الشخير

ما أسباب الشخير؟

يحدث الشخير بسبب اهتزاز الأنسجة الرخوة في مجرى الهواء العلوي أثناء التنفس. وقد يحدث في أي جزء من مجرى الهواء العلوي:

• الحنك الرخو. وهو الجزء الخلفي من سقف الفم.

• مؤخرة لسانك.

• الجزء الخلفي من حلقك. وقد يشمل ذلك اللوزتين، وهما كتلتان صغيرتان من الأنسجة تقعان على جانبي الجزء الخلفي من الحلق. وقد يشمل أيضًا اللهاة، وهي قطعة لحمية متدلية في منتصف الجزء الخلفي من الحلق.

• قد يتسبب وجود عيب في الأنف أحيانًا في الشخير.

لماذا يشخر الناس؟

• زيادة الوزن: هذا هو السبب الرئيسي. فالدهون الزائدة في الرقبة تضغط على الحلق وتسبب الشخير.

• السكر! إذا تناولت كمية كبيرة من الكحول قبل النوم، تسترخي عضلات رقبتك وتجعلك تشخر.

• قد تؤدي حبوب النوم إلى استرخاء مفرط، مما يسبب الشخير.

• وجود مشكلة في الجزء الخلفي من الحلق، مثل انخفاض الحنك الرخو كثيرًا.

• التدخين: قد يؤدي إلى تورّم الجزء الخلفي من الحلق قليلًا، مما يسبب الشخير.

Snoring can happen at any age, to children or adults. It is most common between the ages of 40 and 60. It is more common in men than in women. In children it's usually because their nose is a bit blocked from a cold, or because they have very big اللوزتين أو اللحمية؛ أما لدى البالغين، فعادةً ما يكون السبب ضعفًا في مؤخرة الحلق أو زيادة الوزن.

رسم توضيحي للفم

عرض بحجم أكبر

ما المشكلات التي قد يسببها الشخير؟

• عمومًا، تكمن المشكلة لدى الشخص الذي ينام بجانبك.

• وبعيدًا عن المزاح، يقول بعض الأشخاص إن الشخير أدى إلى انهيار زواجهم.

• لكن الشخير عمومًا لا يضر بصحتك.

• The only exception is if you literally stop breathing for 5-10 seconds in your sleep. That is something called انقطاع النفس الانسدادي النومي وقد يكون ضارًا.

• يوقظ بعض الأشخاص أنفسهم بسبب شخيرهم بصوت عالٍ، ما يؤدي إلى اضطراب نومهم وشعورهم بالتعب في الصباح.

هل أحتاج إلى أي اختبارات؟

إذا لم يكن شخيرك يزعجك أو يزعج أي شخص آخر، فلا داعي لزيارة الطبيب. ينبغي لك مراجعة طبيبك العام إذا:

• تستيقظ بانتظام ليلًا وأنت تلهث (قد يشير ذلك إلى وجود مشكلة أخرى، مثل مشكلة في القلب).

• يقول شريكك إنك تتوقف عن التنفس أثناء الليل. إذا حدث ذلك، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

• تشعر بتعب أو نعاس شديد خلال النهار يمنعك من القيام بما تحتاج إلى فعله، مثل العمل أو القيادة بأمان.

• إن شخيرك يؤثر سلبًا في شريك حياتك أو علاقتكما.

Your GP will ask you some questions and examine you. They will want to check your height and weight, and examine your nose, mouth, throat and neck. Usually no tests are needed. If the snoring is really bad they may make a referral to an ear nose and throat doctor.

كيفية التوقف عن الشخير

There are lots of remedies and information sites, but not all of the advice works. Here is our guide for things that are generally accepted to work.

You can also read our article كيفية إيقاف الشخير الذي يفسد نومك for more tips and advice.

حلول الشخير

• فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. لقد سمعت ذلك من قبل، لكن الوصول إلى وزن صحي قد يكون كل ما تحتاج إليه أحيانًا للتوقف عن الشخير.

• قلّل من شرب الكحول،, or at least try to go to bed after giving yourself enough time to sober up.

• تعلّم النوم على جانبك. فالنوم على ظهرك غالبًا ما يضغط على مؤخرة الحلق، مما يسبب الشخير.

الأجهزة والأدوات

• سدادات الأذن: ليست لك، بل لشريكك.

• موسّعات الأنف. قد تكون مفيدة إذا كان صوت الشخير يصدر أساسًا من الأنف. وهي أداة توضع داخل الأنف قبل النوم لإبقائه مفتوحًا.

• جهاز تقديم الفك السفلي. توجد أنواع عديدة من الجبائر والواقيات المصممة لدفع الفك السفلي واللسان إلى الأمام. يوضع الجهاز في الفم قبل النوم. وهو يوفّر مساحة أكبر في مجرى الهواء، وقد يساعد إذا كان الشخير ناتجًا عن قاعدة اللسان. وتكون هذه الأجهزة أكثر فعالية عند تصميمها خصيصًا لفمك وتركيبها على يد طبيب أسنان ذي خبرة.

• أحزمة الذقن. وهي أحزمة أو أربطة توضع تحت الذقن لإبقاء الفم مغلقًا أثناء الليل. والهدف منها إجبارك على التنفس عبر الأنف بدلًا من الفم. وقد تكون مفيدة إذا كان الشخير ناتجًا عن الفم.

• واقي دهليزي. وهو واقٍ بلاستيكي للفم. تضعه في فمك قبل النوم لإغلاقه، مما يجبرك على التنفس عبر الأنف. وقد يكون مفيدًا إذا كان الشخير ناتجًا عن الفم.

• لا يمكن وصف معظم هذه الحلول طبيًا، ولكن يمكن شراؤها.

• تنبيه: لا توجد أدلة علمية كثيرة تدعم معظم علاجات الشخير المتاحة للشراء. احرص على عدم إنفاق الكثير من المال؛ جرّب أولًا إنقاص الوزن وتقليل تناول الكحول.

الأدوية

If you have a really bad cold then a short course of a بخاخ مزيل لاحتقان الأنف could help. But these should only be used for a few days, otherwise they might damage the inside of your nose.

العمليات الجراحية

نادراً ما تساعد الجراحة في علاج الشخير، لكن بعض الأشخاص يصل بهم اليأس، للأسف، إلى حد تجربة أي شيء. توخَّ الحذر: حاول الحصول أولاً على رأي من جهة محايدة، مثل اختصاصي أنف وأذن وحنجرة تابع لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، قبل دفع تكاليف الجراحة.

• عمليات الأنف. إذا كان لديك السلائل الأنفية ,قد يؤدي استئصالها إلى إيقاف الشخير. وإذا كان الحاجز الأنفي منحرفًا، فقد يساعد تقويمه (لكن ليس دائمًا).

• استئصال اللوزتين. This is most commonly of benefit for children who snore but it also may be used in adults with large tonsils causing snoring. Usually both tonsils and adenoids are removed. The operation is not done for snoring alone, but may be useful if the large tonsils are causing other problems - for example, انقطاع النفس الانسدادي النومي or regular bouts of التهاب اللوزتين.

• رأب اللهاة والحنك والبلعوم (UPPP). تُجرى هذه العملية تحت التخدير العام. تُزال أجزاء من الأنسجة داخل الفم والحلق وحولهما لإفساح مساحة أكبر. ويشمل ذلك تقصير النسيج المتدلّي في منتصف الجزء الخلفي من الفم (اللهاة)، وإجراء شقوق في الحنك الرخو في مؤخرة الفم. وقد تساعد العملية على الحد من الشخير في بعض الحالات. وغالبًا ما يكون التعافي بعد العملية مؤلمًا للغاية.

• رأب اللهاة والحنك بمساعدة الليزر (LAUP). هذا إجراء مشابه لرأب اللهاة والحنك والبلعوم (UPPP)، لكنه يُجرى باستخدام الليزر. يحرق الليزر اللهاة وجزءًا من الحنك الرخو ويزيلهما.

• الاستئصال بالترددات الراديوية للحنك الرخو. يؤدي ذلك إلى زيادة صلابة الحنك الرخو للحد من اهتزازه. يُجرى هذا الإجراء بحقن مخدّر لتخدير سقف الفم (مخدّر موضعي). يُدخل جهاز يُسمّى قطبًا كهربائيًا في سقف الفم، ثم تُرسل موجات الترددات الراديوية إلى الحنك الرخو عبر هذا القطب.

• غرسات الحنك الرخو. تُحقن هذه الغرسات في الحنك الرخو لتجعله أكثر صلابة، مما يساعد على الحد من اهتزازه. ويُجرى ذلك أيضًا باستخدام مخدر موضعي.

العديد من هذه التقنيات الجراحية have not been formally proven to work for snoring in the long term: although they might provide short-term relief, the snoring usually comes back. That's why some state-funded systems, like the NHS in the UK, no longer fund these snoring treatments.