ماذا يمكن أن تعني رغباتك الغذائية أثناء الحمل

لماذا تشتهي النساء الحوامل أنواعًا معينة من الطعام؟

في حين أنه من الصعب تحديد السبب الدقيق وراء شعور بعض النساء بالرغبة الشديدة في تناول الطعام، تقول الطبيبة النسائية الدكتورة سيندي إم بي ديوك إن البعض قد يكون له تفسير فسيولوجي (مثل نقص التغذية والتغيرات الهرمونية). لكن البعض الآخر لا يمكن تفسيره، ربما بسبب نقص الأبحاث في هذا الموضوع.

تقول برانديس تايلور-ديفيس المقيمة في بروكلين إنه طوال فترة حملها كانت تشتهي شيئين طوال الوقت: شريحة لحم ومصاصات الثلج - حيث كانت تأكل أربعة منها في المرة الواحدة.

"كنت أشتهي شريحة اللحم يوميًا تقريبًا، لكننا اكتشفنا في النهاية أنني كنت فقر دم شديد وتم تصحيح ذلك من خلال مكملات الحديد. لقد قلّت رغبتي في تناول الستيك بعد ذلك."

متى تكون الرغبات أكثر احتمالاً

بعض النساء يشتهين نفس الأطعمة طوال فترة الحمل، ولكن بالنسبة للآخرين، قد تتغير الرغبات. يوضح ديوك أن النساء الحوامل يمكن أن يطورن أيضًا نفورًا من بعض الروائح والنكهات للأطعمة التي كانت تروق لهن سابقًا. وهذا يتعلق بكيفية إدراك أعصابهن الحسية واستجابتها للروائح والطعم.

إذا كنت قد شعرت بحب مفاجئ للكعك والمشروبات الغازية خلال الأشهر الأولى من الحمل، فهناك سبب لذلك. يقول ديوك إن معظم الرغبات تحدث في الثلث الأول والثاني من الحمل نتيجة للتغير الكبير في الهرمونات.

أكثر الرغبات الغذائية شيوعًا أثناء الحمل

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن غالبية النساء اللواتي يعانين من الرغبة الشديدة أثناء الحمل يرغبن في تناول الطعام غير الصحي.

"الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات النشوية عادة ما تكون في مقدمة القائمة، وفي عيادات التغذية الخاصة بي، تُبلغ النساء الحوامل عن الرغبة في الكربوهيدرات المكررة منذ بداية الحمل، وخاصة عندما الغثيان يبدأ تأثيره،" تشرح أخصائية التغذية، إيفون بيشوب-ويستون.

في الواقع، استطلاع عن الرغبات الغذائية أثناء الحمل وجدت دراسة بتكليف من Pregnacare أن النساء يرغبن في كل شيء من مكعبات الثلج إلى مسحوق الشوكولاتة الجاف أثناء الحمل.

قامت المجموعة بمسح 1,400 امرأة في المملكة المتحدة. إليك بعض النقاط البارزة:

• أكثر من ثلث النساء قلن إنهن يشتهين مكعبات الثلج.

• كانت الكعك والمشروبات الغازية والآيس كريم والأطعمة الحارة من الرغبات الشائعة.

• تشير الدراسة أيضًا إلى زيادة في الرغبة في تناول الكعك والبسكويت والمشروبات الغازية والبرغر مقارنة بالأجيال السابقة.

• حلوى Haribo®، والبيض المسلوق مع الفجل والفطر بالثوم المغمس في الكاسترد هي من بين بعض الأطعمة الغريبة التي تشتهيها النساء الحوامل.

• اعترف آخرون بأنهم يشعرون برغبة في مسحوق الشوكولاتة الجاف، بينما قالت إحدى النباتيات إنها فجأة طورت شهية لتناول لحم الخنزير المقدد.

• قالت ثلاث من كل عشر نساء إنهن كن يائسات لتناول الشوكولاتة. وذكرن أن أمهاتهن كن يشتهين الشوكولاتة أيضًا، لكنهن كن أكثر احتمالًا لأن يشتهين أطعمة مثل البروتينات الخالية من الدهون والأسماك خلال فترة الحمل.

يقترح بيشوب-ويستون أن ما تشتهيه النساء الحوامل يبدو أنه يتأثر بالأنظمة الغذائية الإقليمية وتوافر الأطعمة.

ما هي بعض الرغبات غير الغذائية؟

بالإضافة إلى الرغبة في تناول الطعام، قد تعاني بعض النساء الحوامل أيضًا من رغبات غير متعلقة بالطعام (ظاهرة تُعرف باسم بيكا). يوضح ديوك أن البيكا قد تكون مدفوعة أحيانًا بفقر الدم الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الحمل. يمكن أن يتسبب ذلك في أن تشتهي المرأة الحامل أشياء مثل الفحم، التراب، الطباشير والرمل.

إذا كنت تعانين من أي من هذه الرغبات، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك حول طرق إدارة الحالة لبقية فترة الحمل.

كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل

الأكل لشخصين هو جزء من متعة الحمل، أليس كذلك؟ نعم، ولكن يجب عليك الحذر. فقط لأنك تنمين طفلاً، لا يعني أن لديك الضوء الأخضر لتأكلي ما تشائين.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون فترة الحمل صعبة على جسمك. ليس فقط بسبب التغير المستمر في مستويات الطاقة و درجات متفاوتة من الغثيان ,، تتعرض أيضًا لتقلبات المشاعر بسبب التغيرات الهرمونية. لهذا السبب من المهم أن الحفاظ على نظام غذائي صحي ,، على الرغم من بعض الرغبات الشديدة في الطعام التي قد تشعر بها.

نظرًا لأن معظم الرغبات الغذائية المبلغ عنها لا تميل إلى أن تكون للأطعمة الصحية التي تحتاجها المرأة أثناء الحمل، "من الضروري أن تركز على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والعدس، والبذور"، يوضح بيشوب-ويستون.

إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل:

• تجنب الكحول.

• تناولي مكملًا يحتوي على 10 ميكروغرامات يوميًا من فيتامين د طوال فترة الحمل، و400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك حتى 12 أسبوعًا من الحمل. من المثالي أن تبدئي بتناولها بمجرد أن تبدئي في محاولة الحمل. قد تجدين أنه من الأسهل تناول مكمل فيتامينات ما قبل الولادة الذي يشمل هذه الفيتامينات والمعادن الأخرى.

• إذا كنت مصابًا بمرض السكري، هل تناول الأدوية لعلاج الصرع،, أو إذا كان لديك أو لدى أفراد عائلتك تاريخ من عيوب الأنبوب العصبي ,، قد تحتاج إلى تناول جرعة أعلى من حمض الفوليك.

• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، خاصة تلك الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضروات الخضراء.

• تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الفواكه المجففة، الخضروات الخضراء والحبوب المدعمة.

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي والحليب والجبن.

• تناول الكثير من الألياف، التي يمكن العثور عليها في الخبز الكامل الحبوب وكذلك في الفواكه والخضروات.

• اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا بشكل كافٍ.