كيفية دعم شخص ما خلال فترة انقطاع الطمث

سن اليأس is when your periods stop due to lower hormone levels. This usually happens between the ages of 45 and 55, although it can happen earlier. Perimenopause is when you have symptoms before your الدورة الشهرية stop.

سن اليأس و ما قبل انقطاع الطمث can cause a variety of mental and emotional symptoms, like mood swings, القلق, انخفاض احترام الذات and problems with memory or concentration (ضباب الدماغ). Common physical symptoms include hot flushes, difficulty النوم, palpitations, headaches, migraines, aches and pains, dry skin, reduced الرغبة الجنسية ,، جفاف المهبل، والتهابات المسالك البولية (UTIs).

على الرغم من أن ثلاثة أرباع النساء يعانين من بعض أو كل هذه الأعراض¹ - and one quarter say they are severe - research suggests many partners don’t know how best to support them².

تقول جين، 57 عامًا، إنها شعرت بعدم الارتياح للعمل في بيئة مكتبية عندما مرت بمرحلة انقطاع الطمث حيث كانت تعاني من الهبات الساخنة، لكنها لم تشعر بأنها تستطيع التحدث إلى مديرها بشأن ذلك. كما شعرت بالإرهاق لأنها لم تستطع النوم، مما جعل العمل والتواصل الاجتماعي أكثر صعوبة.

"تقول: "شعرت وكأنني أريد فقط أن أختبئ في المنزل، حيث يمكنني فتح النوافذ والاسترخاء دون القلق بشأن ما يفكر فيه الناس." وتضيف: "عندما تحدثت أخيرًا مع الأصدقاء عن أعراض حالتي، أدركت أنني لست الوحيدة التي تعاني - وقد ساعدني ذلك حقًا. شعرت وكأنني لم أعد بحاجة لإخفاء ما أمر به."

Holli Rubin, a psychotherapist who is head of multi-disciplinary therapies at private mental health clinic ذا سوك ,، يقول إن الأعراض يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حياتك، بما في ذلك علاقاتك وعملك.

“The psychological impacts of those symptoms often affect الثقة ,، احترام الذات وما إذا كانت النساء يشعرن بالقدرة على الحضور في العمل أو المناسبات الاجتماعية،" تقول. ومع ذلك، فإن الدعم المناسب - والتدخلات لتخفيف الأعراض - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

ماذا يمكنك أن تفعل لدعم شريك أو صديق أو قريب أثناء مرورهم بمرحلة انقطاع الطمث؟

وفر لهم مساحة آمنة للتحدث

Despite the majority of women experiencing symptoms of انقطاع الطمث ,، يشعر الكثيرون بعدم القدرة على التحدث عن تجاربهم بسبب الوصمة أو الإحراج، لذا يعانون في صمت³.

“لدعم النساء اللواتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث بشكل أفضل، من المهم بدء المحادثات وتوفير مساحة للحديث”، يقول روبين. على الرغم من أن الحديث عن التعرق الليلي والهبات الساخنة لن يوقف حدوثها، إلا أن مشاركة المشكلة مع شخص تثق به يمكن أن يقلل غالبًا من تأثيرها العاطفي.

“من المهم أيضًا المتابعة بانتظام لمعرفة كيف حالهم وما الدعم الإضافي الذي يحتاجونه”، تضيف.

المساعدة في المهام اليومية

بعض الأعراض، مثل مشاكل الذاكرة أو ضبابية الدماغ، يمكن أن تجعل المهام اليومية أكثر صعوبة. "عرض القيام بالمهام الأساسية، مثل إعداد الطعام أو القيام بالأعمال المنزلية، يمكن أن يمنح الشخص المزيد من الوقت للراحة ويوفر فترات راحة ضرورية من مسؤولياتهم اليومية المعتادة"، يقول روبين.

ساعدهم على إجراء تعديلات في نمط الحياة

التمارين الرياضية and good nutrition can help to ease menopause symptoms and improve mood. You can support your loved one in making healthy changes by doing it together. قد يكون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مرهقًا، ولكن الانضمام إلى شريكك أو friend for an التمارين class can make it more fun for the both of you.

You could try stress-relieving activities such as اليوغا أو التأمل ,، أو الذهاب في نزهات منتظمة معًا.

قم بإجراء تغييرات عملية

If your partner is struggling with hot flushes or التعرق الليلي ,، وضع مروحة في غرفة النوم قد يساعد في جعلهم أكثر راحة. قد يكون من المفيد اقتراح تغييرات صغيرة أخرى، مثل استبدال أغطية السرير بأخرى أرق، أو خفض درجة حرارة التكييف، أو فتح النوافذ ليلاً.

كن مطمئنًا ومتفهماً

Menopause marks the end of الحيض and fertility, which can be psychologically difficult to accept. As hormone levels decrease, your partner’s sex drive may drop and their body may change shape. These changes can be difficult to cope with and trigger negative emotions, so support your partner by giving them compliments and reassurance. Be understanding if they are less interested in جنسك ,، أو يعانون من صعوبات عاطفية.

ساعدهم في العثور على دعم احترافي

It can be hard to know who to turn to for advice and support when you’re experiencing symptoms of the انقطاع الطمث. Encourage your partner or friend to see their GP to find out information about treatments such as العلاج بالهرمونات البديلة ,، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. اعرض عليهم مرافقتهم إلى موعد إذا كانوا يعتقدون أن ذلك سيساعد.

There are also menopause specialists who have experience in supporting anyone going through perimenopause and menopause. Charities offering information and support include Women’s Health Concern و مسائل سن اليأس.

ال ديزي provides support for people going through انقطاع الطمث المبكر و انقطاع الطمث للمثليين provides resources for people who identify as LGBTQ+.

قراءة إضافية

1. جمعية سن اليأس البريطانية: استجابة جمعية سن اليأس البريطانية لدعوة وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية لتقديم الأدلة للمساعدة في تطوير استراتيجية الحكومة لصحة المرأة.

2. Forth: Menopause and the silent sufferer survey 2021.

3. جمعية فوسيت: النساء في سن اليأس يتعرضن للإهمال من قبل أصحاب العمل ومقدمي الرعاية الصحية.