أخطاء العناية بالقدم في الشتاء التي يجب تجنبها

إلقاء اللوم على الطقس

إذا كنت تعاني من برودة القدمين هذا الشتاء، فإن درجة الحرارة هي السبب الأكثر احتمالاً. ومع ذلك، هناك حالات أخرى يمكن أن تجعل قدميك تشعران بالبرودة بشكل غير متناسب.

If your feet remain cold when in warmer, indoor temperatures or take an age to thaw out, it could be that you are suffering from an underlying health problem such as قصور الغدة الدرقية أو مرض رينود. يمكن أن تتسبب حالات مثل السكري في تلف الأعصاب، مما يؤثر على الإحساس في قدميك. إذا كان هذا قد ينطبق عليك، تحقق مع طبيبك العام. بعض الأدوية يمكن أن تضيق الأوعية الدموية أيضًا - إذا كنت في شك، تحدث إلى الصيدلي الخاص بك.

التعايش مع الأقدام المبللة

من المنطقي أنه إذا تبللت قدماك، يجب عليك تغيير حذائك وجواربك إلى أخرى جافة في أسرع وقت ممكن. ارتداء الأحذية المبللة، خاصة في الطقس البارد جداً، يمكن أن يسبب حالة تسمى قدم الخندق التي قد تكون غير مريحة وتؤدي إلى العدوى.

"With trench foot, your skin goes all wrinkly as it might after a bath," explains podiatrist Stephanie Owen of عيادة SO للقدم. "You might also get bacterial or fungal infections such as قدم الرياضي or fungal nail from the dark, warm and moist conditions."

في استطلاع حديث للمرضى، قال 46% من أكثر من 350 من المهنيين الطبيين إن عدوى الأظافر الفطرية كانت المشكلة الأكثر شيوعًا في القدم التي يرونها في عيادتهم. بينما أشار 30% إلى أن قدم الرياضي هي الحالة الأكثر شيوعًا التي يواجهونها في طب الأقدام. يتم تشجيع هذه الحالات من خلال البيئات الدافئة والرطبة، بما في ذلك ارتداء الأحذية الرطبة عند الدخول إلى الدفء. ستتطلب هذه الحالات زيارة إلى الصيدلي وربما طبيبك العام.

قدم الخندق أقل شيوعًا ولكنه قد يكون خطيرًا، وأي أعراض محتملة لقدم الخندق يجب فحصها من قبل طبيب بسرعة. إذا كان الطبيب راضيًا عن أن الأعراض خفيفة، فقد يوصي بالعلاج الذاتي، بما في ذلك الحفاظ على القدمين دافئتين وجافتين ونظيفتين.

التسرع في الإحماء

تخيل المشهد، كنت جالسًا في الحافلة أو تمشي عائدًا إلى المنزل من العمل وقد تجمدت قدماك. من الطبيعي أن ترغب في تصحيح هذا الوضع بأسرع ما يمكن، لذلك بمجرد أن تستطيع، تضع أصابع قدميك المتجمدة على المدفأة.

ولكن على الرغم من أنه قد يبدو منطقيًا الرغبة في التخلص من برودة قدميك بأسرع ما يمكن، فإن تعريض القدمين الباردتين للحرارة بسرعة كبيرة يمكن أن يخلق مشاكل أكثر مما يحل.

"Exposing cold feet to hot temperatures straightaway can create basal dilation of the tiny blood vessels," explains Owen. "This can cause bruising, bleeding and even قضمة الصقيع. أفضل طريقة لتدفئة قدميك هي القيام بذلك ببطء وتدريجياً لتجنب هذه المشكلة."

بدلاً من التوجه مباشرة إلى مصدر الحرارة الأكثر سخونة لديك، حاول ارتداء بعض الأحذية الداخلية والتحرك لزيادة الدورة الدموية وتدفئة القدمين تدريجياً.

الاعتقاد بأن الجوارب السميكة هي الأفضل

معظمنا لديه زوج من الجوارب الموثوقة والناعمة في الجزء الخلفي من الدرج، ينتظر الطقس البارد. ومع ذلك، في حين أن ارتداء زوج سميك من الجوارب تحت حذائك قد يبدو وكأنه يوفر حاجزًا ضد البرد، إلا أنك ستكون أفضل حالًا إذا قمت بتطبيق الطبقات.

"بدلاً من ارتداء الجوارب السميكة، من الأفضل ارتداء طبقات من الجوارب لخلق هواء حراري بين كل طبقة، مما يساعد على احتفاظ الحرارة"، يوضح أوين. "اختر جوربًا من الألياف الطبيعية، مثل الصوف، لأنها ستوفر دفئًا أكبر."

عدم التحقق من حذائك

36% من المتخصصين الطبيين في نفس الاستطلاع ألقوا باللوم على 'اختيار الأحذية السيء' كأكبر خطأ يرتكبه الناس عندما يتعلق الأمر بأقدامهم. وبينما قد تعتقد أنك بأمان مع حذائك الشتوي الموثوق به، قد ترغب في إعادة التفكير مرة أخرى.

"إذا كانت أحذية الشتاء الخاصة بك لا تزال جديدة نسبياً وتستخدمها لبضع ساعات فقط كل يوم، فهي على الأرجح بحالة جيدة"، يوضح أوين. "ولكن من المهم التحقق من أنها ليست مهترئة. تحقق من البطانة للتأكد من عدم وجود تمزقات أو ثقوب، واقلب الحذاء رأساً على عقب للتحقق من وجود أي تشققات أو انقسامات."

ارتداء أحذية الشتاء طوال اليوم

درجات الحرارة الدافئة واحتمالية التعرق تعني أن قدميك قد تكون عرضة للعدوى ومشاكل أخرى إذا تُركت في أحذية دافئة للغاية. بدلاً من ذلك، تأكد من أن لديك تغييرًا في الأحذية في متناول اليد للحظة التي تصل فيها إلى وجهتك.

"يقول أوين: "بمجرد وصولك إلى مكان دافئ، قم بتغيير حذائك لتجنب التعرق." "وتأكد أيضًا من تجفيف حذائك - أخرج البطانة، واقلب الحذاء رأسًا على عقب للتخلص من الرطوبة في مقدمة الحذاء التي قد تؤدي إلى التهابات فطرية."”.

بافتراض أن قدميك لا تتغيران

قد تجد أيضًا أن حذاءك ذو المقاس 6 يبدو أكثر ضيقًا مما تتوقع عند ارتدائه. بدلاً من افتراض أن الأمر يتعلق فقط بشعور الحذاء الأثقل، من المهم أن تتأكد من أن قدميك لا تزالان بنفس الحجم الذي كانتا عليه قبل بضع سنوات.

"We have our children's feet measured," explains Owen. "But it's important to have your own feet measured too. Our feet tend to get a little longer as we التقدم في العمر ,، وعوامل أخرى مثل الحمل أو زيادة الوزن يمكن أن تسبب تغييرًا في حجم القدم."

ارتداء الأحذية الصغيرة جدًا يمكن أن يسبب عددًا من المشاكل التي من الأفضل تجنبها.

"The dangers are the toes will get rammed at the edge of the shoe, causing مسامير القدم والجلد السميك ,، أو الأظافر النامية للداخل ",،" يشرح أوين.

أحذية المطر

توفر الأحذية المطاطية حماية من الطقس الرطب، لذا يبدو من المنطقي ارتداء زوج منها عندما تنخفض درجات الحرارة، أو عندما يكون هناك ثلج على الأرض. ولكن عندما يتعلق الأمر بحماية قدميك من البرد، فإن الأحذية المطاطية ليست الحل الأفضل.

"أحذية ويلينغتون مصنوعة فقط من المطاط المفلكن، الذي لا يوفر أي حماية من البرد. بدلاً من ذلك، اختر أحذية مبطنة، ويفضل أن تكون مبطنة بالصوف، للحفاظ على دفء قدميك. وقم بتدفئة الأحذية قبل أن تضع قدميك فيها"، ينصح أوين.

اختيار الكعب العالي

إذا كنت تفكر في ارتداء زوج من الكعب العالي لتكمل زيك الاحتفالي، فقد ترغب في إعادة التفكير. على الرغم من أنها قد تبدو رائعة، إلا أن الكعب العالي يمكن أن يسبب مشاكل في القدم عن طريق إجبار القدم على اتخاذ وضع غير طبيعي.

"High heels force your foot downwards, putting a lot of pressure on your toes and the ball of your foot," explains Owen. "This pressure can cause بثور, مسامير القدم و الأظافر النامية للداخل. بالإضافة إلى ذلك، قد تعاني من بثور أو مسمار لحم على باطن قدمك نتيجة للضغط."

ومع ذلك، إذا كنت مصمماً على اقتناء زوج لامع من الكعب العالي، فهناك طرق لتقليل الأضرار.

"يمكنك حماية قدميك عن طريق الحصول على وسادة جل سيليكون لحماية كرة القدم، ولف نوع من الضمادات اللبادية المعروفة باسم 'شبكة صوفية' فوق مفصل الإصبع حيث من المحتمل أن يحتك. سيخلق هذا حاجزًا ويحمي إصبع قدمك"، يوضح أوين.

بالإضافة إلى ذلك، من الجدير بالمعرفة أنه عندما يتعلق الأمر بارتداء الكعب العالي، من الأفضل اختيار نمط أقل ارتفاعًا قليلاً.

"يقول أوين: "أوصي بالذهاب إلى شيء بمستوى آمن - ربما 2 إلى 2.5 بوصة. هذا يوفر المزيد من الاستقرار. إذا قررت الذهاب إلى مستوى أعلى، حاول اختيار حذاء ذو منصة يكون أعلى من الأمام أيضًا، مما يعني أن ميل القدم لن يكون شديدًا."

"من الجدير أيضًا اختيار كعب سميك لأنه سيمنحك مزيدًا من الاستقرار. قد يستفيد الأشخاص الذين لديهم نطاق مرونة واسع في حركة الكاحل والقدم أيضًا من حزام حذاء حول الكاحل، مما يعني أنهم أقل عرضة للانزلاق أو الانقلاب على كاحلهم، مما يسبب التواء أو يؤدي إلى السقوط."

الحد من الأضرار

إذا ألقيت الحذر في مهب الريح وخرجت مرتدية حذاء بكعب عالٍ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الأضرار في اليوم التالي.

"حاول نقع قدميك في ماء دافئ وملح"، ينصح أوين. "إذا كان هناك أي بثور، حاول ألا تثقبها لأن ذلك يمكن أن يخلق منفذًا لدخول البكتيريا مما قد يؤدي إلى العدوى. بدلاً من ذلك، ضع ضمادة نظيفة وجافة على أي جروح أو بثور. واطلب من شريك أو صديق تدليك قدميك."

"إذا كان لديك أي تشققات، لا تستخدم مطهرًا لأن ذلك قد يسبب جفافًا مفرطًا وتبييضًا للبشرة."

لذلك، للحفاظ على راحة وصحة قدميك، تأكد من إيلاء المزيد من الاهتمام لهما هذا الشتاء!