كيفية التوقف عن الأكل بنهم

From the cultural imperative to stuff our faces throughout December, to our collective obsession with the New Year diet and gym membership, the whole festive period can very easily turn into one long, drawn-out cycle of bingeing and restriction. Yet most of us know that it doesn't really work for فقدان الوزن ,، على الأقل ليس بطريقة مستدامة بأي شكل من الأشكال.

"I can completely understand why people fall off track in January; those New Year dieting decisions are usually quite rash, because we make them when we're full of chocolate and wine," says behavioural change specialist شهرو إيزادي ,، التي تقول إنها ترى إحالات أكثر في الأسبوع الثالث من يناير مقارنة بأي وقت آخر من السنة.

دائرة مفرغة

"كنت أتبع حميات غذائية كثيرة، لذا كنت أفقد كميات كبيرة من الوزن، لكنني لم أكن أستطيع الحفاظ عليها. كنت دائمًا أفعل ذلك من مكان قاسٍ وعقابي، مما يعزز هذه الفكرة بأنني سيئة وضعيفة"، تقول. "تلك الأنواع من المحادثات التي كنت أجريها مع نفسي - أولاً حول زيادة الوزن، ثم حول الحاجة إلى فقدانه بأسرع ما يمكن، ووضع الكثير من حياتي على الانتظار حتى أفعل - كانت في الواقع تزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لأن هذه حالة ذهنية مروعة للعيش فيها."

ومع ذلك، كان خلفية شهرو في العمل مع إدمان المخدرات والكحول هو ما ساعدها في النهاية على فقدان ثمانية أحجار والحفاظ عليها. للوهلة الأولى، قد يبدو هذا النهج متطرفًا - بعد كل شيء، لا يمكننا الامتناع عن الطعام بالطريقة التي قد تمتنع بها عن الكحول أو المخدرات. ولكن هل هناك شيء في تقنيات مكافحة الإدمان المتخصصة يمكن أن يساعدنا في تطوير علاقة أكثر صحة وتوازنًا مع الطعام؟

"توضح شهرو: "لقد كنت أشك منذ فترة طويلة في أن بعض الأدوات التي تعمل في علاج الإدمان يمكن أن تعمل أيضًا مع فقدان الوزن، لأنها مجرد أدوات لتغيير السلوك الأساسي؛ فهي تتعلق بزيادة تقديرك لذاتك وإيمانك بنفسك.".

"As part of my job, I went to quite a few 12-step peer-to-peer meetings like مدمنو الكحول المجهولون and Narcotics Anonymous - and then I heard about Overeaters Anonymous," she adds. "I went to an Overeaters Anonymous meeting, and what I saw was people who were following a framework around support, connection, self-awareness, and building resilience; looking at their resentments and the things that were triggering those behaviours in the first place, whilst also not being able to be fully abstinent from their drug of choice: food."

التوتر ,، القلق والملل هما محفزان نموذجيان يدفعاننا جميعًا إلى اللجوء إلى عادة سيئة أو أخرى - سواء كان ذلك الكحول أو المخدرات أو قضم الأظافر أو الإفراط في تناول الطعام. لذا، على الرغم من وجود اختلافات واضحة بين الإفراط في تناول الطعام وتعاطي المواد أو الإدمان، فإن الغرض العاطفي الذي يخدمه قد يكون مشابهًا.

"What usually happens [when people binge] is that the individual is in a dysthymic state, feeling anxious, unhappy or lonely," explains Dr Alan Wear, an متخصص في اضطرابات الأكل specialist from The Priory. "في هذه الحالة، غالبًا ما تراودهم أفكار تشجع على سلوكيات تجعلهم يشعرون بتحسن على المدى القصير."

إذاً كيف يمكنك كسر هذه الدورة؟ "أعتقد أن الأهم من كل شيء هو عدم التركيز على ما هو خطأ في سلوكك، بل النظر إلى ما هو صحيح فيه وما الغرض الذي يخدمه في حياتك. في كثير من الأحيان يتعلق الأمر بالتجنب - نحن نأكل أو نسيء استخدام المواد لتجنب الأفكار والذكريات والمشاعر غير المريحة"، يقول شهرو. "عندما نتحدث عن كيفية خدمة السلوك لنا، ونكتسب تلك الوعي الذاتي، نكون في وضع أفضل لاستبدال تلك العادات بعادات أكثر صحة."

بالطبع، لا يزال هناك مستوى من الانضباط متضمنًا، والتعرف على الأعذار التي تستخدمها لتدمير الذات.

"نقطة البداية هي قبول أنك تتحكم في تناول الطعام؛ الطعام لا يتحكم فيك"، يقول الدكتور وير. "فهم سبب الإفراط في الأكل هو الخطوة التالية. ما الذي يجعلك غير سعيد؟ أين توجد الضغوط في حياتك؟ قد يساعدك بعض التحليل في ذلك، بالإضافة إلى تجنب المواقف التي من المحتمل أن تفرط فيها في الأكل"، يضيف.

If you mainly overeat when you're stressed, Shahroo says: "diversify your coping mechanisms for stress قبل you decide to change your life profoundly in terms of food and التمارين. خلاف ذلك، ستجد نفسك متشبثًا بشدة بالعملية وتُترك مع هذا النوع من الفراغ."

بالنسبة لها، كان أحد أكثر الآليات فعالية للتكيف هو ممارسة الكاريوكي - ولكن قد يكون هناك شيء مختلف تمامًا يناسبك. "كانت أمسيات الأحد دائمًا صعبة جدًا بالنسبة لي لأنني كنت أشعر بالملل وأفرط في الأكل"، تشرح. "في أحد الأسابيع قررت فقط الذهاب إلى كشك كاريوكي بمفردي، وأحصل على قهوة، وأغني لبضع ساعات. منذ ذلك الحين، كلما شعرت برغبة في الإفراط في الأكل، أو تم تحفيزي بشيء ما، أحجز لنفسي كشك كاريوكي.

تضيف شهرو: "المفتاح هو أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك: سأقول لنفسي، 'يمكنك أن تأكل ما تشاء؛ فقط اذهب أولاً وغني، وانظر إذا كنت لا تزال ترغب في ذلك بعد ذلك'. حتى هذا اليوم، لم أرغب في ذلك أبدًا. الغناء نشاط يتطلب التركيز حقًا - فأنت منغمس في شيء واحد لدرجة أن لا شيء آخر يدخل، وبالتالي تمر الرغبة"، كما تقول.

"بالمناسبة، أنا لست مغنية جيدة"، تضيف. "من المهم حقًا العثور على أشياء تكون فقط للفرح، دون أي نتيجة، وتعزز من قيمتك الذاتية. أحاول القيام بأعمال صغيرة من العناية بالنفس كل يوم، فقط لأعترف بأن لدي جسد يستحق العناية وعقل يستحق العناية. هذا يتسرب إلى جميع عاداتك الصغيرة ويساعدك حقًا على دعم نفسك."