الشمس وحروق الشمس

فهم أشعة الشمس والبشرة

Too much exposure to sunlight is harmful and can damage the skin. Some of this damage is short-term (temporary), such as sunburn. However, allowing your skin to burn can lead to future problems, such as سرطان الجلد.

هناك نوعان رئيسيان من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة: UVA و UVB.

• تخترق أشعة UVA بشكل أعمق في الجلد، مما يتسبب في تلف الطبقة الوسطى (الأدمة). تحتوي الأدمة على الأنسجة المرنة التي تحافظ على مرونة الجلد. لذلك، فإن أشعة UVA لها تأثير في شيخوخة الجلد وتسبب التجاعيد.

• تُمتص أشعة UVB بواسطة الطبقة العليا من الجلد (البشرة). وهذا يسبب اسمرار الجلد وحروق الشمس.

كل من أشعة UVA وUVB يزيدان من خطر إصابتك بسرطان الجلد، وكذلك حروق الشمس.

الميلانين هو الصبغة الملونة في بشرتنا. عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، يتم إنتاج المزيد من الميلانين للمساعدة في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. هذا يجعل البشرة أغمق - ما يشير إليه الناس بالتسمير. على الرغم من أن الميلانين يمنع بشرتك من الاحتراق بسهولة، إلا أنه لا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

من هم المعرضون لخطر الشمس؟

الجميع معرضون لخطر التعرض المفرط لأشعة الشمس. الأطفال والرضع أكثر عرضة للخطر لأن بشرتهم حساسة للغاية، لذا يتعرضون لأضرار الشمس مثل حروق الشمس بشكل أسرع بكثير.

الأشخاص الأكثر عرضة لخطر حروق الشمس وسرطان الجلد هم الذين لديهم بشرة فاتحة، وعيون زرقاء، ونمش، وشعر أحمر أو فاتح. الأشخاص ذوو البشرة البيضاء لديهم كمية أقل من الميلانين مقارنةً بأولئك ذوي البشرة الداكنة، لذا فهم أكثر عرضة للحروق. يمكن للأشخاص ذوي البشرة الداكنة أن يصابوا بحروق الشمس أيضًا، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول تحت الشمس.

أي شخص يتعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون في خطر، على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق، أو لديهم هوايات خارجية أو يستحمون تحت الشمس. يكون الضرر الناتج عن الشمس أكثر احتمالاً عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، على سبيل المثال، في البلدان القريبة من خط الاستواء، أو في المرتفعات العالية، أو بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً.

قد يحدث تلف الشمس أيضًا نتيجة التعرض لمصادر أخرى من الأشعة فوق البنفسجية مثل أسرّة الشمس والمصابيح الشمسية.

ما هو حروق الشمس؟

حروق الشمس هي المشكلة الأكثر شيوعًا الناتجة عن التعرض المفرط لأشعة الشمس على الجلد الذي لم يتم حمايته بشكل كافٍ لمنع الضرر.

عندما تتعرض البشرة البيضاء لحروق الشمس، تصبح البشرة وردية أو حمراء، ساخنة ومؤلمة. قد تتكون بثور على الجلد. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة قد لا يلاحظون تغيرًا في اللون، لكن بشرتهم قد تشعر بالحرارة بعد التعرض للشمس. بعد بضعة أيام، قد يتسبب حروق الشمس في تقشر الجلد.

كيفية علاج حروق الشمس

A cool shower or bath will help to soothe sunburnt skin. Soothing creams will help. لوشن ما بعد الشمس cool the skin and contain moisturisers (emollients) to counteract skin dryness and tightness. الباراسيتامول أو الإيبوبروفين will help with pain, if you are able to take them. You should see a doctor if the sunburn is severe. This may be if the sunburn covers a large area, has lots of blisters or if you feel unwell with sunburn.

يجب ألا تسمح أبدًا للأطفال الرضع أو الصغار بالتعرض لحروق الشمس. إذا حدث ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب في نفس اليوم.

ما هي المشاكل الأخرى التي قد يسببها التعرض المفرط للشمس؟

الطفح الحراري والحرارة الشائكة

These are skin rashes. لمزيد من المعلومات، انظر النشرة المنفصلة حول الطفح الحراري والحرارة الشائكة.

الإجهاد الحراري

يحدث الإرهاق الحراري عندما ترتفع درجة الحرارة داخل الجسم (درجة الحرارة الأساسية) إلى ما يصل إلى 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت). درجة الحرارة الطبيعية حوالي 37 درجة مئوية (98.6 درجة فهرنهايت).

عند هذه درجات الحرارة، قد تشعر بالمرض، وتعاني من صداع، وتتعرق بشكل مفرط وتشعر بالإغماء. الجسم يفقد الماء ويصبح مصابًا بالجفاف.

The treatment for heat exhaustion is to move swiftly to a cool, shaded place, and to drink plenty of cool fluids. Recovery should happen quickly, usually within 30 minutes, and there are no long-term complications. If untreated, heat exhaustion can progress to heat stroke which is very serious. If you have heat exhaustion, or are looking after someone with heat exhaustion, and improvement is not occurring, it is important to seek urgent medical advice. لمزيد من المعلومات، انظر النشرة المنفصلة حول الإرهاق الحراري وضربة الشمس.

ضربة الشمس/ضربة الحرارة

يحدث ضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية فوق 40 درجة مئوية (104 درجة فهرنهايت). إنه أمر خطير للغاية. تبدأ خلايا الجسم في التحلل، وتتوقف الوظائف الحيوية الهامة عن العمل، ويمكن أن تفشل الأعضاء الداخلية (مثل الدماغ) وفي الحالات القصوى، يمكن أن يحدث الموت.

تشمل الأعراض الشعور بالغثيان (التقيؤ)، الارتباك، التنفس السريع والسطحي (فرط التهوية) وفقدان الوعي.

يتضمن علاج ضربة الشمس في المستشفى تبريد الجسم لخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، واستخدام محلول وريدي لتعويض السوائل المفقودة.

انظر أيضًا إلى النشرة المنفصلة المسماة الإرهاق الحراري وضربة الشمس.

ما هي آثار التعرض الطويل لأضرار الشمس؟

تلف الجلد

تشمل تأثيرات التعرض المتكرر لأشعة الشمس الشيخوخة المبكرة للبشرة وظهور التجاعيد، والبقع البنية، والنمو الثؤلولي غير السرطاني (الحميد) على الجلد (التقران السفعي) ,، و سرطان الجلد.

سرطان الجلد

About 8 to 9 of every 10 skin cancers are thought to be caused by sun damage. See the separate leaflets called سرطان الجلد غير الميلانيني و سرطان الجلد الميلانيني for more information. In particular, sunburn greatly increases the risk, particularly sunburn in childhood. Skin cells that are sun damaged are at greater risk of becoming abnormal and cancerous.

كيف يمكنني تجنب الإصابة بحروق الشمس؟

باختصار: تجنب الشمس عندما تكون قوية، ارتدي ملابس مناسبة واستخدم واقي شمس بعامل حماية عالي.

تجنب الشمس قدر الإمكان عندما تكون الشمس قوية

في المملكة المتحدة، تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً من مارس إلى سبتمبر. ينطبق هذا طوال العام في البلدان الأكثر حرارة القريبة من خط الاستواء. هذا الوقت من اليوم هو عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها. يمكن للأشجار والمظلات والستائر أو الملابس المناسبة أن توفر جميعها ظلاً جيدًا.

تغطية الجسم

احتمِ عندما تكون تحت أشعة الشمس:

• ارتدِ قبعات ذات حواف عريضة تمتد حول القبعة لحماية الوجه والرقبة. هذه هي المناطق التي غالبًا ما تتعرض لحروق الشمس. يبدو أن الرجال، على وجه الخصوص، هم الأكثر عرضة لتطور سرطانات الجلد على رقابهم وكتفيهم وظهورهم (بينما تميل النساء إلى الإصابة بسرطانات الجلد أكثر على سيقانهن وأذرعهن). القبعات البيسبول ليست فعالة بنفس القدر، لأنها تظلل الوجه ولكن ليس الرقبة أو الجزء السفلي من الوجه أو الأذنين (إلا إذا اشتريت واحدة مع واقي للرقبة). يجب على الأطفال الصغار ارتداء قبعات مع واقيات للرقبة.

• ارتدِ قمصانًا فضفاضة وواسعة (أو الأفضل - قمصان بأكمام طويلة) وسراويل قصيرة فضفاضة. يجب أن تكون المادة محبوكة بإحكام لمنع مرور أشعة الشمس.

• ارتدِ نظارات شمسية تغطي العينين بالكامل (يمكن أن تتعرض عيناك لأضرار الشمس أيضًا). تأكد من أن النظارات الشمسية تتوافق مع المعايير الأوروبية، المشار إليها بعلامة CE (أو ما يعادلها) وأنها مصنفة كحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية.

استخدم واقي الشمس بعامل حماية عالي بكثرة

يجب عليك وضع واقي شمس بعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 (SPF 50 للأطفال).

يوفر SPF دليلاً على مقدار الحماية من الشمس التي يوفرها واقي الشمس المحدد. كلما زادت قيمة SPF، زادت الحماية. تُظهر علامة SPF الحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية B التي يمكن أن تسبب حروق الشمس وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.

من المهم أيضًا أن يحتوي واقي الشمس ذو عامل الحماية العالي من الشمس (SPF) على مستوى عالٍ من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UVA). يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية آثار الشيخوخة على الجلد وأيضًا، بشكل محتمل، الأضرار التي يمكن أن تسبب سرطان الجلد. واقيات الشمس ذات الحماية العالية من الأشعة فوق البنفسجية ستحمل عددًا كبيرًا من النجوم (تتراوح هذه من 0 إلى 5). يُنصح باستخدام واقي شمس يحتوي على 4 نجوم على الأقل.

تأكد من تغطية المناطق التي تُغفل أحيانًا، مثل الشفاه، الأذنين، حول العينين، الرقبة، فروة الرأس (خاصة إذا كنت أصلع أو لديك شعر خفيف)، ظهر اليدين وأعلى القدمين.

Sunscreen is not an alternative to avoiding the sun or covering up. It is used in addition.

من المثالي:

• ضع واقي الشمس قبل 20-30 دقيقة من الخروج إلى الشمس (يستغرق وقتًا قصيرًا ليمتصه الجلد ويعمل).

• أعد التطبيق بشكل متكرر، على الأقل كل ساعتين، ودائمًا بعد السباحة أو تجفيف نفسك بالمنشفة أو التعرق المفرط (حتى تلك التي تحمل علامة مقاومة للماء).

• ضع كمية كافية من واقي الشمس لتغطية الجلد المكشوف. بالنسبة لمعظم الناس، يعادل ذلك ملعقتين صغيرتين من الكريم للرأس والرقبة والذراعين. أما للجسم بالكامل أثناء ارتداء ملابس السباحة، فسيكون ذلك حوالي ملعقتين كبيرتين.

• أعد التطبيق للأطفال بشكل متكرر أكثر.

Sunblock is different to sunscreen. Sunblock is opaque and stronger than sunscreen. It is able to block معظم UVA and UVB rays, owing to the ingredients it contains (usually titanium dioxide or zinc oxide). As with sunscreen, sunblock is to be used in addition to other ways to protect your skin against sun damage.

الأطفال والرضع

Babies under 6 months of age should not be exposed to direct sunlight between the months of March to October in the UK. They should be kept in the shade or their skin covered by suitable clothing. Babies and children over 6 months of age should follow the cover up and avoiding strong sunshine advice above, as well as using SPF50 sunscreen. This should be applied more often to children than adults. Babies and children are at higher risk of heat exhaustion and heat stroke than adults, as they are less able to regulate their body temperature. Babies and children should never get sunburn. If they do, seek urgent medical attention.

نصائح إضافية لحماية البشرة من أضرار الشمس

• يمكن أن تفقد واقيات الشمس فعاليتها بعد فترة. لذلك، لا تستخدم واقي الشمس الذي تجاوز تاريخ صلاحيته (انظر تاريخ الاستخدام على الزجاجة). معظمها له مدة صلاحية تتراوح بين 2-3 سنوات.

• التعرض للشمس يمكن أن يؤدي إلى تدهور المكونات الفعالة الواقية في واقي الشمس. كن حذرًا عند شراء زجاجات واقي الشمس التي تم الاحتفاظ بها على رف في ضوء الشمس المباشر أو في الخارج في البلدان الحارة. حاول الاحتفاظ بواقي الشمس في مكان بارد ومظلل.

• يعتقد بعض الخبراء أن الاستخدام المتزايد لواقيات الشمس والكريمات قد يعطي شعورًا زائفًا بالأمان. قد يشجع هذا الناس على التعرض للشمس أكثر، ونتيجة لذلك، يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد. يجب التأكيد على أن واقي الشمس يحمي بشرتك جزئيًا فقط. استخدام واقي الشمس لا يعني أنه يمكنك الاستلقاء تحت الشمس لفترات طويلة دون ضرر. إذا اسمرت بشرتك، فهذا يعني أنك قد ألحقت بعض الضرر ببشرتك.

• الضوء المنعكس يسبب أضرار الشمس. في الأيام المشمسة، حتى إذا كنت في الظل، يمكن للشمس أن تنعكس على بشرتك. يمكن للرمل والماء والخرسانة والثلج والجليد جميعها أن تعكس الضوء وتسبب أضرار الشمس.

• الملابس المبللة تسمح بمرور المزيد من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بالملابس الجافة. خذ معك ملابس إضافية إذا كنت تتوقع أن تبتل.

• يمكنك أن تحترق في الماء. حتى إذا كنت تسبح في بركة أو تغوص في البحر، لا يزال بإمكانك أن تصاب بحروق.

• قد تعطي السحب إحساسًا زائفًا بالأمان. لا يزال معظم الإشعاع فوق البنفسجي من أشعة الشمس يمر عبر الغطاء السحابي الرقيق.

• العديد من الملابس التي تُرتدى في الطقس الحار تسمح بمرور الكثير من أشعة الشمس. تحتاج إلى ارتداء ملابس محبوكة بإحكام لحماية نفسك من أشعة الشمس. إذا كان بإمكانك رؤية الضوء من خلال القماش، فإن الأشعة فوق البنفسجية الضارة يمكن أن تمر أيضًا. بعض الملابس تشير إلى أنها توفر حماية من الشمس مثل الملابس ذات عامل الحماية من الشمس SPF50.

• أشعة الشمس تكون أكثر قوة في المرتفعات العالية. قد يكون الجو أكثر برودة على الجبل، لكنك ستحتاج إلى حماية أكبر للبشرة.

• الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة الذين يحترقون بسهولة تحت الشمس معرضون بشكل خاص لخطر تلف الشمس ويجب أن يكونوا أكثر حذراً في حماية بشرتهم.

• لا يوجد شيء اسمه سمرة صحية. السمرة هي استجابة الجلد لأشعة الشمس الضارة وبالتالي فهي مؤشر على تلف الشمس.

• التسمير الاصطناعي باستخدام مصابيح الأشعة الشمسية وأسرّة التسمير ضار تمامًا مثل أشعة الشمس - النصيحة هي تجنبها. أظهرت الدراسات أن استخدام أسرّة التسمير يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإصابة بجميع أنواع سرطان الجلد.

• التسمير المزيف من الزجاجة أكثر أمانًا من التسمير الطبيعي لأنه لا يتطلب التعرض للشمس. تذكر أن التسمير المزيف ليس واقيًا من الشمس، وإذا كنت تخطط للخروج في الشمس، فستحتاج إلى استخدام منتج آخر. بعض أنواع التسمير المزيف هي برونزرات تلطخ الجلد ببساطة ويمكن غسلها. تحتوي منتجات أخرى على مادة كيميائية تتفاعل مع الجلد لتعطي لونًا مسمرًا. لم تُعرف بعد الآثار طويلة الأمد لهذه المواد الكيميائية. ومع ذلك، يبدو أنها أكثر أمانًا من التسمير في الشمس أو تحت جهاز التسمير.

• ليس الحرارة هي التي تسبب الضرر بل الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس، والتي تكون موجودة طوال العام. يمكنك التعرض للكثير من الأشعة فوق البنفسجية أثناء ممارسة الرياضات الشتوية، مثل التزلج، حيث يتم ذلك غالبًا في الطقس المشمس وعلى ارتفاعات عالية. على وجه الخصوص، تذكر أن الجليد والثلج يعكسان الكثير من ضوء الشمس. لذا، يجب عليك ارتداء قبعة، وواقي شمس، وبلسم شفاه يحتوي على عامل حماية من الشمس، ونظارات شمسية.

مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الشمسية

يوفر مكتب الأرصاد الجوية معلومات تسمى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الشمسية مع توقعات الطقس الخاصة بهم. يتم تقديم المؤشر كرقم في مثلث على الخرائط التي يستخدمونها عند تقديم التوقعات. بشكل أساسي، كلما ارتفع المؤشر (من 1 إلى 10)، زادت المخاطر من الشمس، وزادت العناية التي يجب أن توليها لبشرتك عند الخروج.

يوصى بالحماية من الشمس عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المتوقع 3 أو أعلى.

فوائد أشعة الشمس

فيتامين د

فيتامين د ضروري للصحة الجيدة. يتم إنتاج فيتامين د في الجلد بمساعدة ضوء الشمس. يعتبر ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د للجسم، حيث لا يوجد ما يكفي منه في الأطعمة التي نتناولها.

People need vitamin D for bone health as well as our body functions. Children with severe vitamin D deficiency may develop a condition known as rickets. Adults with severe vitamin D deficiency may develop a condition known as osteomalacia.

هذا يعني أنه لكي تكون بصحة جيدة، تحتاج إلى قدر معين من التعرض لأشعة الشمس. تجنب الشمس تمامًا يمكن أن يسبب نقص فيتامين د. الهدف هو الاستمتاع بالشمس بعقلانية، بحيث يتم إنتاج كمية كافية من فيتامين د، دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

يُقدر أنه، لمنع نقص فيتامين د في المملكة المتحدة، نحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس 2-3 مرات في الأسبوع بين مارس وسبتمبر. يجب أن يستمر كل تعرض لمدة 20-30 دقيقة وأن يكون على الذراعين والوجه المكشوفين. فترات قصيرة ومتكررة من الوقت في الشمس أكثر فائدة بكثير من الفترات الطويلة. يجب أن يكون التعرض لأشعة الشمس المباشرة وليس من خلال نافذة. هذا ليس مثل التسمير، ويجب تجنب حروق الشمس بأي ثمن. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض للشمس لمنع نقص فيتامين د.

Everyone in the UK should consider taking a supplement of 10 micrograms of vitamin D through the winter. Other groups of people are advised to take vitamin D all year round. See the separate leaflet Vitamin D deficiency for more information.

زيادة الرفاهية

يميل ضوء الشمس إلى تحسين رفاهيتنا العامة وجعلنا أكثر سعادة. يفعل ذلك من خلال تحفيزنا على إنتاج المزيد من "هرمون السعادة" المسمى السيروتونين. الأنشطة البدنية والتمارين في الهواء الطلق مفيدة لنا، ونحتاج إلى موازنة ذلك مع تجنب أضرار الشمس. الطريقة لموازنة الآثار الجيدة والسيئة للشمس هي الاستمتاع بالشمس بأمان. وهذا يعني استخدام جميع النصائح المذكورة أعلاه.

نوم أفضل