تخطي إلى المحتوى الرئيسي

Grilled Chicken with Mustard Barbecue Sauce and Tomato Salad

This vibrant grilled chicken with mustard barbecue sauce and tomato salad is a sophisticated take on traditional outdoor dining. The tangy, mustard-based glaze provides a sharp contrast to the juicy chicken, avoiding the high-sugar content often found in shop-bought sauces. Paired with a fresh tomato and pickled bean salad, this dish offers a wonderful balance of textures and bright, acidic flavours that cut through the richness of the meat.

As a diabetes-friendly option, this recipe focuses on lean protein and fresh produce, making it a nutritious choice for a family lunch or a summer dinner party. The charred onions and vine-ripened tomatoes provide a savoury depth that complements the smoky notes from the grill. It is a wholesome, homemade meal that is as satisfying as it is healthy.

اختيارات الفيديو

تابع القراءة أدناه

Ingredients for Grilled Chicken with Mustard Barbecue Sauce and Tomato Salad

  • 2 tablespoons extra-virgin olive oil, plus more for grill

  • 60ml apple cider vinegar

  • 60ml (packed) light brown sugar

  • 2 tablespoons honey

  • 2 teaspoons Worcestershire sauce

  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم

  • 1 teaspoon paprika

  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف

  • 120ml plus 2 tablespoons country-style mustard

  • 5–2.7kg skin-on, bone-in chicken breasts and/or whole legs

  • 2 tablespoons plus 3 teaspoons kosher salt, divided, plus more

  • 2 large sweet onions, sliced into 1/2"-thick rounds

  • 1 (425g) jar pickled green beans

  • 900g tomatoes, halved if large, sliced into 1/2"-thick rounds

Prepare a grill for 2-zone heat (for a charcoal grill, bank two-thirds of coals over one side of grill and scatter remaining coals over the other side; for a gas grill, set one burner to medium-high heat and the remaining burners to medium-low heat). Clean and lightly oil grate.

Mix vinegar, brown sugar, honey, Worcestershire, garlic powder, paprika, cayenne, and 120ml mustard in a medium bowl; set aside.

Season chicken on all sides with 2 tablespoons plus 2 teaspoons salt. Grill chicken skin side down over direct heat, turning halfway through or whenever there is a flare, until lightly charred, 5-8 minutes. Move chicken to cooler part of grill, cover with lid, and continue to grill, turning several times and keeping covered, until an instant-read thermometer inserted into the thickest part of the breast registers 60°C, 15–20 minutes. The smaller pieces will go more quickly ,and you can transfer them to a rimmed baking sheet until all pieces are ready.

Uncover grill and return any pieces from baking sheet back to grill. Using a brush, generously baste chicken with reserved sauce. Continue to grill, turning every 1–2 minutes and basting the other side, until the internal temperature of thickest part of breast registers 68°C and sauce is shiny and lacquered, about 6 minutes. Transfer chicken to a cutting board as pieces are done (again, the smaller pieces will go more quickly). Let rest 10 minutes before separating drumsticks from thighs and slicing chicken breast in half on a bias.

While chicken rests, gently toss onions, 2 tablespoons oil, and 1 teaspoon salt in a medium bowl, being careful not to break up onion rounds into rings. Grill over medium-low heat, turning once, until charred on both sides and tender, 10–15 minutes.

Whisk 2 tablespoons bean pickling liquid and remaining 2 tablespoons mustard in a large bowl. Drain beans and add to bowl. Add tomatoes and grilled onions. Toss to combine; season with salt.

Arrange chicken on a large platter and serve with salad alongside.

Do Ahead: Sauce can be made 3 days ahead. Cover and chill.

إخلاء المسؤولية

على الرغم من بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات وتحديثها، قد تختلف الاحتياجات الفردية وقد تختلف المتطلبات الغذائية بناءً على الظروف الصحية الشخصية. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام ومعلومات المواد المسببة للحساسية قبل تحضير أو تناول أي وصفة. إذا كانت لديك مخاوف صحية معينة، أو حساسية، أو عدم تحمل، أو تتبع نظامًا غذائيًا موصوفًا طبيًا، فاستشر طبيبك العام أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

عن المؤلفعرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

حول المراجععرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

تاريخ المقال

تمت مراجعة المعلومات الموجودة في هذه الصفحة من قبل أطباء مؤهلين.

أداة التحقق من أهلية لقاح الإنفلونزا

اسأل، شارك، تواصل.

تصفح المناقشات، اطرح الأسئلة، وشارك التجارب عبر مئات المواضيع الصحية.

مدقق الأعراض

هل تشعر بتوعك؟

قم بتقييم أعراضك عبر الإنترنت مجانًا

اشترك في النشرة الإخبارية للمرضى

جرعتك الأسبوعية من النصائح الصحية الواضحة والموثوقة - مكتوبة لمساعدتك على الشعور بالاطلاع والثقة والتحكم.

يرجى إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح

من خلال الاشتراك، فإنك تقبل سياسة الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. نحن لا نبيع بياناتك أبدًا.