كيفية اتخاذ القرار بين أنواع العلاج المختلفة

لا يوجد نوع واحد من العلاج يناسب الجميع. ليس فقط هناك العشرات من الأساليب المختلفة، بل إن فوائد بعض الطرق يمكن أن تعتمد على المشكلة التي يتم إحضارها إلى الجلسة. قد يكون من السهل الشعور بالإرهاق بسبب العدد الكبير من النهج العلاجية المختلفة المتاحة.

ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن مفتاح نجاح العلاج هو العلاقة التي تبنيها مع معالجك - وليس أسلوبهم. ومع ذلك، يمكن أن يكون لنهج المعالج تأثير كبير على العلاقة.

ما هي الأنواع الشائعة للعلاج؟

مركز على الشخص

العلاج المتمركز حول الشخص أو العميل هو نهج إنساني يعتمد على الرؤية بأن كل شخص لديه القدرة والرغبة في النمو الشخصي والتغيير، إذا توفرت الظروف المناسبة. بدلاً من توجيه العلاج، فإن مستشار يقدم تقديرًا إيجابيًا غير مشروط، وتعاطفًا وتوافقًا لمساعدة العملاء على معالجة مشكلة أو مشاعر سلبية.

"الإرشاد المتمركز حول الشخص يقوده أنت، العميل، بدلاً من المستشار. أنت تعرف أفضل ما حدث لك وما هو مهم بالنسبة لك، لذا فإن التركيز يكون هناك"، يوضح عضو دليل الاستشارات جيني ووريك ,، أ BACP-مستشار مسجل.

"المستشار غير متحيز تمامًا ويعمل معك لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بذاتك و تقبل ذاتك كما أنت حتى تتمكن من حل الأمور بنفسك."

العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي ,، أو العلاج السلوكي المعرفي، يُقدم على نطاق واسع على هيئة الخدمات الصحية الوطنية. يهدف إلى مساعدتك في تغيير طريقة تفكيرك - وهو الجانب المعرفي - وكذلك سلوكك. بدلاً من النظر إلى أسباب الماضي مشاكل ,، يركز على القضايا الحالية والحلول العملية.

"يقول وارويك: "إنه ينظر إلى كيفية تفكيرك وتصرفاتك ويساعدك في العثور على خيارات وحلول أخرى يمكنك استخدامها للشعور بالتحسن. ستنظر في ما حدث في مواقف معينة، وكيف جعلك ذلك تشعر، وكيف يؤثر ذلك بدوره على سلوكك.".

"يمكن أن يساعدك في التعرف على المشاعر والأحاسيس التي ربما جعلتك تتصرف بطريقة معينة، ويمنحك خيارات بديلة حتى تتمكن من التعامل مع المواقف بطريقة أكثر إيجابية."

العلاج السلوكي الجدلي

تشبه إلى حد ما العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يركز العلاج السلوكي الجدلي (DBT) بشكل كبير على اليقظة الذهنية، وقبول الأفكار والمشاعر غير المريحة وتنظيم عواطفك. يركز العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أكثر على التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تنشأ من مشاعرك وتحديها وتكييفها. قد يركز العلاج السلوكي الجدلي (DBT) بدلاً من ذلك على مساعدتك في التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة.

تم تطوير العلاج لأول مرة من قبل المعالجين النفسيين الذين يعملون مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (وتسمى أيضًا اضطراب الشخصية غير المستقرة عاطفيًا).

العلاج النفسي الديناميكي

يمكن إرجاع العلاج الديناميكي النفسي إلى نهج سيغموند فرويد في التحليل النفسي، الذي تم تأسيسه في تسعينيات القرن التاسع عشر. في ذلك الوقت، استكشف فرويد تأثير الأحداث في الطفولة المبكرة، والعناصر الواعية وغير الواعية من عقل ,، مكبوت مخاوف وآليات الدفاع.

"يشرح وارويك: "يركز العلاج النفسي الديناميكي على اللاوعي - ما يحدث تحت عقلك الواعي. ينظر إلى تجاربك السابقة وكيف تؤثر على سلوكك الآن. قد تتحدث قليلاً عن طفولتك وكيف كانت علاقتك مع الأشخاص المهمين مثل الوالدين ومقدمي الرعاية."

تحليل التعاملات

تحليل التعاملات يدمج عناصر من الإنسانية،, السلوكي المعرفي والعلاج النفسي الديناميكي." تحليل التعاملات ينظر إلى ثلاثة أجزاء رئيسية من شخصيتك - الوالد، البالغ والطفل - وهذا يساعدك على فهم كيفية تفاعلك مع الآخرين،" يقول وارويك.

"تنظر إلى معتقداتك وكيف تفسر العالم من حولك وكيف يخلق ذلك عادات وأنماطًا من سلوكك. سيعمل المستشار معك لمساعدتك على فهم هذه الأمور وتغييرها."

إزالة التحسس وإعادة المعالجة بحركة العين (EMDR)

تم تطويره في الثمانينيات من قبل عالمة النفس الأمريكية فرانسيني شابيرو لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ,، يهدف العلاج بحركة العين لإزالة الأعراض المرتبطة بالصدمات. بدلاً من التركيز على سلوكك ,، يركز هذا النوع الأحدث من العلاج على ذاكرة ومعالجة وتخزين التجارب الصادمة.

خلال جلسات العلاج بـ EMDR، تعيش من جديد صدمي أو تحفيز التجارب بجرعات قصيرة بينما يوجه المعالج حركات عينيك. يُعتقد أنه يحاكي الحالة النفسية التي ندخلها أثناء حركة العين السريعة (REM) اضطرابات النوم ,، وخلال هذه الفترة يمكننا تكوين روابط جديدة بين الأشياء.

العلاج التكاملي

بدلاً من استخدام نهج واحد، يستخدم المستشارون التكامليون تقنيات وأساليب متنوعة بناءً على احتياجات العميل.

العلاج التكاملي ينظر إلى العميل ككل، مع الأخذ في الاعتبار احتياجاته العقلية والجسدية والعاطفية. هذا النوع من علاج يعتمد على فكرة أن هناك العديد من الطرق المختلفة لدعم العميل.

العلاج الجشطالتي

العلاج الجشطالتي، الذي نشأ في ألمانيا، هو نهج إنساني آخر. إنه شامل، مما يعني أنه يركز على "الكل" للعميل - بدلاً من تقسيم الأمور إلى أجزاء. يركز على حياة الشخص الحالية وتحدياته، بدلاً من استكشاف تجاربه الماضية.

المعالجون مساعدة الناس على التركيز على أفكارهم ومشاعرهم وسلوكهم الفوري لفهم أفضل لكيفية ارتباطهم بالآخرين والمواقف. يركز العلاج الجشطالتي أيضًا على كيفية إدراكنا للعالم وتجاربنا.

كيفية اختيار المعالج المناسب

"العثور على المستشار المناسب لك أمر بالغ الأهمية. العلاقة التي تربطك بمستشارك سيكون لها تأثير مباشر على فعالية استشارة ",، يقول وارويك.

"تحتاج إلى الشعور بأنه يمكنك التحدث عن أي شيء تحتاج إلى مناقشته في جلساتك. لكي يحدث ذلك، يجب أن تشعر بالراحة والأمان وأنك لن تتعرض للحكم. حتى المستشار الذي أوصى به أفضل صديق لك لن يكون مناسبًا إذا لم تشعر بالارتباط معه."

تأكد من أنهم مؤهلون

المؤهلات والخبرة مهمة، لذلك من المهم التأكد من تسجيلهم لدى الهيئة الاستشارية المناسبة.

أكمل الأخصائيون النفسيون الإكلينيكيون دورة جامعية في علم النفس وتدريب دكتوراه لمدة ثلاث سنوات تحت الإشراف. الألقاب مثل الأخصائي النفسي الممارس، الأخصائي النفسي الإكلينيكي، الأخصائي النفسي الاستشاري، الأخصائي النفسي المسجل، والأخصائي النفسي الصحي هي "ألقاب محمية": من غير القانوني العمل في أي من هذه المهن دون التسجيل لدى مجلس مهن الصحة والرعاية ,، الذين يضمنون أن كل من يسجل يلتزم بجميع المعايير المهنية المطلوبة.

العلاج النفسي والإرشاد ليست ألقاب محمية. ومع ذلك، هناك العديد من الهيئات الحاكمة التي توفر التسجيل الطوعي، مما يضمن أن يلتزم أعضاؤها بالمعايير المهنية المتفق عليها.

ال BACP (الجمعية البريطانية للإرشاد والعلاج النفسي), BPS (الجمعية البريطانية لعلم النفس), UKCP (مجلس المملكة المتحدة للعلاج النفسي) أو BABCP (الجمعية البريطانية للعلاجات النفسية السلوكية والمعرفية) جميعها منظمات مهنية.

انظر إلى خبرة المعالج

"ينصح وارويك قائلاً: "ألقِ نظرة على خبراتهم والقضايا التي يعملون عليها مع الناس. تحقق مما إذا كانوا قد عملوا مع أشخاص آخرين لديهم قضايا مشابهة لقضاياك."”.

يتخصص العديد من المعالجين في مشاكل معينة، مثل القلق, إدمان أو اضطرابات الأكل. العلاقة العلاجية القوية بين المحترف والعميل ضرورية لنجاح العلاج. من المهم العثور على شخص تثق به ويفهمك ويحترمك.

يمكن أن تكون علاقتك مع معالجك مرتبطة أحيانًا بتجربتهم الحياتية أو هويتهم. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كان العمر،, الجنس ,، الجنس أو العرق أو الإعاقة مهمة بالنسبة لك.

ابحث عن الشخص المناسب

قد يكون من المرهق التفكير في العثور على معالج جديد، خاصة إذا كنت تجري جلسات مع نفس الشخص لفترة طويلة. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن يوفر تجربة شخص جديد منظورًا مختلفًا.

"لأن تلك العلاقة بينكما مهمة للغاية، لا بأس في أن تبحث عن مستشارين مختلفين"، يقول وارويك. "معظم المستشارين يقدمون محادثة أولية مجانية قبل حجز الجلسة الأولى حتى تتمكن من الحصول على فكرة جيدة عنهم. من الجيد أن تثق في حدسك وغرائزك - ستعرف ما إذا كنت تشعر بالراحة في التحدث إليهم."

ضع في اعتبارك موقعهم

"فكر في موقعهم - هل ستتمكن من الوصول إليهم بسهولة كافية؟ إلى أي مدى أنت سعيد بالسفر لرؤيتهم؟ هل تفضل الجلوس والتحدث معهم وجهًا لوجه أم تفضل العلاج الافتراضي؟" يسأل وارويك. "يعمل العديد من المستشارين متصل الآن، وهذا يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للراحة والسهولة والوصول."

يمكن أن يؤثر مكان تواجد المعالج أيضًا على أسعاره. غالبًا ما تُجرى جلسات العلاج عبر الإنترنت عبر تكبير أرخص من الجلسات الشخصية، مما قد يكون جديرًا بالاعتبار إذا كنت على ميزانية محدودة.