كيفية تخفيف آلام عرق النسا

هل تعاني من ألم عرق النسا؟

Sciatica happens when your sciatic nerve is injured or put under too much pressure. This nerve runs from your أسفل الظهر ,، عبر الوركين والمؤخرة، ومروراً بالساقين وصولاً إلى القدمين. يُستخدم مصطلحا ألم عرق النسا وألم العصب الوركي بشكل متبادل مع عرق النسا - لكن عرق النسا يمكن أن يصف أيضًا الخدر أو الإحساس بالوخز.

Sciatica isn't a health condition on its own, but a symptom of a health issue - for example, a herniated disk - often called القرص المنزلق - could be the root of the issue.

كيفية تخفيف آلام عرق النسا في المنزل

نظرًا لأن ألم عرق النسا هو عرض لحالة أخرى، يجب عليك زيارة الطبيب لتشخيص السبب الأساسي. قد يكون من الضروري أن تحتاج إلى علاج طبي، ومن المهم تحديد ذلك.

ومع ذلك، قد ينصحك طبيبك أيضًا بالتعافي في المنزل. حوالي 90% من الأشخاص الذين يعانون من ألم عرق النسا يتحسنون دون تدخل طبي - معظمهم في غضون أربعة إلى ستة أسابيع وأحيانًا أقل.

لقد جمعنا بعض النصائح لمساعدتك في تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.

استمر في أنشطتك المعتادة

قد تشعر بالإغراء لوضع نفسك في راحة السرير أو لتقييد حركتك. في الواقع، الحركة قد تكون أفضل شيء يمكنك القيام به لتخفيف الألم. حتى لو كانت الحركة مؤلمة، فهي لا تسبب ضررًا إضافيًا، ويمكن أن تساعدك بالفعل على التعافي من خلال:

• تعزيز تدفق الدم إلى المناطق المصابة، مما يدعم عملية الشفاء.

• تقوية عضلاتك، مما يدعم عمودك الفقري.

• زيادة مرونتك ونطاق حركتك.

• تخفيف الألم عن طريق تقليل الإحساس بالألم.

هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في التحمل رغم الألم الشديد. بل، تجنب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة خلال اليوم وتحرك قدر الإمكان دون أن تسبب لنفسك أي ضيق. من الجيد أيضًا أن تستريح في الأيام القليلة الأولى، وأن تبني تدريجيًا إلى أن تصل إلى أنشطتك المعتادة بعد ذلك.

اشترِ المسكنات المناسبة

Not all المسكنات المتاحة دون وصفة طبية are effective for sciatica pain. Paracetamol is unlikely to help, whereas ibuprofen and other anti-inflammatory drugs may relieve pain and swelling. Ask your pharmacist for advice, and check if there are certain types you should not take. They can also recommend higher strength pain relief medicine without a prescription.

جرب تمارين لعرق النسا

It may not sound appealing while you're in pain, but gentle exercise can make you feel better a lot quicker. Specifically, strengthening exercises for your back and core muscles, and stretching exercises to improve the flexibility in your spine, will allow your sciatic nerve to heal.

استخدم أكياس الحرارة، وليس زجاجات الماء الساخن

If you're experiencing numbness, a hot water bottle could scald your skin without you realising. Instead, ease your sciatica pain with a heat pad from your pharmacy.

هذا يعمل بشكل أفضل بعد استخدام الثلج:

1. خلال الأيام 2-4 الأولى، استخدم أكياس الثلج على منطقة ظهرك أو المنطقة السفلية التي تؤلمك لتقليل التهاب العصب الوركي.

2. تأكد من أن كيس الثلج ملفوف بمادة ولا يلامس بشرتك مباشرة.

3. اتركه لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.

4. بعد أربعة أيام، قم بالتناوب بين استخدام أكياس الثلج والحرارة عدة مرات في اليوم حسب الحاجة، مع ترك فترة لا تقل عن 20 دقيقة بين كل استخدام.

5. استخدم وسادة الحرارة كما هو موضح على العبوة أو من قبل الصيدلي الخاص بك.

قم بتعديل وضعيات نومك باستخدام الوسائد

أثناء النوم، يمكنك تقليل الضغط على العصب الوركي من خلال الحفاظ على استقامة العمود الفقري، وهذا بدوره قد يقلل من ألم عرق النسا. إذا كنت تنام على جانبك، فإن أسهل طريقة للقيام بذلك هي وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك. إذا كنت تنام مستلقياً على ظهرك، ضع عدة وسائد تحت ركبتيك. استخدم وسائد صلبة لهذا الغرض إذا أمكن.

تجنب رفع الأثقال والالتواء

الحركات اللطيفة والمنتظمة جيدة، ولكن رفع الأثقال أو الالتواء يمكن أن يضع ضغطًا كبيرًا على إصابتك، مما يزيد من تفاقمها ويؤدي إلى مزيد من الألم وربما المزيد من الضرر.

كقاعدة عامة، يجب عليك محاولة تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الالتواء لمدة لا تقل عن ستة أسابيع بعد بدء ألم عرق النسا لديك. استشر نصيحة طبيبك، حيث سيعتمد ذلك على شدة حالتك. قد يخبرك الطبيب بتجنب رفع الأشياء تمامًا - حتى لو كانت خفيفة نسبيًا.

عندما تكون مستعدًا لرفع أشياء أثقل من الأرض، تأكد فقط من أنك ترفع باستخدام ركبتيك - وليس بظهرك.

إليك كيفية القيام بذلك بأمان:

1. اثنِ ركبتيك للوصول إلى الشيء مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

2. أمسك الكائن بإحكام بكلتا يديك.

3. للوقوف بشكل مستقيم، استخدم ساقيك وليس ظهرك.