كيفية الحفاظ على الصحة في مهرجان موسيقي

إليك سبع نصائح مهمة لمساعدتك في قضاء موسم مهرجانات موسيقية سعيد وصحي:

١. حافظ على ترطيب جسمك

يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف الصداع ,، ضعف التركيز، التعب والدوار. إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل أكثر حدة، فقد تواجه خفقان القلب، مشاكل في التنفس، دوار، ارتباك أو حتى فقدان الوعي.

توصي وكالة معايير الغذاء الأوروبية (EFSA) بأن يكون تناول السوائل للبالغين العاديين حوالي 1.5 لتر يوميًا للنساء و2 لتر للرجال. بالإضافة إلى ذلك، يُوصى بأن يأتي نصف لتر آخر من السوائل من الأطعمة. ومع ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة، فقد تفقد ما يصل إلى لتر من السوائل في الساعة، على الرغم من أن ذلك يختلف بشكل كبير اعتمادًا على مدى نشاطك في الرقص، ومدى أنت تتعرق وكيف أن الجو حار.

يرجى الانتباه إلى أنه في حين أن الشاي والقهوة يمكن أن يساهمان في تناول السوائل عند تناولهما باعتدال، فإن جميع أنواع الكحول تسبب الجفاف. كقاعدة عامة، إذا كان لون البول لديك داكنًا بدلاً من لون القش الفاتح، فأنت بحاجة إلى المزيد من السوائل.

وبينما قد تعتقد أنه من المستحيل شرب الكثير من الماء، هناك مضاعفة نادرة ولكن خطيرة لفرط السوائل، تسمى نقص صوديوم الدم. Some المخدرات الترفيهية يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لهذا.

٢. الراحة واستعادة النشاط

قد ترغب في الاستفادة القصوى من كل دقيقة في المهرجان. ولكن كونك مرهق للغاية يمكن أن يزيل كل المتعة منها - بالكاد ستستمتع بنفسك إذا كان لديك صداع ولا تستطيع التركيز.

كما هو الحال مع ممارسة الرياضة، يمكن للكربوهيدرات بطيئة الاحتراق أن تحافظ على مستويات الطاقة لديك. قد تعتقد أنه سيكون من الأسهل النوم وسط ضجيج المهرجان في الليل إذا كنت قد تناولت الكحول، لكنك ستكون مخطئًا. قد يجعل السكران من السهل النوم، لكن نمط نومك سيتعطل ولن يجدد نشاطك بنفس الطريقة. كما أنك ستكون أكثر عرضة للاستيقاظ مبكرًا (ربما تحتاج إلى رحلة إلى المراحيض المشتركة) وستجد صعوبة في العودة إلى النوم.

يجد بعض الناس أن القيلولة خلال النهار تمنحهم دفعة من الطاقة. بالنسبة للآخرين، فهي وصفة لـ نوم سيء الليلة التالية.

3. امنح نفسك مساحة

تشتهر المهرجانات الموسيقية بحشودها الكبيرة والمفعمة بالحيوية. ومع ذلك، قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة بالاختناق بسبب تواجدهم بين هذا العدد الكبير من المحتفلين.

رهاب الأماكن المغلقة مخيف للغاية ويمكن أن يحدث في ثوانٍ. الكحول وخاصة المخدرات الترفيهية تجعلك أكثر عرضة نوبات الهلع ورهاب الأماكن المغلقة - مجرد أن الآخرين ينغمسون في ذلك لا يعني أنها فكرة جيدة.

تشمل الأعراض شعورًا شديدًا بـ القلق ,، خفقان القلب، ضيق التنفس، جفاف الفم، تعرق اليدين، الشعور بالحرارة والبرودة، ألم في الصدر، الشعور بالغثيان أو الدوار وأحيانًا وخز وتنميل في يديك وحول فمك.

على المدى القصير، يمكن أن يساعد التركيز على التنفس - أخذ أنفاس بطيئة وعميقة جدًا. التنفس الزائد (فرط التهوية) هو استجابة طبيعية لمستويات الأدرينالين العالية جدًا التي تصاحب رهاب الأماكن المغلقة أو نوبة الهلع. هذا يجعلك ترغب في التنفس بسرعة، مما قد يؤدي بدوره إلى الشعور بالدوار والدوخة بسبب الكثير من الأكسجين وقلة ثاني أكسيد الكربون في النظام. قد ترغب أيضًا في الخروج من الموقف في أسرع وقت ممكن.

ومع ذلك، كن على علم بأن تجنب المواقف التي تسبب أعراض القلق يمكن أن يجعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل، حيث ينتهي بك الأمر بتقييد حياتك أكثر فأكثر. إذا كنت تعاني من نوبات هلع منتظمة أو رهاب الأماكن المغلقة، استشر طبيبك بشأن العلاج الممكن.

4. تزود بالوقود

أفضل المهرجانات تتضمن الكثير من الرقص - والرقص النشيط يتطلب نفس قدر الطاقة مثل الجري في الماراثون.

الكربوهيدرات بطيئة الاحتراق تعتبر مصدر الطاقة المفضل للجسم أثناء النشاط عالي الكثافة - المعكرونة الكاملة، البطاطس وبعض الفواكه والخضروات مثالية. البروتين يساعد في إعادة بناء العضلات بالإضافة إلى كونه أحد أكثر أشكال الطعام فعالية في درء الجوع. اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض ومنتجات الألبان هي مصادر رائعة للبروتين. إذا كنت نباتيًا، فكر في الصويا، الكينوا، Quorn®، الحمص أو الأرز والفاصوليا.

5. احمِ أذنيك

التعرض للضوضاء العالية يزيد من احتمالية فقدان السمع المرتبط بالعمر (presbyacusis) في وقت لاحق من الحياة. بالنسبة لمرتادي المهرجانات العاديين، يبدو أن الشيخوخة بعيدة كل البعد. ومع ذلك، فإن فرص تطوير هذا النوع من فقدان السمع تزداد في وقت مبكر من سن الأربعين.

طنين الأذن ,، طنين الأذن المزعج والمستمر، يمكن أن يحدث بسبب التعرض حتى لفترات قصيرة من الضوضاء العالية جدًا. ليس من المبكر أبدًا البدء في حماية أذنيك من الضوضاء العالية - سدادات الأذن جزء أساسي من حياة المهرجانات مثل الخيمة والإمدادات الاحتياطية من ورق الحمام.

6. احرص على سلامتك تحت الشمس

قد يكون من السهل النسيان عندما تستمتع تحت الشمس، ولكن التعرض المفرط للشمس والحرارة يمكن أن يكون ضارًا لجسمك.

حروق الشمس هذا أمر واضح - احتفظ بقبعة في متناول اليد في جميع الأوقات، وضع واقي الشمس بانتظام ولا تستسلم لإغراء خلع القميص.

الإجهاد الحراري يسبب تعبًا شديدًا، تعرقًا غزيرًا، دوارًا وغثيانًا.

الحل هو الخروج من الحرارة، والراحة و شرب الكثير من السوائل. ضربة الشمس هي مضاعفة أكثر خطورة - يفقد جسمك القدرة على تبريد نفسه ويصبح محموماً بشكل خطير. أعراض ضربة شمس تشمل الارتباك، الصداع الشديد، الدوخة أو إغماء ,، تشنجات العضلات، العطش الشديد والتنفس السريع والسطحي. هذه دائمًا حالة طبية طارئة.

7. اعتنِ بقدميك

يعاني العديد من الأشخاص من تورم الساقين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية طويلة الأمد، يمكن أن يكون هذا علامة تحذيرية لفشل القلب. ولكن غالبًا ما يكون السبب هو الجلوس مع الساقين للأسفل لفترات طويلة - مثل رحلة طيران طويلة. تنشأ مشكلة مشابهة (على الرغم من أنها عادةً ما تكون أخف) إذا وقفت ثابتًا لفترة طويلة.

الوقوف لفترة طويلة يعني أنك لا تستخدم مضخات العضلات في ربلة الساق التي تساعد عادة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم والعودة إلى القلب. نظرًا لأن السوائل يجب أن تقاوم الجاذبية للعودة إلى أعلى الساقين عندما تكون واقفًا، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم السوائل، مما يسبب التعب والألم و تورم الساقين السفليتين.

هناك حلان واضحان:

حافظ على عمل عضلاتك بشكل جيد من خلال ممارسة تمارين الساقين - إما عن طريق المشي أو الرقص أو حتى بشد عضلات الساق بانتظام عندما تكون واقفًا أو تمشي صعودًا وهبوطًا في المكان.

استخدم الجاذبية لإخراج السوائل من الساقين - يتضمن ذلك رفع ساقيك، ويفضل أن يكون فوق مستوى قلبك. الاستلقاء على الأرض مع رفع ساقيك على وسادة - أو حقيبة ظهر - سيساعد في تخفيف التورم والألم.