لماذا يمكن أن يسبب الحمل الكوابيس والأحلام الواضحة؟

لماذا يمكن أن يسبب الحمل أحلامًا غريبة وكوابيس

If you've experienced an increase in bizarre pregnancy dreams, you're not alone. According to a 2016 study published in the journal بي إم سي الحمل والولادة, women report more frequent nightmares أثناء الحمل, many of which have to do with childbirth or danger to the newborn baby. Researchers surveyed 406 pregnant women to find that they reported nightmares more than twice as often as women who were not pregnant. Often, the nightmares were baby-related.

دراسة أخرى، نُشرت في عام 2014 في المجلة طب النوم ,، تم استطلاع آراء 57 امرأة حامل كن في الثلث الأخير من حملهن. من بين المستطلعات، وصفت 32% منهن أنهن يعانين من أعراض أسبوعية كوابيس وذكر 21% أنهم يعانون من أكثر من كابوس حمل واحد في الأسبوع.

النوم المتقطع

Most dreams are believed to occur during rapid eye movement (REM) sleep, a restorative phase of sleep thought to play a role in learning, ذاكرة and mood. Pregnancy triggers changes in hormones, your sleep pattern and emotions, which may impact your dreams and how well you remember them.

Disrupted sleep is another factor that can impact how we remember dreams, or how vivid they feel when we wake up. Frequent sleep disruption increases the likelihood of waking up during the REM stage of the sleep cycle, which can make dreams seem more memorable and instantaneous.

غالبًا ما يكون النوم متقطعًا بالفعل أثناء الحمل و الأرق can occur during all stages of pregnancy. This can be due to stress, discomfort, an inability to move or turn over easily in bed and the need to urinate more frequently. متلازمة تململ الساقين هي حالة أخرى تبدأ غالبًا أثناء الحمل، وتسبب رغبة شديدة في تحريك الساقين (خاصة في الليل)، مما يمكن أن يقطع النوم.

تأثير الضغط النفسي

الدكتورة إيما هاينز، معالجة نفسية ومتحدثة باسم المجلس البريطاني للعلاج النفسي ,، يقول إن هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نختبر أحلامًا مزعجة أثناء الحمل.

"Throughout pregnancy women can feel stressed and anxious. Close to the baby's birth, stress and anxiety can escalate to a level that may feel overwhelming," she says. "Existential aspects such as fear of the unknown - even in second or third pregnancies - may bring up fears about birth, how to cope with the pain of childbirth, and whether the baby will be healthy.

"يضيف هاينز: "قد يتسبب هذا في أن تحلم المرأة بالطفل، خاصةً بالقرب من الولادة. يبدو أن هناك علاقة بين التوتر النهاري والأحلام أو الكوابيس، وهذا منطقي تمامًا."

بالإضافة إلى ذلك،, الأبحاث تشير إلى أن القلق والمشاعر السلبية المرتبطة به لا تزيد فقط من احتمالية الكوابيس بل تزيد من حدتها أيضًا. يمكن أن يكون هذا مزعجًا ويؤثر على النساء خلال النهار أيضًا، حيث قد يكنّ أكثر عرضة للتفكير في أحلامهن عندما يكنّ مستيقظات.

يمكن أن يكون القلق أكثر حدة في الليل

القلق can affect us at any time of day, but it can often feel much worse in the quiet of the night. The brain doesn't 'switch off' during sleep, so worries or anxieties may crop up in our unconscious brains as we sleep. If we wake up at night and start to worry about something, it's possible to experience stressful dreams when we do eventually fall back to sleep.

"يقول هاينز: "يبدو أن المخاوف تتضاعف في الليل، وإذا حاولنا النوم ونحن قلقون أو متوترون، فمن المحتمل أن يكون نومنا سيئًا". "إذا كانت المرأة قلقة بشكل خاص، فقد تتحول هذه الأحلام إلى كوابيس، مما قد يجعل المرأة تصرخ أو تتحرك بعنف أثناء نومها"."

المخاوف بشأن الولادة وما بعدها

ليس من المستغرب أن العديد من النساء يقلقن بشأن كيفية التعامل مع الولادة والولادة أثناء الحمل. يمكن أن تصبح هذه المخاوف أكثر حدة في الثلث الثالث من الحمل، حيث يبدأ الترقب في الازدياد. ومع ذلك، من الشائع أيضًا أن يشعر الآباء الجدد بالقلق حول كيفية التعامل بعد الولادة.

قد تشعر النساء بالقلق بشأن الشعور بالعزلة أو نقص نظام الدعم العائلي. الدراسات تظهر أن من الشائع أن تقلق النساء بشأن فقدان هويتهن أثناء التكيف مع فكرة أن يصبحن أمهات. الأبحاث تشير إلى أن المشاعر السلبية الشديدة يمكن أن يكون لها تأثير خطير على محتوى أحلامنا أثناء الحمل.

تأثير على الصحة النفسية للأمهات

واحدة من كل خمس نساء من المتوقع أن يواجهوا صعوبة في الصحة النفسية أثناء الحمل ,، لكن الوصمة لا تزال مشكلة. غالبًا ما تتردد النساء في طلب الدعم النفسي لأنهن يخشين من الحكم عليهن أو اعتبارهن أمهات سيئات. ونتيجة لذلك، يمكن أن تظل مشاكل مثل القلق والاكتئاب دون معالجة.

يمكن أن يؤدي التعرض للكوابيس واضطرابات النوم إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية، حتى بعد ولادة الطفل. في الواقع،, الدراسات have suggested insomnia during pregnancy may be linked to postnatal depression.

"تقول هاينز: "يمكن للأحلام والكوابيس أن تسبب دوامة في مشاكل الصحة العقلية. يثير الحمل الخوف وعدم اليقين والقلق والتوتر. يمكن للأحلام أن تغذي هذه المشاعر، حيث يمكن للنساء أن يتخيلن أن الحلم قد يعني شيئًا عن الطفل".

"In turn, this may escalate fear and daytime rumination, which disrupts and disturbs sleep and can exacerbate mental health problems. Sleep is an important part of mental well-being."

كيفية التعامل مع الأحلام الواضحة وكوابيس الحمل

تحدث إلى طبيبك العام أو القابلة

If you are struggling with anxiety, الاكتئاب أو أي مشكلة أخرى تتعلق بالصحة النفسية أثناء الحمل، من المهم التحدث إلى طبيبك أو القابلة أو الزائرة الصحية. سيكونون قادرين على تقديم النصح حول أفضل مسار للعمل بالنسبة لك. يمكنك أيضًا الإحالة الذاتية للعلاج بالكلام على هيئة الخدمات الصحية الوطنية.

جرب العلاج النفسي

"العلاج النفسي يمكن أن يساعد حقًا لأنه يعالج بشكل مباشر سبب القلق والخوف وسيساعد النساء على مواجهة هذه الأسباب وتحديها بلطف،" يقول هاينز.

"العلاج يوفر أيضًا نظرة شخص آخر على الوضع - شخص يمكنه مساعدة المرأة على تعلم استراتيجيات للتعامل مع مشاعرها، ويمكنه مساعدتها على الشعور بأنها أقل عزلة وأن هناك من يستمع إليها"، تضيف. "الأمان والحماية هما مجالان أحرص دائمًا على معالجتهما، حيث يمكن أن تعود الصعوبات السابقة إلى الظهور قرب الولادة والانتقال إلى الأمومة."

حسّن روتين وقت النوم الخاص بك

Making small changes to your evening routine may also help improve the quality of your sleep in general. There are lots of steps that can help manage sleep problems, from creating an evening routine to avoiding screens and going to bed at the same time each night. Baths, breathing exercises or reading can help you relax before going to sleep.

تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم

إذا كنت تشعر بالقلق أو الاكتئاب، فمن المهم التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول ما تشعر به. يمكن أن تكون فترة الحمل فترة صعبة للغاية ومن الشائع الشعور بالقلق،, التوتر أو مشاكل في المزاج. مجموعات ما قبل الولادة مكان جيد للقاء والدردشة مع آباء آخرين متوقعين قد يشعرون بنفس الشيء.

قيلولة خلال النهار

Pregnancy insomnia can be exhausting, so it's important to get some rest while you can. Napping during the day can be a good way to recharge if you're struggling to sleep at night.