هل يمكنك ممارسة الكثير من التمارين؟

We all know that exercise is a vital part of a healthy lifestyle. Not only does it help ward off السمنة, it also strengthens your bones and can boost your mental health. But is there such a thing as too much التمارين؟ يبدو وكأنه عذر جيد لتفويت الذهاب إلى الصالة الرياضية ليوم واحد، ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن ممارسة التمارين الشاقة بشكل مفرط يمكن أن تكون ضارة بصحتك.

Research published in Mayo Clinical Proceedings found those who exercised well over the recommended guidelines for many years were at an increased risk of developing coronary artery calcification - essentially calcium plaques that appear in the arteries, which are often a precursor of أمراض القلب.

The مليون امرأة published in the journal Circulation also found that women who partook in strenuous physical activity every day were more at risk of blood clots, السكتة الدماغية and heart disease compared to moderate exercisers.

And a دراسة BMJ لعام 2012 found that those taking part in high-intensity sports compared to low-intensity sports did not have a significantly better lifespan. In fact, contact sports that involve high-impact or body collisions had a higher mortality rate, while low to moderate intensity exercise is associated with improved mortality.

But there have been دراسات لا حصر لها that link greater cardiovascular fitness to a longer life, as well as a plethora of other studies that conclude that exercise is beneficial for both physical and mental health.

أضرار التدريب المفرط

بشكل عام، يمكن أن تكون الرياضة المكثفة والتنافسية للغاية ضارة بصحتك، يوضح الدكتور ليون كرياني، استشاري في طب الرياضة والتمارين في معهد مانشستر للصحة والأداء.

"Athletes who train extremely hard are at risk of overtraining syndrome and other conditions such as RED-S (relative energy deficiency in sport). These conditions in turn can lead to هشاشة العظام or prolonged الإرهاق المزمن," يقول.

"They are generally conditions only seen in high-level athletes. الجري is generally good for health, but running in an overweight person can damage the joints and increase risk of needing a استبدال الورك أو استبدال الركبة."

تضيف ليان أنطوان، أخصائية العلاج الطبيعي العضلي الهيكلي والمتحدثة باسم الجمعية الملكية للعلاج الطبيعي، أنه بما أن معظمنا لا يمارس التمارين الرياضية بقدر ما ينبغي، فإننا لسنا في خطر القيام بما يكفي لإلحاق الضرر بأجسامنا. ولكن يجب علينا أن نكون واعين للأضرار المحتملة التي قد نلحقها بمفاصلنا وأربطتنا وأوتارنا وعضلاتنا إذا تدربنا بشكل مفرط.

"أنواع الإصابات التي أراها كأخصائية علاج طبيعي بسبب الإفراط في الاستخدام تشمل إصابات الأربطة والأوتار التي يمكن أن تؤثر على أي جزء من الجسم. كما أرى كمية كبيرة من إجهاد العضلات"، تشرح.

"عندما لا يُمنح الجسم الوقت الكافي للتعافي بعد التمارين الشديدة، يكون هناك دائمًا خطر أن يكون الجسم المرهق أكثر عرضة للإصابة. لقد لاحظت أن هذه الإصابات لا تحدث أحيانًا على أرضية الصالة الرياضية نفسها، بل يمكن أن تحدث أثناء القيام بعمل منزلي.

"Age-related changes to our joints, otherwise known as التهاب المفاصل العظمي ,، هي شيء نحن جميعًا عرضة له ولكن إذا أصبنا مفاصل معينة من خلال النشاط المفرط، فقد نتسبب في تغيرات ثانوية في التهاب المفاصل العظمي."

Excessive exercise can also cause اضطرابات النوم disturbances in some people, Antoine adds.

"تقول: "قد تكون هناك أيضًا مشكلات مرتبطة بالتدريب المفرط والعادات الغذائية السيئة".

"It may also increase your resting heart rate and cause some الجفاف. ولكن يرجى أن تضع في اعتبارك أن معظمنا لا يتدرب بما فيه الكفاية، لذلك من غير المحتمل أن نتأثر بهذه العوامل."

The NHS recommends we do 150 minutes of moderate to intense exercise a week - or five 30-minute sessions - alternating between strength training and تمارين القلب.

"هذا يعتمد بشكل كبير على مقدار التمرين الذي اعتدت عليه"، يقول الدكتور كرياني.

"الأشخاص الذين اعتادوا على التدريب يمكنهم تحمل كميات كبيرة جدًا من التدريب. بالنسبة للفوائد الصحية، يبدو أنه لا يوجد فائدة كبيرة من القيام بأكثر من خمس مرات لمدة 30 دقيقة من التمارين ذات الشدة المعتدلة في الأسبوع، ولكن إذا قمت بأكثر من ذلك، فقد تزيد من الأضرار المحتملة."

Antoine adds: "As long as your sleep, نظامك الغذائي and work life is متوازنة for you and your current situation, you will not be at risk of over-training. Only if one or more of these factors has not been considered will overtraining have a damaging effect on your body."

ما لم تكن رياضيًا أو تمارس رياضات ذات تأثير عالٍ، فمن غير المحتمل أنك تمارس تمارين كافية لإلحاق الضرر بجسمك. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن التدريب الزائد، فهناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لحماية جسمك.

يقترح أنطوان استخدام المرايا للتأكد من أنك تستخدم الشكل الصحيح أثناء التدريب، وكذلك طلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي أو مدرب القوة والتكييف إذا كنت غير متأكد.

كما تقترح عليك:

• حافظ على تنوع التمارين خلال أسبوع التمارين الخاص بك. فكر في دمج الأنشطة ذات الفواصل الزمنية منخفضة الكثافة مع الأنشطة ذات الفواصل الزمنية عالية الكثافة.

• فكر في إضافة عنصر القوة إلى جلسات التدريب الخاصة بك.

• يجب على النساء مراعاة مكانهن في دوراتهن الشهرية عند التدريب، حيث قد لا يكون لديهن نفس القدر من الطاقة المعتادة.

• If you are someone who trains between 4 to 6 times a week, you should have at least one week in each month where you have some relative rest or focus a couple of your sessions in the week on stretches and load activity like Pilates or اليوغا.