سمية فيتامين د: 5 علامات على أنك تناولت الكثير

ما هو تسمم فيتامين د؟

تسمم فيتامين د يحدث عندما يحتوي جسمك على كمية زائدة من فيتامين د، وعادة ما يكون ذلك بسبب تناول الكثير منه المكملات الغذائية. من النادر الحصول عليه من ضوء الشمس أو النظام الغذائي وحده، ولكن تناول المكملات بجرعات عالية على مدى الوقت، خاصة خلال أشهر الشتاء المظلمة لتجنب نقص ,، يمكن أن يعرضك للخطر¹.

زيادة فيتامين د ترفع مستويات الكالسيوم في الدم، مما يسبب أعراضًا مثل الشعور بالغثيان، التعب، التبول المتكرر، مشاكل في الكلى، وفي الحالات الشديدة، مشاكل في القلب.

يحتاج البالغون عادةً إلى 10 ميكروغرامات (400 وحدة دولية) يوميًا، مع حد أعلى آمن يبلغ 100 ميكروغرام (4,000 وحدة دولية)². في حين أن فيتامين د ضروري لصحة العظام والجهاز المناعي، فإن تجاوزه دون توجيه طبي يمكن أن يؤدي إلى تسمم فيتامين د.

التعرف على علامات التحذير مبكرًا يساعد في ضمان استمرار فيتامين د في دعم صحتك - وليس الإضرار بها.

علامات سمية فيتامين د

عرض بحجم أكبر

علامات تناولك كمية زائدة من فيتامين د

1. الغثيان والقيء

أحد أولى علامات سمية فيتامين د هو الشعور بالغثيان أو التقيؤ. عندما يحتوي جسمك على كمية زائدة من فيتامين د، فإنه يزيد من امتصاص الكالسيوم في الأمعاء - ويمكن أن يسبب هذا الكالسيوم الزائد اضطرابًا في معدتك³.

قد تشعر بالغثيان بعد الوجبات، أو تفقد شهيتك، أو حتى تعاني من نوبات مرضية. إذا كان هذا يبدو مألوفًا وكنت تتناول مكملات بجرعات عالية، فقد حان الوقت لفحص مستويات فيتامين د والكالسيوم لديك.

٢. فقدان الشهية

انخفاض الشهية هو علامة تحذيرية دقيقة ولكنها مهمة أخرى على أن مستويات فيتامين د لديك مرتفعة للغاية. يحدث هذا لأن زيادة فيتامين د ترفع مستوى الكالسيوم في الدم، مما يمكن أن يؤثر على كيفية معالجة جسمك للطعام والطاقة¹.

قد تلاحظ أنك تأكل أقل دون أن تحاول، أو أن الطعام لم يعد يجذبك كما كان من قبل. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن غير المقصود أو نقص في التغذية.

٣. التبول المتكرر والعطش المفرط

هل تشعر بالعطش بشكل غير عادي أو تذهب إلى الحمام أكثر من المعتاد؟ قد تكون هذه طريقة جسمك لمحاولة التخلص من الكالسيوم الزائد الناتج عن تناول الكثير من فيتامين د.

يمكن أن تحاكي هذه المجموعة من التبول المتكرر والعطش المستمر أعراض حالات أخرى، مثل السكري ,، ولهذا من المهم عدم تجاهله.

إذا زاد استهلاكك للماء فجأة بشكل كبير ولكنك لا تزال تشعر بالعطش ,، من المفيد التحدث إلى طبيبك حول احتمال وجود زيادة فيتامين د.

٤. ضعف، تعب، أو ألم في العضلات

في حين أن فيتامين د معروف بـ دعم صحة العضلات والعظام ,، الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب آلام العضلات والإرهاق¹. يمكن أن تتداخل مستويات الكالسيوم العالية مع الانقباض الطبيعي للعضلات، مما يجعلك تشعر بالضعف أو الخمول أو الألم.

إذا كنت تستيقظ متعبًا على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم أو تشعر بألم في عضلاتك دون سبب واضح، فقد لا يكون الأمر مجرد ضغط أو إجهاد زائد - قد يكون ذلك علامة على أن مكمل فيتامين د الخاص بك يسبب ضررًا أكثر من النفع.

٥. الارتباك أو التغيرات العقلية

في الحالات الشديدة من تسمم فيتامين د، يمكن أن تؤثر مستويات الكالسيوم العالية على دماغك، مما يؤدي إلى الارتباك أو التهيج أو صعوبة التركيز². يصف بعض الناس ذلك بأنه 'ضباب الدماغ' أو شعور بعدم التوازن العقلي.

يمكن أن تكون هذه الأعراض العصبية مقلقة وغالبًا ما تشير إلى أن مستويات الكالسيوم مرتفعة بشكل خطير. إذا لاحظت تغييرات مفاجئة في المزاج أو الذاكرة أو التركيز - خاصةً إلى جانب أعراض أخرى - فاطلب المشورة الطبية فورًا.

كيفية تناول فيتامين د بأمان

عند تناول مكملات فيتامين د، التزم دائمًا بالجرعة اليومية الموصى بها وهي 10 ميكروغرامات (400 وحدة دولية) لمعظم البالغين.

تناول المكمل الغذائي مع وجبات تحتوي على دهون صحية لتحسين الامتصاص، واهدف إلى التعرض القصير والآمن لأشعة الشمس - حوالي 10-30 دقيقة - عدة مرات في الأسبوع.

تجنب تناول مكملات بجرعات عالية متعددة، وعند استخدام فيتامين د لفترة طويلة، تأكد من فحص مستويات الدم بانتظام من قبل طبيبك.

ملخص

فيتامين د ضروري لصحتك العامة - لكن المزيد ليس دائمًا أفضل. في حين أن النقص شائع، فإن الإفراط في تناول المكملات يمكن أن يرفع مستويات الكالسيوم لديك بشكل كبير ويؤدي إلى آثار جانبية غير مريحة، بل وخطيرة.

للبقاء بأمان، التزم بالجرعات الموصى بها، وانتبه إلى العلامات التي تشير إلى أنك تناولت كمية زائدة، وراقب مستويات الدم لديك.

قراءة إضافية

1. أسيف وآخرون: سمية فيتامين د

2. مارسينوفسكا-سوشويرسكا وآخرون: سمية فيتامين د - منظور سريري

3. بي لي وآخرون: سمية فيتامين د: دراسة استعادية لمدة 16 عامًا في مركز طبي أكاديمي