صورة لجد مضحك في حفلة نادي، سقوط قصاصات الورق، فم مفتوح بحماس، يحمل كرة ديسكو متوهجة، يرتدي نظارات شمسية، قميص أخضر، حمالات صفراء وربطة عنق، معزول على خلفية وردية لامعة

كيف تكون سعيدًا: 12 نصيحة يومية

مراجعة من قبل الدكتور كولين تايدي، MRCGPكتبه فيكتوريا راونُشر في الأصل ٨ سبتمبر ٢٠٢٥

تنزيل
تنزيل
تم تنزيل ملف PDF للمقالة
مشاركة
مشاركة
تم نسخ رابط المقال إلى الحافظة
Language
Language
نقاش
Ask Patient
نسخة صوتية
أضف إلى المصادر المفضلة على جوجل

بينما قد نسعى وراء السعادة من خلال النجاح أو المكانة أو الثروة أو الحب، يعتقد الكثيرون أن السعادة الحقيقية تنبع من الداخل. من خلال إدخال تغييرات صغيرة ومتسقة في نمط الحياة، يمكن أن تصبح السعادة جزءًا دائمًا من الحياة، بدلاً من أن تكون شعورًا مؤقتًا.

دعم الصحة النفسية للبالغين والأطفال

العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي عبر الإنترنت للبالغين والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و17 عامًا. يقدّم اختصاصيو Onebright المعتمدون الدعم للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب وغيرها من التحديات العاطفية.

اكتشف خدمات الدعم من Onebright

السعادة لا توجد فقط في العقل. إنها حالة من الوجود مرتبطة بشكل عميق بكل من صحتنا الجسدية والنفسية.

يشرح جوشوا كولينز، الأخصائي الاجتماعي السريري المرخص، في SOBA، نيو جيرسي أن أجسامنا تستجيب عندما نشعر بمشاعر إيجابية عن طريق خفض هرمونات التوتر ,، تعزيز المناعة وتحسين صحة القلب. في الوقت نفسه، الشعور بالراحة الجسدية يساعدنا على إدارة التوتر ويبني المرونة العاطفية.

"كل شيء مترابط"، يقول. "الخطوات الصغيرة المتعمدة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا."

تضيف ساندرا كوشنير، المعالجة المرخصة للزواج والأسرة في ميريديان كاونسلينج، أن تعزيز السعادة عقلياً يعزز التفكير الإيجابي، ويحسن تنظيم العواطف، ويعزز المرونة الإدراكية - القدرة على التكيف وإيجاد الحلول لتحديات الحياة.

تقول: "السعادة لا تنبع من تجنب الصعوبات، بل من تنمية العادات والممارسات التي تساعدنا على مواجهة التحديات بعقلية مرنة ومتفائلة. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات، يمكن للناس تعزيز حياة أكثر سعادة وصحة."

السعادة ليست في تجاهل المشاعر السلبية. المفتاح للحصول على عقلية أكثر إيجابية هو احتضان الجوانب السلبية والإيجابية للحياة.

تقول أنينديتا تشاتيرجي باومي، الأخصائية الاجتماعية السريرية، والمتخصصة في الصدمات السريرية، والمديرة السريرية لجمعية بوسطن للعلاج المسائي، أنه يجب عليك قبول التجارب والمشاعر السلبية كجزء طبيعي من الحياة.

"تقول: "فهم أن الأشياء - مثل كل شيء آخر - ستأتي وتذهب هو المصدر السري للسعادة الحقيقية. المفتاح للسعادة هو تعلم كيف تكون سعيدًا في حياتك وكذلك مع حياتك."

وفقًا لـ ChatterjeeBhaumik، هناك طرق حقيقية يمكننا من خلالها تعزيز المزيد من السعادة في حياتنا، حتى رغم ظروفنا.

كيف تكون سعيدًا: 12 نصيحة يومية

بن هدسون

1. ممارسة الامتنان

كتابة ما تشعر بالامتنان له يمكن أن يساعد في رفع معنوياتك، حتى في الأوقات الصعبة.

يقول كولينز: "التفكير في ما أنت ممتن له - سواء من خلال الكتابة في دفتر يوميات أو ببساطة الاعتراف بالأشياء الجيدة في يومك - يمكن أن يغير وجهة نظرك."

تقترح أخصائية علم النفس الإكلينيكي المرخصة أبراه سبروغ تخصيص لحظة كل يوم للتفكير في ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.

تقول: "لا تحتاج إلى أن تكون كبيرة - فنجان قهوة جيد، ابتسامة لطيفة من غريب، أو صباح مشمس يمكن أن يثير التقدير. الامتنان يعيد برمجة عقلك للتركيز على الإيجابيات، مما يخلق دفعة طبيعية في السعادة."

2. حرك جسمك

إدراج كمية صحية من التمارين في روتينك اليومي هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك الجسدية والعقلية.

"يقول كولينز: "حتى شيء بسيط مثل المشي لمدة 10 دقائق يطلق مواد كيميائية تجعلك تشعر بالراحة مثل الإندورفين والسيروتونين. الحركة تساعد في تقليل القلق، وتحسين المزاج، ومنحك شعورًا بالإنجاز."

تشاترجي باهومي يوصي بأن فقط 20-30 دقيقة من الحركة يوميًا لا يمكنه فقط إحداث فرق كبير في حالات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب، ولكنه يساعد أيضًا أجسامنا وأدمغتنا على العمل بشكل أفضل.

تقول: "إذا كنت تشعر وكأنك في حالة من الكآبة أو تعاني من انخفاض في المزاج لفترة من الوقت، جرب إضافة بعض الحركة الإضافية كل يوم. انظر إذا كان ذلك يساعد في إدخال المزيد من السعادة في مزاجك اليومي."

3. أعطِ الأولوية للنوم المريح

النوم ضروري للحفاظ على توازن عواطفك واستقرار طاقتك. يتحرك عالم اليوم بسرعة كبيرة، مما يجعل من السهل الانغماس في دوامة الحياة دون تخصيص وقت للراحة.

يقول كولينز أن النوم السيء يمكن أن يجعل من الصعب إدارة التوتر. يوصي بأن تهدف إلى تحديد وقت نوم ثابت وإنشاء روتين مهدئ لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

يضيف شاتيرجي باهومي أن الحركة والراحة يجب أن تسيرا جنبًا إلى جنب لحياة صحية وسعيدة.

تقول: "نحن نعلم أننا كمجتمع نعاني من الإرهاق المزمن، وهذا يؤثر بشكل حقيقي على سعادتنا. الراحة تشفي، وتعيد النشاط، وتنظم أجسادنا وعقولنا.

"حتى إذا كنت تستمتع بأن تكون مشغولاً وعلى الدوام في حركة، إذا وجدت نفسك تتساءل لماذا لا تشعر بسعادة أكبر في نهاية يوم آخر مزدحم، فقد يكون الراحة هي العنصر المفقود."

٤. تواصل مع الأشخاص الذين يرفعون من معنوياتك

التواجد مع الأشخاص الذين تهتم بهم والذين يجعلك تشعر بالراحة يمكن أن يعزز شعورك بالانتماء ويوفر الدعم العاطفي.

يقول كولينز: "العلاقات القوية هي حجر الزاوية للسعادة. قضاء الوقت مع الأحباء أو الانخراط في محادثات ذات مغزى يمكن أن يساعدك في مكافحة الشعور بالوحدة."

تشاترجي باهومي يوافق على أن التواصل مع الآخرين هو حاجة إنسانية أساسية وجزء أساسي لحياة أكثر سعادة.

تقول: "سواء كنت شخصًا يفضل قضاء الوقت مع شخص واحد أو تحب الحفلات الجيدة، فإن التواصل مع الآخرين - ومع العالم من حولك - بأي طريقة تستمتع بها يمكن أن يكون له تأثير إيجابي حقيقي."

ينصح سبروغ بأن الأفعال البسيطة من اللطف يمكن أن تضيف أيضًا شعورًا بالفرح إلى يومك.

هي تقترح: "تطوع، ساعد جارك، أو ببساطة ابتسم لشخص غريب. العطاء للآخرين يعزز الشعور بالهدف والاتصال."

5. اضحك كثيرًا

الضحك - خاصة عند مشاركته مع الآخرين - يمكن أن يكون أداة قوية لـ تعزيز رفاهيتك العاطفية.

يقول سبروغ: "الضحك حقًا هو دواء. شاهد عرضًا مضحكًا، شارك نكتة، أو استرجع ذكرى مضحكة. الضحك يقلل من التوتر ويخلق شعورًا بالترابط مع من حولك."

6. جرب اليقظة الذهنية أو التأمل

ممارسة تقنيات اليقظة الذهنية ,، مثل تمارين التنفس والتأمل، يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن لعواطفك.

يقول كولينز: "تظهر الأبحاث أن اليقظة الذهنية تقلل من التفكير الزائد وتحسن المرونة العاطفية. حتى أخذ خمس دقائق للتركيز على الحاضر يمكن أن يساعدك في التخلص من التوتر والشعور بمزيد من الاستقرار."

يشرح شاتيرجي باهومي أن التواجد في اللحظة يؤثر على سعادتنا بطرق لا يمكن لشيء آخر أن يفعلها.

"تقول: "المشتتات المستمرة مثل التمرير اللانهائي على الهاتف تفقد جزءًا من قوتها. المفتاح هو التخلي عن الجداول الزمنية وقوائم المهام، والتركيز على اللحظة الحالية."

٧. اقضِ وقتًا في الطبيعة

قضاء الوقت في الهواء الطلق هي طريقة مثبتة للمساعدة في تقليل التوتر ومستويات ضغط الدم مع تحسين مزاجك وصحتك العقلية.

يقول كوشنير: "التعرض للمساحات الخضراء وأشعة الشمس يمكن أن يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالرضا."

8. اعتنِ بنظام غذائي صحي

تناول نظام غذائي متوازن هو المفتاح للحفاظ على صحة جيدة. تزويد جسمك بـ جميع العناصر الغذائية الضرورية يحافظ على عمله بشكل جيد ويعزز مزاجك.

يقترح كوشنير دمج الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تكون غني بأوميغا 3 ,، حيث يمكن لهذه الأمور دعم صحة دماغك واستقرارك العاطفي.

9. خصص وقتًا للعب

إدخال بعض الوقت للعب في جدولك المزدحم يمكن أن يفعل العجائب لمزاجك.

يشرح شاتيرجي باهومي أن البشر ليسوا آلات - لا ينبغي أن نكون إما 'في وضع التشغيل' أو 'في وضع الإيقاف' - إما ننتج أو ننام.

تقول: "يحتاج البشر إلى اللعب - لممارسة هوايات أو أنشطة يقومون بها لمجرد أنهم يستمتعون بها. سواء كان ذلك من خلال لقاء صديق لتناول القهوة، أو التجول في متحف فني، أو تعلم فنون الخزف، يجب إعطاء الأولوية للعب والترفيه بقدر ما نعطيها للإنتاجية من أجل حياة أكثر سعادة."

١٠. اغمر نفسك في كتاب

الانغماس في كتاب جيد يمكن أن يوفر وسيلة للهروب تشجع على الفرح.

يقول ChatterjeeBhaumik إن القراءة لها فوائد صحية جسدية مثل خفض معدل ضربات القلب وتخفيف توتر العضلات.

تقول: "إنه أيضًا مصدر للفرح لكثير من الناس - سواء كنت تتعلم شيئًا جديدًا، أو تضيع في عالم خيالي، أو تتواصل بعمق مع الشخصيات.

"كل شيء مهم، وكل شيء يساهم في السعادة اليومية."

١١. استكشاف الإبداع

الانخراط في الأنشطة الإبداعية يمكن أن يساعدك في التعبير عن مشاعرك، وتنشيط عقلك وحتى تخفيف آثار القلق.

يقول سبروغ: "سواء كان الرسم أو الكتابة اليومية أو البستنة أو الخبز، فإن المنافذ الإبداعية تقلل من التوتر وتصل إلى فرحتك الداخلية."

١٢. جرب العلاج النفسي

طلب المساعدة المهنية من معالج مرخص يمكن أن يحسن صحتك العقلية. يمكن للمعالجين إرشادك في التغلب على أنماط التفكير السلبية، وتطوير آليات مواجهة أكثر صحة، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق لزيادة السعادة.

العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) بشكل خاص في بناء أساس أقوى للتغيير الإيجابي الدائم.

اختيارات المرضى لـ الرفاهية النفسية

الصحة النفسية

بناء المرونة: كيفية التعافي من تحديات الحياة

الحياة مليئة بالصعود والهبوط - لحظات من الرضا وأخرى نشعر فيها بالإرهاق أو الجمود. قد يكون من المحبط مواجهة تحديات غير متوقعة، خاصة عندما تظهر فجأة بينما تسير الأمور بشكل جيد. في بعض الأحيان، قد يبدو أن هذه النكسات تستمر في الظهور، مما يجعل من الصعب التعافي. لقد سألنا معالجًا نفسيًا عن نصائح للتعامل مع اللحظات الصعبة في الحياة بطريقة تحمي صحتك العقلية والعاطفية.

بقلم فيكتوريا راو

الصحة النفسية

إعادة التألق - علم العثور على المزيد من السعادة

أنت في الحديقة مع أحبائك، والشمس مشرقة والشواء يطهو طعامك المفضل. هل تعتقد أنك ستكون أكثر سعادة في هذه اللحظة إذا كان هذا يومًا عاديًا؟ أم إذا كان هذا وصفًا لمتعة صيفية عرضية؟ من السهل أن تتمنى السيناريو الأول، ولكن في الحقيقة، الاعتياد على شيء ما يمكن أن يفقده بريقه. أكثر من ذلك، يمكن أن يقودك إلى سلوكيات غير صحية وحتى يؤثر على صحتك النفسية. هذه هي علم التعود - ويمكننا أن نفعل شيئًا حيال ذلك.

بقلم أمبرلي ديفيس