لماذا يُعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة كبيرة؟

ما هو ضغط الدم؟

ضغط الدم لديك هو الضغط داخل الشرايين عندما يتم ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك. عند قياسه، ستحصل على رقمين، أحدهما 'فوق' الآخر. الرقم العلوي هو الضغط في الدورة الدموية عندما يضخ قلبك الدم - في كل مرة ينبض فيها قلبك، فإنه يضخ الدم في دفعة حول نظامك. الرقم السفلي هو الضغط الذي يبقى بينما يستريح قلبك بين النبضات. ضغط الدم 'المثالي' هو أقل من مائة وعشرين على ثمانين - مكتوب كـ 120/80.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم لأنه نادرًا ما يكون له أي أعراض. عادةً ما يتم اكتشافه فقط إذا تم فحص ضغط الدم لديك من قبل طبيبك. ومع ذلك، في بعض الأحيان، إذا كان مرتفعًا جدًا، قد تشعر بالصداع. وفي حالات نادرة، قد يشعر الناس بالدوار قليلاً أو يجدون أن رؤيتهم تتأثر.

لماذا يُعتبر ارتفاع ضغط الدم مشكلة؟

Our blood pressure naturally goes up and down during the day, depending on what we're doing, كم الضغط الذي نحن تحته etc. Making your heart pump faster (for example, as when you're exercising) increases your blood pressure. Although التمارين المنتظمة brings blood pressure down by making your heart stronger.

Consistently ارتفاع ضغط الدم increases your chance of a السكتة الدماغية أو نوبة قلبية. لهذا السبب من المهم جدًا فحص ضغط الدم بانتظام؛ والعودة للفحوصات الدورية إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم؛ وتناول العلاج الموصوف لك كل يوم. هذا سيقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بشكل كبير.

ما هي الأرقام التي تعني أن ضغط دمي مرتفع؟

If you're otherwise healthy, your blood pressure is considered to be high enough to need treatment if the upper figure is above 160/100 - or if the average of many readings is above 150/95 . The aim of treatment is to get the upper figure below 140/90 (or an average over many readings of 135/85). If you have other conditions like diabetes or مشاكل الكلى ,، قد تكون الأهداف أقل من ذلك (أقل من 130/80).

حتى وقت قريب جدًا في الولايات المتحدة الأمريكية، كان يُعرّف ارتفاع ضغط الدم بأنه 140/90 أو أعلى. ولكن الآن، سيتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم إذا كانت القراءة 130/80 أو أعلى. وهذا ينقل عدد الأمريكيين في فئة 'ارتفاع ضغط الدم' من أكثر بقليل من 1 من كل 3 إلى ما يقرب من 1 من كل 2.

ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم؟

مع تقدمنا في العمر، تصبح شراييننا (مثل العديد من أجزاء أجسامنا الأخرى!) أكثر تصلبًا وأقل مرونة. هذا يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، خاصة في القراءة العلوية. سواء كان ضغط دمك مرتفعًا بما يكفي ليحتاج إلى علاج أم لا، فإنه من المفيد اتخاذ خطوات لمنع ارتفاعه بشكل كبير. يمكن للتغييرات البسيطة أن تقلل من مخاطر الإصابة بشكل كبير.

كيفية خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

نظرًا لأننا لا نستطيع فعل أي شيء حيال أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم (التقدم في العمر - عذرًا، النضج أكثر!)، حاول أن:

فقدان الوزن

تقول الإرشادات: لكل 1 كجم تفقده من وزنك، يجب أن ينخفض ضغط دمك بحوالي 1 ملم زئبق. هذا يعني أن فقدان 10 كجم يجب أن يخفض ضغط دمك بنفس القدر الذي يخفضه قرص خافض لضغط الدم

Being overweight or obese increases your risk of developing high blood pressure. In fact, in about half of people with hypertension, excess weight plays a part. Of course, obesity increases the chances of developing داء السكري من النوع 2 و ارتفاع الكوليسترول, which are also risk factors for heart disease. For inspiration, give our كيفية فقدان الوزن بطريقة صحية feature a read.

راقب نظامك الغذائي

تقول الإرشادات: a healthy diet like the نظام DASH الغذائي can cut your upper blood pressure level by as much as 11 mm Hg if you have high blood pressure

ال نظام غذائي متوسطي ,، منخفض في الأطعمة المصنعة، الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة وعالي في الفواكه، الخضروات والكربوهيدرات غير المكررة، وله العديد من الفوائد الصحية المثبتة. يأخذ نظام DASH الغذائي خطوة إضافية، حيث يشجع على تقليل تناول الملح أيضًا.

قلل من تناول الملح

تقول الإرشادات: تقليل الملح، بما في ذلك المصادر الخفية للملح، يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك بما يصل إلى 6 ملم زئبقي.

Salt has been used for thousands of years to flavour - and preserve - food. Yet it's only recently that we've learnt about its dangers - or lived long enough to experience them. Because the الصوديوم في الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء. This, in turn, increases the amount of blood in your arteries - and that increases your ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، كلما تقدمت في العمر، يصبح جسمك أقل كفاءة في إزالة الملح من نظامك عبر الكلى - لذا كلما قللت من تناوله كان أفضل. توصي الإرشادات في المملكة المتحدة بعدم تناول أكثر من ستة جرامات (حوالي ملعقة صغيرة) يوميًا من جميع المصادر في طعامنا

مارس التمارين بانتظام

تقول الإرشادات: regularly reaching the government guidelines on التمارين could cut your blood pressure by up to 8 mm Hg if you have high blood pressure

كل جهد صغير يساعد، ولكن 30 دقيقة من التمارين التي تجعلك تشعر بضيق خفيف في التنفس، خمس مرات في الأسبوع، هو المثالي. النشاط المنتظم يجعل قلبك أقوى مما يعني أن العضو يمكنه ضخ المزيد من الدم بجهد أقل (أي دون رفع ضغط الدم لديك).

اجعل طلبي صغيرًا

تقول الإرشادات: if you drink الكحول ,، الالتزام بأقل من وحدتين من الكحول يوميًا يمكن أن يقلل ضغط الدم لديك بمقدار 4 ملم زئبقي

كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم

There are lots of الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم. سيقوم طبيبك بتحديد الأفضل لك. بمجرد أن تجد حبة تناسبك، من المهم الاستمرار في تناول الدواء كل يوم. ستحتاج أيضًا إلى مراقبة ضغط الدم بانتظام والذهاب إلى طبيبك للفحوصات الدورية.

ماذا يحمل المستقبل؟

في بعض الأحيان، لا تعمل الأدوية الخاصة بارتفاع ضغط الدم بشكل جيد بما يكفي لخفض ضغط الدم لدى الأشخاص إلى الأرقام المستهدفة - على الرغم من أن ذلك غالبًا ما يكون بسبب عدم تناول الأدوية كما هو موصوف. العلماء يبحثون حاليًا عن بدائل.

One potential treatment is a procedure called إزالة تعصيب الكلى. It aims to reduce activity in the nerves around the arteries leading to the kidneys. A catheter is used to treat tissue around the artery with ultrasound, calming the nerves and potentially reducing blood pressure. Some trials have been واعدة جدًا, although follow-up studies suggest the procedure might not be as effective كما كان الأطباء يأملون في البداية.

Researchers are also investigating a small implant called the MobiusHD الذي يتم زرعه داخل شريان في الرقبة. يطلق الجهاز إشارات تخبر الأوعية الدموية في ذراعيك وساقيك بالتمدد، مما يقلل من ضغط الدم لديك.

إلى أي مدى يمكنك النزول؟

مع كل التركيز على ارتفاع ضغط الدم، قد يكون من الصعب تذكر أن انخفاض ضغط الدم (انخفاض التوتر) يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. كقاعدة عامة، كلما كنت أكثر لياقة، كان ضغط دمك أقل. طالما أنك تشعر بخير، فإن ضغط الدم المنخفض حتى 100 على 60 يعتبر جيدًا.

ومع ذلك، يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم بشكل خطير:

• الدوار (خاصة عند الوقوف بسرعة).

• الدوار.

• ضيق التنفس.

• خفقان.

بعض الحالات الطبية التي تجعل قلبك ينبض بسرعة كبيرة أو ببطء شديد يمكن أن تسبب انخفاض ضغط الدم، وكذلك بعض اضطرابات الهرمونات، وعلى المدى القصير، يمكن أن يحدث ذلك بسبب فقدان الدم أو الجفاف الشديد. لحسن الحظ، نادرًا ما يسبب انخفاض ضغط الدم نفسه مشاكل خطيرة.