هل تشعر بالجوع والغضب؟ لماذا نصبح غاضبين عندما نكون جائعين

لماذا نشعر بالغضب عندما نكون جائعين

قد يبدو الجوع الغاضب وكأنه شيء مختلق، لكن الأبحاث تشير إلى أنه مشكلة حقيقية للغاية. وجد باحثون من جامعة نورث كارولينا أنك أكثر عرضة لأن تكون في مزاج سيء عندما تكون جائعًا.

من خلال سلسلة من الاختبارات، قامت الأستاذة المساعدة في علم النفس وعلوم الأعصاب الدكتورة كريستين ليندكويست وفريقها بوضع الناس في مواقف مزعجة قليلاً - مثل مواجهة مشاكل في الكمبيوتر.

The hungry people were more irritated and more likely to give negative feedback later on, suggesting that hunger can increase how angry you get in response to التجارب المحبطة experiences.

مستويات السكر في الدم

One of the reasons you may get irritable is because not الأكل can affect your blood sugar levels.

ريما بيلاي، أخصائية التغذية المسجلة في دايتشن فيت، تقول إنه عندما تشعر بجوع شديد ولم تأكل بشكل صحيح لفترة، يمكن أن تنخفض مستويات السكر (الجلوكوز) في دمك.

"إذا انخفض بشكل كبير، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول"، تشرح. "هذه الهرمونات تساعد في رفع مستوى السكر في الدم ولكن يمكن أن تجعلنا أكثر تهيجًا من المعتاد - وهذا هو السبب في أنك قد تشعر بتلك الحالة من الجوع والغضب."

وظيفة الدماغ

انخفاض مستوى السكر في الدم can interfere with higher brain functions - such as those that help you control impulses and regulate your سلوكك.

الغضب is also linked to hunger because of brain chemicals - such as neuropeptide Y - which is released into the brain when you are hungry. However, it also helps to regulate anger or aggression.

Historically, feeling بالغضب when hungry has helped humans survive. Being aggressive when hungry helped us fight for الطعام as hunter-gatherers, ensuring we stayed fed when faced with competition.

ماذا تفعل لتجنب الشعور بالجوع والغضب

على الرغم من أن الغضب عند الجوع يبدو مشكلة مؤقتة، إلا أن الأبحاث تظهر أنه يمكن أن يؤثر على العلاقات الشخصية. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب الشعور بالغضب بسبب الجوع.

تناول الطعام بانتظام

Try not to wait too long between وجبات to eat.

ينصح بيلاي بأن تناول الوجبات بانتظام يمكن أن يساعدك في تقليل انخفاضات مستوى السكر في الدم - مما يمكن أن يمنعك من الشعور بالجوع والغضب.

قلل من استهلاك السكر

حاول تجنب الأطعمة السريعة، التي قد تسبب انخفاضًا مفاجئًا في مستوى السكر. الأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف يمكن أن تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تناول الحبوب الكاملة

Focus on eating wholegrain carbohydrates - such as brown rice or pasta - as well as الألياف from vegetables, fruits, pulses, beans and البروتين food sources.

"الألياف تساعد أيضًا في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول عن طريق إبطاء عملية الهضم وتفريغ المعدة، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الرائعة الأخرى لصحتك ورفاهيتك."

انتبه لمشاعرك

وفقًا لدراسة جامعة نورث كارولينا، قد يتمكن الأشخاص الجائعون الذين يفهمون كيف يشعرون وتأثير التغيرات من تقليل فرصهم في أن يصبحوا غاضبين بسبب الجوع.

Emotional self-awareness can be a personality trait, but it is also something that can be learned through techniques such as اليقظة الذهنية. قد يكون من المفيد أيضًا ملاحظة الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للشعور بالجوع أو التهيج، حتى تتمكن من الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة في متناول اليد.