كيف يكون الشعور عند تجربة رهاب الأماكن المغلقة

I could feel the air thinning around me, and I couldn't breathe. My vision was littered with dark spots and I could feel sweat dripping down my neck. Everything seemed louder and more intense. At that point, not realising I was having a نوبة هلع ,، ظننت أنني سأموت.

ما هو رهاب الأماكن المغلقة؟

An estimated 10% of people in the UK are affected by claustrophobia during their lifetime. It's usually defined as the irrational fear of confined spaces, often experienced even when there is no obvious or realistic danger in a particular situation. All kinds of different situations can trigger رهاب الأماكن المغلقة ,، بما في ذلك المصاعد والقطارات والطائرات والسيارات والأنفاق.

بعد ذلك الحادث الأول في المترو، بدأت أتعرض لهذه النوبات بشكل متكرر. بدأت أستقل الحافلة عبر لندن لتجنب المترو، مما كان يستغرق مني وقتًا طويلاً للوصول إلى أي مكان. كنت أكره الأنفاق والمصاعد. لسوء الحظ، كان مكتبي في مبنى شاهق، لذا كل صباح كنت أستمع إلى الموسيقى وأحاول تجاهل شعور الجدران وهي تضيق.

"One may experience anything from mild discomfort to overwhelming panic in spaces such as lifts, anywhere with crowds, public toilets or even revolving doors," says الدكتور أودري نغ, a consultant psychiatrist at مستشفى برايورى روهامبتون. "إجراء فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي لبعض الأشخاص يعتبر صعبًا للغاية للتفكير فيه إذا كانوا يعانون من رهاب الأماكن المغلقة."

The symptoms vary, but can include excessive fear, sweating, flushing or chills, nausea, trembling, heart خفقان, difficulty breathing, feeling faint or الدوار, الصداع ,، أو ضيق في الصدر.

"يمكن أن تتسبب رهاب الأماكن المغلقة الشديد أيضًا في جعل الناس يخشون الأنشطة التي قد تكون محصورة. كما يمكن أن يؤدي إلى الخوف من الإغماء، الخوف من فقدان السيطرة أو حتى الخوف من الموت"، يقول نغ.

لا يوجد سبب واضح واحد، ويمكن أن يحدث بشكل عشوائي على ما يبدو. ومع ذلك، يمكن أن يلعب الصدمات السابقة دورًا في تطوير رهاب الأماكن المغلقة.

"ليس من غير المألوف أن يتم تتبع بداية رهاب الأماكن المغلقة إلى حدث صادم في تاريخ الشخص"، يوضح نغ.

"غالبًا ما يحدث هذا في الطفولة ولكنه يمكن أن يحدث في أي عمر. على سبيل المثال، قد يطور البالغون الذين مروا بتجربة الاحتجاز في مصعد أو في قطار داخل نفق خوفًا منهم، وذلك يعتمد على الارتباطات التي يعطونها لذلك الحدث، والتي يمكن أن تكون صادمة."

العوامل المهيئة الأخرى المعروفة تشمل التعرض للتنمر أو الإساءة وكذلك الشعور بالحصار.

"يضيف نغ: "وجود قريب من الدرجة الأولى يعاني من رهاب الأماكن المغلقة يجعل الشخص أكثر عرضة لتطوير الحالة". "هذا يشير إلى أن العوامل الوراثية تلعب دورًا، وهناك أيضًا احتمال أن يطور الشخص سلوكيات مكتسبة أو ارتباطات أكثر تعقيدًا عند العيش مع قلق قريبه."

لسنوات، كنت أعتقد أنني أفقد عقلي. لم أخبر أحدًا عن خوفي من الأماكن المغلقة أو نوبات الهلع، لعلمي كم يبدو الأمر سخيفًا وغير منطقي. كنت أعلم أنه من غير المحتمل أن أعلق في مصعد وأموت، لكن ذلك لم يمنعني من الشعور بالرعب. كان من المرهق أيضًا أن أشعر بالقلق كل يوم وأن أضطر للتخطيط لتجنب الأماكن الضيقة.

"Claustrophobia can have a very real impact on a person's life because there are a variety of everyday situations that can feel very confining for someone suffering from claustrophobia," says Dr Elena Touroni, a consultant psychologist and co-founder and co-CEO of علاجي عبر الإنترنت. "نوبات الهلع are common which can lead to the avoidance of situations which provoke feelings of القلق."

اعتمادًا على شدته، يمكن أن يؤثر على العديد من جوانب الحياة اليومية. "قد يكون من الصعب على شخص ما إدارة كيفية الوصول إلى العمل إذا لم يتمكن من التعامل مع وسائل النقل العامة أو الحشود"، يضيف نغ. "الخوف من استخدام المراحيض العامة الضيقة قد يجعل من المستحيل البقاء في العمل."

قد يتجنب بعض الأشخاص التواصل الاجتماعي إذا كانوا يخشون أن يلاحظ الآخرون قلقهم ولا يفهمونه. يقول نغ: "هذه مجرد أمثلة قليلة على التأثير اليومي المحتمل لهذه الحالة". "قد تتآكل ثقة الشخص بنفسه واحترامه لذاته ببطء حيث يؤدي الخوف إلى التجنب وبشكل حتمي إلى تقلص أنشطة الشخص وشبكته الاجتماعية وحتى بيئته إذا لم يتم علاجها"."

على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأماكن المغلقة يتجنبون الأماكن الصغيرة، إلا أن هذا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ بالفعل. "سيمنح ذلك راحة مؤقتة ولكنه في الواقع سيجعل المشكلة أسوأ على المدى الطويل حيث يتم تجنب المزيد والمزيد من المواقف والأماكن"، يقول نغ.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) is an effective treatment for claustrophobia and is focused on reducing some of the distortions in thinking. Desensitisation and exposure therapy can be part of this. Patients often benefit from behavioural experiments which allow them to be able to return to previous activities successfully.

"في العلاج بالتعرض، سيعمل معالجك على تعريضك تدريجيًا لمخاوفك. لذلك في البداية، قد يتضمن ذلك مجرد النظر إلى صور الأماكن الضيقة - وفي النهاية العمل على أن تكون داخل مكان ضيق"، يقول توروني.

في المملكة المتحدة، يمكن لـ IAPT (تحسين الوصول إلى العلاجات النفسية) توفير ذلك ويمكنك الإحالة الذاتية - يمكنك العثور على التفاصيل وإحالة نفسك إلى الخدمات المحلية الخاصة بك عن طريق التسجيل مع الوصول إلى المريض app. If needed, your GP can also assess you and help get the right treatment in place. You can also book private talking therapy if you would prefer.

"يضيف نغ: "في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى متخصص في الصحة النفسية إذا كانت الحالة أكثر تعقيدًا. هنا يعمل الأطباء النفسيون بالتعاون مع المعالجين لمحاولة تحقيق أفضل النتائج بالشراكة مع المريض."

يمكن أن تكون العلاجات الكلامية فعالة بمفردها أو بالتزامن مع الأدوية، والتي يمكن أن تساعد في معالجة القلق أو الاكتئاب الأساسي.

بالنسبة لي، تناول الأدوية والخضوع للعلاج السلوكي المعرفي ساعدني بشكل كبير ومكنني من التعامل مع القلق العام أيضًا، على الرغم من أنني لا أزال أعاني من الأماكن الضيقة.

Organisations including Anxiety UK و Mind offer advice and support if you are experiencing claustrophobia, anxiety or any other mental health issues.