أجل زيادة فرصك في تجنبها، تحتاج إلى معرفة ما الذي يسبب نوباتك.

أسهل طريقة للقيام بذلك هي عن طريق الاحتفاظ بـ مفكرة الصداع النصفي لمدة ثلاثة أشهر. قم بتدوين أي شيء يحدث في حياتك يمكن أن يكون مرتبطًا بالصداع النصفي لديك، بدءًا من الاستيقاظ مبكرًا في الصباح إلى تناول الفواكه الحمضية.

احتفظ بسجل لنوبات الصداع النصفي في مذكرتك أيضًا، ثم ابحث عن الأنماط. لكن كن على علم بأن المحفزات عادة لا تعمل بمفردها.

"غالبًا ما تحدث أشياء متعددة في وقت واحد؛ على سبيل المثال، لقد رأيت عددًا من النساء اللواتي يقلن إنهن بخير مع الكحول، باستثناء عندما يكن في فترة الحيض ",، يقول البروفيسور بول بوتون، أخصائي الصداع في المركز الوطني للصداع النصفي.

عندما بدأت في الاحتفاظ بمذكرات للصداع النصفي، وجدت أن نوباتي غالبًا ما تتبع ليلة نوم سيئة، أو تحدث في الأيام التي أتناول فيها الكثير من الكافيين ولا أتناول الطعام بشكل صحيح.

لذلك قمت بتغيير أساليبي. الآن، أحاول جاهداً أن أضمن حصولي على قسط كافٍ من النوم وأن أتناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة طوال اليوم. لقد تحولت إلى شرب القهوة منزوعة الكافيين أيضاً.

أليس الشوكولاتة محفزًا للصداع النصفي؟

يتحدث الكثير من الناس عن الإصابة بالصداع النصفي بعد تناول الشوكولاتة، لكن لا يوجد الكثير من الأدلة لدعم ذلك.

إذن لماذا يبدو أن هناك ارتباطًا؟ تأتي نوبات الصداع النصفي على مراحل. في الواقع، يبدأ الصداع النصفي لديك قبل أن يبدأ الصداع أو الهالة، وذلك خلال مرحلة البادرة للصداع النصفي.

"يقول بوتون: "أحد الأعراض الكلاسيكية المبكرة هو الشعور بالجوع الشديد".

هذا يعني أنه بحلول الوقت الذي تمسك فيه بالشوكولاتة، يكون الصداع النصفي قد بدأ بالفعل، وتناول الحلويات هو عرض وليس سببًا.

إذا حدث لك هذا، انظر إلى مذكراتك السابقة لترى ما إذا كانت هناك أشياء أخرى قد أثارت هجومك.

الأهم من ذلك، عندما تكتشف ما هي محفزاتك، ابذل قصارى جهدك لتجنبها.

التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل شرب كمية كافية من الماء، وتناول وجبات منتظمة، والحصول على نوم كافٍ يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

أخيرًا، إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في إدارة الصداع النصفي لديك، خذ مذكرتك إلى طبيبك.

فهم وعلاج الصداع النصفي الخاص بك متاح للطلب المسبق من كتب البومة البيضاء