كيفية التعامل مع آلام الفخذ والحوض أثناء الحمل

ما هو ألم الحزام الحوضي وما أسبابه؟

ألم حزام الحوض affects around one in five women and can affect your mobility and quality of life¹. The pain can range from mild to severe and can occur at any stage in the الحمل ,، ولكنه أكثر شيوعًا في المراحل المتأخرة.

The symptoms include pain in the pubic region, أسفل الظهر ,، الوركين، الفخذ أو الفخذين. يمكن أن تجعل بعض الحركات الألم أسوأ، مثل المشي على الأسطح غير المستوية، الدخول والخروج من السيارة، صعود السلالم، الدخول إلى الحمام، أو التقلب في السرير.

يشير اضطراب الارتفاق العاني (SPD) إلى الشعور بعدم الراحة في منطقة الحوض. تشمل الأعراض الشعور بعدم الراحة حول عظم العانة، والألم في أسفل الظهر والألم في العجان - المنطقة بين المهبل والشرج. يُعتقد أنه أثناء الحمل، يحدث بسبب إفراز هرمون الريلاكسين، الذي يساعد على إرخاء الأربطة والعضلات في الوركين والحوض وقاع الحوض والمعدة. هذا يساعدك على الولادة، ولكنه يعني أن مفاصلك قد تصبح غير متوازنة ومؤلمة.

Sophie King, a midwife for the pregnancy charity Tommy’s يقول: "يحدث ألم الفخذ أو ألم الحوض بسبب تصلب أو حركات غير متساوية في مفاصل الحوض. بالنسبة لبعض الأشخاص، يصبح المفصل أقل استقرارًا ويمكن أن يسبب التهابًا وألمًا بدرجات متفاوتة من الشدة."

ليس من المعروف بالضبط لماذا يؤثر على بعض الحوامل أكثر من غيرهن، ولكن يُعتقد أنه مرتبط بعدد من القضايا.

"يشمل ذلك الأضرار السابقة للحوض ووزن وموقع طفلك"، يقول كينغ. "عادة ما يُشعر بالألم في عمق منطقة العانة والفخذ، وقد يشعر بعض الأشخاص أيضًا بإحساس بالاحتكاك أو الطقطقة في منطقة العانة أيضًا."

You may be more likely to struggle with pelvic girdle pain if you have had a back problem or have injured your pelvis in the past. People with متلازمة فرط الحركة ,، وهي حالة تتمدد فيها مفاصلك أكثر من المعتاد، قد تكون أيضًا عرضة للإصابة.

هل يجب أن تقلق بشأن ألم الفخذ؟

ألم الفخذ لن يؤثر على صحة طفلك. ومع ذلك، يمكن أن يجعل الحياة غير مريحة بالنسبة لك.

"خاصة إذا كنت تعاني من ألم شديد، فإن الحالة يمكن أن تجعل من الصعب عليك الاستمرار في القيام بالأنشطة اليومية العادية"، يقول كينغ.

"It can also affect your اضطرابات النوم, which is likely to make your صحتك العاطفية suffer. It’s important that you don’t just put up with it."

ومع ذلك، إذا شعرت بأي آلام أو أوجاع غير عادية أثناء الحمل، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك أو القابلة، أو إذا كنت قلقًا على الفور، إلى وحدة تقييم الأمومة في المستشفى الذي تخططين للولادة فيه.

ماذا تفعلين بشأن ألم الفخذ أثناء الحمل

تحدث إلى طبيبك أو القابلة

تحدث إلى طبيبك العام أو القابلة حيث قد يتمكنون من إحالتك إلى أخصائي علاج طبيعي لديه خبرة في علاج آلام مفاصل الحوض. "عادة ما يكون من الممكن العلاج، وكلما تم تشخيصك وبدء العلاج مبكرًا، كان ذلك أفضل"، يقول كينغ.

"Depending on your المعالج الفيزيائي ,، قد يختلف العلاج ولكنه قد يشمل العلاج اليدوي لتغيير حركة العضلات والمفاصل في الحوض، أو تمارين لتقوية عضلات قاع الحوض والمعدة والظهر والوركين."

There are some safe لأدوية الألم options to take during الحمل. من المهم مناقشة خياراتك مع طبيبك أو القابلة أو الصيدلي.

جرب السباحة

You may also be encouraged to do certain physiotherapy exercises in a swimming pool. السباحة can be a gentle, relaxing way to get moving and exercise during pregnancy without putting pressure on your joints.

However, King says, breaststroke can make pelvic pain worse due to the outwards movement of the legs. "It’s really important to stay active during pregnancy but try different أساسية until you find one that works for you," she adds.

جرب حزام الدعم

قد تستفيد من ارتداء حزام دعم الحوض أو حزام يمكن أن يدعم أسفل ظهرك.

قم بإجراء تغييرات صغيرة يومية

لأن فتح ساقيك قد يزيد الألم سوءًا، يمكن أن يساعد تقليل نطاق حركتك عن طريق صعود الدرج خطوة بخطوة أو ارتداء السراويل أثناء الجلوس. ارتداء أحذية مسطحة وداعمة يمكن أن يساعد في منع ألم المفاصل.

قراءة إضافية

1. RCOG: آلام حزام الحوض والحمل