The best anti-ageing supplements for your health

ما هي المكملات المضادة للشيخوخة؟

المكملات المضادة للشيخوخة تتعلق حقًا بالشيخوخة الصحية، حتى نتمكن من العيش حياة طويلة وسعيدة. لن توقفنا عن التقدم في العمر، لكنها قد تبطئ التدهور وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض والمشاكل المرتبطة بالعمر.

تقول أخصائية التغذية، إيفا دي أنجليس، إنه على الرغم من أن المكملات المضادة للشيخوخة ليست ضرورية للجميع، إلا أنه لا يمكن إنكار أنه مع تقدمنا في العمر، تتراجع قدرتنا على امتصاص جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها، وقد تزداد فرصة تعرضنا لسوء التغذية. وهذا صحيح بشكل خاص إذا لم ننتبه جيدًا لعاداتنا الغذائية بمجرد بلوغنا سن الخمسين.

على سبيل المثال، تشرح أنه مع تقدمنا في العمر:

• نحن أكثر عرضة لفقدان كتلة العضلات.

• يتباطأ الأيض لدينا قليلاً بعد سن الستين.

• نفقد كثافة العظام - خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.

• قد تتدهور صحة دماغنا.

هذه بعض التغييرات التي يمكن أن تقصر من أعمارنا وتسبب حالات صحية. ولكن هناك العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة التي يمكن أن تساعد في إبطاء ذلك، ويمكن للمكملات الغذائية أن تساعدنا في امتصاص العديد من تلك التي نحتاجها.

De Angelis recommends vitamin D supplements for healthy ageing and longevity. This vitamin is crucial for bone health, especially in older adults where a نقص فيتامين د means calcium can't be as well absorbed and your likelihood of هشاشة العظام is high.

"Vitamin D also supports your immune system, muscles, and neural connections in your brain, and it may help reduce your chance of developing الاكتئاب, أمراض القلب, داء السكري من النوع 2, and السمنة ",،" يقول أخصائي التغذية.

"إذا كنت قلقًا، يمكنك أن تسأل طبيبك إذا كان من الممكن إجراء اختبار دم لمعرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة. إذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة، قد تحتاج فقط إلى تناول المكملات لمدة شهر أو شهرين لاستعادة المستويات الصحية.

"يمكنك الحصول على مكملات فيتامين د من أصل حيواني (D3) أو مكملات فيتامين د الصديقة للنباتيين (D2)."

قد تكون سمعت عن الميلاتونين باعتباره الهرمون الذي يساعدك على النوم، لكن يمكن استخدام مكملاته لأكثر من مجرد مشاكل النوم. في الواقع، تمت دراسة مكملات الميلاتونين لتأثيراتها على حياة صحية طويلة.

It's thought that the antioxidants in melatonin could possibly fight ageing by helping to ward off cardiovascular diseases such as ارتفاع ضغط الدم و السكتة الدماغية, and neurodegenerative diseases such as ألزهايمر و باركنسون - however research in this area is ongoing.

It's common for people following plant-based diets to take فيتامين B12 supplements because this vitamin is mostly found in animal foods.

De Angelis says that vitamin B12 is essential for proper nervous system function, DNA synthesis, and the production of red blood cells.

تم ربط عدم الحصول على ما يكفي بـ:

• انخفاض القدرة العقلية.

• زيادة خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.

• الاكتئاب.

• زيادة فرصة الإصابة بأمراض القلب.

إبيغالوكاتشين غالات، المعروف باسم EGCG، هو مضاد أكسدة قوي مستخلص من الشاي الأخضر. يوصي بعض أخصائيي التغذية بمكملات EGCG لطول العمر، لأن المركب يحمي الخلايا وكتلة العضلات.

بينما هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات حول مكملات EGCG في البشر، أظهرت الأبحاث حول استهلاك الشاي الأخضر أن EGCG قد يعزز حياة صحية بطرق متعددة. على سبيل المثال، قد يساعد في الحماية من الأمراض الكبرى مثل السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والأمراض التنكسية العصبية.

In a الأمعاء الصحية ,، يتم تحويل EGCG إلى مكونه النشط يوروليثين A. ولكن في الأمعاء غير الصحية، يتم تحويله إلى ناتج أيض غير مفيد وربما سام بدلاً من ذلك.

لهذا السبب من المهم اختيار مكمل EGCG من شركة محترمة تقدم منتجات نظيفة تم اختبارها من قبل طرف ثالث.

Omega-3 fats are crucial for brain and heart health at any age. De Angelis says: "They help lower blood pressure, الكوليسترول في الدم ,، ومستويات الدهون في الدم. هذا يساعد في منع تكوين اللويحات ويقلل من استجابة الجسم الالتهابية، مما يحمي من مجموعة من الحالات التي تقصر العمر مثل تصلب الشرايين والسكري وأمراض القلب."

قد يحصل العديد منا على كمية كافية من الأحماض الدهنية أوميغا-3 من الأطعمة، ولكن إذا كنت لا تتناول الأطعمة المذكورة أدناه بشكل طبيعي، يعتقد الدكتور أنجليس أنك قد تستفيد من تناول مكملات أوميغا-3.

قد يبدو شراء مكمل متعدد الفيتامينات كخيار يوفر المال والوقت، ولكن الحقيقة هي أن ليس كل العناصر الغذائية يمكن امتصاصها بشكل جيد في شكل مكملات، ومن الأفضل التعامل بحذر مع الادعاءات التسويقية.

يقول دي أنجيليس: "لا أوصي بالفيتامينات المتعددة لأنها قد تحتوي على جرعات أعلى من بعض العناصر الغذائية وليس الكثير من العناصر الأخرى. هذا يعني أنك قد لا تحصل على المستويات الصحيحة مما تحتاجه، بينما يمكن أن يوفر لك تناول مكمل فردي متفق عليه مع طبيبك ما تحتاجه بشكل أفضل.