هل حبوب الحمية فعلاً تعمل - وهل هي آمنة؟

هل سبق لك أن شعرت بالقلق بشأن وزنك؟ أو تمنيت لو كان لديك عصا سحرية تتيح لك الاستيقاظ غدًا بالخصر الذي كان لديك عندما كنت مراهقًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.

السمنة is a huge (pardon the pun!) problem in the UK. Almost seven in 10 men and six in 10 women weigh more than the ideal range - you can find out what that means below. We're also getting fatter at a scary rate - the proportion of UK adults who are obese has doubled to one in four in the last 20 years.

كيف يعرّف الأطباء زيادة الوزن؟

Doctors use a formula of your weight and height to work out your مؤشر كتلة الجسم، أو BMI. مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 يعتبر مثاليًا؛ من 25-30 يعتبر زيادة في الوزن؛ من 30-40 يعتبر سمنة وأكثر من 40 يعتبر 'سمنة مفرطة'. يمكن للممرضة في عيادتك أن تخبرك بما هو مؤشر كتلة جسمك. كلما زاد مؤشر كتلة جسمك (فوق المثالي)، زادت المخاطر على صحتك.

لقد فقدت العد لعدد المرضى الذين يتلقون خبر أنهم في نطاق الوزن الزائد أو السمنة بتجاهل ساخر. "لقد سمعت أن مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقًا - على ما يبدو، سيكون كل رياضي أولمبي تقريبًا في نطاق الوزن الزائد إذا قمت بقياس مؤشر كتلة الجسم لديهم." حسنًا، نعم - ولكن ذلك لأن الرياضي الأولمبي العادي أو لاعب الرجبي الدولي لديه نسبة أعلى بكثير من العضلات إلى الدهون، والعضلات أكثر كثافة من الدهون. المواطن البريطاني العادي ليس لديه هذا العذر.

Nonetheless, there are some occasions where other measures are more accurate than the traditional BMI - you can find out more from our notes about the حدود مؤشر كتلة الجسم كأداة قياس.

Sadly, there's no getting away from the risks to your health of being overweight. As well as increasing your risk of heart disease and type 2 diabetes, obesity raises your chances of التهاب المفاصل and cancer.

من الطبيعي أن تقدم أعذارًا بشأن وزنك - لنفسك وللآخرين. واحدة من أكثر الأعذار شيوعًا في عيادتي هي: 'لدي عظام ثقيلة.' فقط الأسبوع الماضي كنت أختبر جهاز تحليل الجسم المتطور - فقط 5% من وزني يأتي من عظامي!

'Glandular' or hormonal problems like an قصور الغدة الدرقية gland can cause weight gain, but only about one in 100 overweight people have a hormonal problem to account for it. Some medicines, including steroids, can make you more prone to weight gain. Sadly, the risks to your health are the same regardless of the cause, so it's still important to tackle it.

A medicine called orlistat is available on prescription. You can buy the same drug from your pharmacist, where it's sold as Alli. This medicine acts by reducing the amount of fat your body absorbs from your food (by just under a third). Overall, it has a good safety profile - the obvious side-effect is that if you eat a very fatty meal and it isn't all absorbed from your bowel, the rest is going to go straight through you.

الأورليستات ليس بديلاً بالتأكيد عن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة السعرات التي تحرقها من خلال التمارين الرياضية. بعض الأشخاص، وليس جميعهم، يفقدون 10% أو أكثر من وزنهم خلال ستة أشهر أثناء تناوله. لكنك لن تفقد الوزن - وبالتأكيد لن تحافظ على الوزن المفقود - إذا كنت فقط 'تتناول الأقراص'.

تبدو الصحف مليئة بالإعلانات عن شاي التخسيس، والكبسولات، والمساحيق، والجرعات. ووسائل التواصل الاجتماعي أكثر غموضًا - حيث يقوم مشاهير بارزون مثل كيم كارداشيان بالترويج لأنواع من مثبطات الشهية الموجهة للشابات. ولكن بشكل عام، الشيء الوحيد الذي سيصبح أخف إذا اشتريتها هو محفظتك!

الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن بعض الأقراص التي تُباع عبر الإنترنت يمكن أن تكون خطيرة على صحتك. تشمل الأمثلة في السنوات الأخيرة أقراصًا تحتوي على أدوية شبيهة بالأمفيتامين. عندما تسمع أن هذه الأقراص مرتبطة بشكل وثيق بعقار "السرعة" الذي يتعاطاه مدمنو المخدرات، يمكنك أن تتخيل المخاطر. كما تبين أن بعض العلاجات العشبية الصينية تحمل مخاطر صحية.

ثم هناك تأثيرات المسهلات. في الواقع، العديد من العلاجات العشبية تعزز فقدان الوزن على المدى القصير بشكل طفيف عن طريق دفعك للذهاب إلى الحمام بسرعة. ولكن كما سيشهد أي شخص عانى من اضطراب في المعدة، فإن الوزن المفقود يكون في الغالب بسبب الجفاف، ويعود مباشرة عندما تبدأ في الأكل والشرب بشكل طبيعي. وإذا كان التأثير كبيرًا بما يكفي للتسبب في فقدان الوزن الحقيقي، فإنك تعرض نفسك لخطر كبير من نقص الفيتامينات والمعادن بسبب هذه الجرعة من المسهلات.

In a word, no - at least, rarely, and even more rarely in the long term. Recent research shows that it's the عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ,، بدلاً من كيفية الحصول على تلك السعرات الحرارية (بروتين عالي، دهون، كربوهيدرات، إلخ) التي تحدد زيادة وزنك.

إذا كانت الحميات الغذائية المؤقتة والأقراص لا تنجح، ماذا يمكنني أن أفعل؟

لا تيأس! هناك أدلة جيدة على أن إجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك يمكن أن يؤدي إلى فوائد كبيرة. والأهم من ذلك، إذا تمكنت من ترسيخ تلك التغييرات في نمط حياتك اليومي، فإن الفوائد ستستمر مدى الحياة. الكثير منا يتبعون حمية 'اليويو' - نفقد الوزن على المدى القصير عندما 'نبدأ حمية غذائية'، لكنه يعود (أو يزداد بسرعة) بمجرد أن 'نتوقف عن الحمية'.

المفتاح هو الاستدامة ومعرفة ما هي احتياجاتك الشخصية. أتحدث مع مرضاي عن الفرق بين "اتباع حمية غذائية" و"تبني نمط حياة". كلنا نشعر بالملل من القيود الشديدة على حياتنا، وهذا قد يكون السبب في فشل الكثير منا.

مع الشكر لمجلة 'My Weekly' حيث نُشر هذا المقال في الأصل.