تخطي إلى المحتوى الرئيسي

Cauliflower Bolognese

This hearty cauliflower bolognese is a clever vegetarian take on the classic Italian ragù. By pulsing cauliflower and mushrooms into fine grains, you create a rich, textured sauce that mimics the bite of traditional minced beef while absorbing the deep flavours of rosemary and garlic. It is a wonderfully savoury dish that provides a lighter alternative to meat-heavy sauces without sacrificing any of the comforting, umami qualities you crave from a slow-cooked pasta meal.

As a high-protein vegetarian option, this recipe is perfect for those seeking a nutritious and filling midweek dinner. The combination of mushrooms and Parmesan adds a satisfying depth to the sauce, while the fresh lemon zest and parsley provide a bright finish. Serve this rigatoni at your next family gathering or as a wholesome meal prep option; it is a versatile dish that proves vegetables can truly be the star of the show.

اختيارات الفيديو

تابع القراءة أدناه

Ingredients for Cauliflower Bolognese

  • 350g mushrooms, such as shiitake or crimini, stems removed

  • 1 medium head of cauliflower (about 1.0kg .), broken into florets

  • 1/4 cup plus 2 tablespoons extra-virgin olive oil, plus more for drizzling

  • 4 tablespoons unsalted butter, divided

  • 1 بصلة كبيرة، مفرومة ناعماً

  • 6 garlic cloves, thinly sliced

  • 1 chilli, such as serrano, Holland, or Fresno, thinly sliced, or 1/2 teaspoons crushed red pepper flakes

  • 1 tablespoon finely chopped rosemary

  • 50g double-concentrated tomato paste

  • ملح كوشير

  • 450g rigatoni

  • 60g finely grated Parmesan (about 150g ), plus more for serving

  • 3 tablespoons finely chopped parsley

  • نصف ليمونة

Pulse mushrooms in a food processor until finely chopped. Transfer to a small bowl. Wipe out food processor bowl.

Working in 3 batches, pulse cauliflower in food processor until pieces are about the size of a grain of rice (some smaller and some larger ones are fine), transferring to a medium bowl as you go.

Heat 60ml oil and 2 tablespoons butter in a large heavy pot over medium-high. Add mushrooms and cook, stirring occasionally, until golden brown, 4–6 minutes. Add onion and 2 tablespoons oil to pot. Cook, stirring occasionally, until onion is very soft and golden brown, 6–8 minutes. Add garlic, chilli, and rosemary and cook, stirring occasionally, until garlic is softened and mixture is very fragrant, about 3 minutes. Add tomato paste and cook, stirring constantly, until paste is slightly darkened, about 2 minutes. Add cauliflower and cook, still stirring occasionally, until cauliflower is cooked down slightly and begins to stick to bottom of pot, 6–8 minutes. Season with salt, then keep warm over low heat.

Meanwhile, cook pasta in a large pot of boiling salted water, stirring occasionally, until almost al dente, about 1 minute less than package directions.

Using a slotted spoon, transfer pasta to pot with sauce. Add 240ml Parmesan, remaining 2 tablespoons butter, and 240ml pasta cooking liquid. Increase heat to medium and cook, stirring occasionally, until pasta is al dente and sauce is clinging to pasta, about 3 minutes. Remove from heat and stir in parsley. Taste and adjust seasoning with salt (it'll probably need another pinch or two). Finely zest lemon over pasta and toss once more.

Divide pasta among bowls. Top with more Parmesan, then drizzle with oil.

إخلاء المسؤولية

على الرغم من بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات وتحديثها، قد تختلف الاحتياجات الفردية وقد تختلف المتطلبات الغذائية بناءً على الظروف الصحية الشخصية. تحقق دائمًا من ملصقات الطعام ومعلومات المواد المسببة للحساسية قبل تحضير أو تناول أي وصفة. إذا كانت لديك مخاوف صحية معينة، أو حساسية، أو عدم تحمل، أو تتبع نظامًا غذائيًا موصوفًا طبيًا، فاستشر طبيبك العام أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.

عن المؤلفعرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

حول المراجععرض السيرة الذاتية الكاملة

صورة المؤلف

محررو الوصفات في المملكة المتحدة

تاريخ المقال

تمت مراجعة المعلومات الموجودة في هذه الصفحة من قبل أطباء مؤهلين.

أداة التحقق من أهلية لقاح الإنفلونزا

اسأل، شارك، تواصل.

تصفح المناقشات، اطرح الأسئلة، وشارك التجارب عبر مئات المواضيع الصحية.

مدقق الأعراض

هل تشعر بتوعك؟

قم بتقييم أعراضك عبر الإنترنت مجانًا

اشترك في النشرة الإخبارية للمرضى

جرعتك الأسبوعية من النصائح الصحية الواضحة والموثوقة - مكتوبة لمساعدتك على الشعور بالاطلاع والثقة والتحكم.

يرجى إدخال عنوان بريد إلكتروني صالح

من خلال الاشتراك، فإنك تقبل سياسة الخصوصية. يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. نحن لا نبيع بياناتك أبدًا.