هل يمكن للنظام الغذائي أن يؤثر على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك؟

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو حالة عصبية تؤثر على حوالي 5% من الأطفال و4% من البالغين في المملكة المتحدة. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يواجهون عادة صعوبة في التركيز، ونوبات من النشاط المفرط أو الاندفاع، ولحظات يشعرون فيها بضبابية في العقل.

كيف يؤثر ما تأكله على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

يمكن إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باستخدام بعض الأدوية، على الرغم من ذلك دمج عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن يساعدك أيضًا على التأقلم.

Dr Tom MacLaren, Consultant Psychiatrist, Re:Cognition Health, London, UK explains that while no single diet can cure ADHD, research suggests that certain nutritional choices may influence the severity of your symptoms.

الدكتورة مريم ميكيكي، طبيبة عامة وممارسة للطب الوظيفي، health.miro، لندن، المملكة المتحدة تقول، "يمكن لنظامك الغذائي أن يكون له تأثير كبير على نسبة السكر في الدم لديك. الارتفاعات والانخفاضات الزائدة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تؤدي بالتأكيد تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك."

تضيف أن عدة نقص في الفيتامينات والمعادن تم ربطها أيضًا بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الأكثر حدة.

وفقًا لماكلارين وميكيكي، فإن الأطفال والبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من بعض العناصر الغذائية المهمة الضرورية لوظائف الدماغ وتنظيم الإشارات العصبية واستقرار المزاج.

يشرح ماكلارين أن معالجة نقص التغذية من خلال النظام الغذائي أو المكملات قد يحسن التركيز و تنظيم العواطف.

"على سبيل المثال،, مكملات أوميغا 3 لقد أظهرت فوائد في التجارب السريرية"، يقول. "تصحيح الحديد قد يقلل أيضًا من فرط النشاط."

ما هي الأطعمة التي تساعد في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

Adding the right foods to your diet could boost brain function, help with focus, calm hyperactivity, reduce inflammation, and even improve your mood.

Mikicki says that fatty fish - such as السردين and mackerel - are a great source of omega-3, while eggs contain الكولين، الذي يعد مهمًا لوظائف الدماغ.

"الكولين هو مقدمة للأسيتيل كولين، وهو ناقل عصبي رئيسي يلعب دورًا في الذاكرة والتركيز"، تشرح. "تشمل الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد الخضروات الورقية - مصدر للفولات والحديد - المكسرات والبذور - مصدر للزنك والمغنيسيوم - والتوت، الذي يعد مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة."

هل هناك علاقة بين صحة الأمعاء واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)؟

محور الأمعاء والدماغ هو نظام اتصال ثنائي الاتجاه يربط بين صحة جهازك الهضمي ووظائف الدماغ.

Mikicki says that an imbalance in your gut bacteria (dysbiosis) can increase inflammation and negatively affect your cognitive function.

"غالبًا ما يظهر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه اختلالات في ميكروبيوم الأمعاء لديهم"، تشرح.

لهذا السبب، توصي بزيادة تناولك لـ الأطعمة الصديقة للأمعاء للمساعدة في تعزيز الانتباه وتحسين تنظيم العواطف.

ما هي الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

It's thought that following specific diets may help manage symptoms of ADHD. They typically include an elimination diet, a Mediterranean diet, and a low glycaemic diet.

حمية الإقصاء

يعمل نظام الحمية الإقصائية عن طريق إزالة المضافات الغذائية الشائعة والمواد المسببة للحساسية للمساعدة في تحديد المحفزات المحددة للأعراض.

يصف ميكيكي كيف يمكن لبعض مجموعات الطعام - بما في ذلك الغلوتين ومنتجات الألبان - أن تسهم في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل ضباب الدماغ ونقص التركيز لدى الأشخاص الذين لديهم سمات وراثية معينة.

تقول: "أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان هناك تحسن في الأعراض الإدراكية هي إزالة هذه الأطعمة لفترة محددة، ثم إعادة تقديمها لمعرفة ما إذا كانت الأعراض ستعود.

"هذه طريقة مخصصة لمعرفة ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بمجموعات غذائية معينة."

يحذر ميكيكي من أن هذا النوع من الخطط له جانب سلبي، حيث يتطلب إزالة بعض الأطعمة تمامًا من نظامك الغذائي لفترة من الوقت، مما قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية.

نظام غذائي متوسطي

النظام الغذائي المتوسطي prioritises fruits, vegetables, wholegrain cereals, fish, eggs, dairy foods, olive oil, nuts, and seeds, with small amounts of meat and poultry.

يقول ميكيكي إن هذا النظام الغذائي يتم الترويج له بسبب تأثيرات مضادة للالتهابات وكثافة المغذيات - مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 - التي تعتبر مهمة لصحة الدماغ.

" "ومع ذلك، فإنه يتطلب التخطيط والوصول إلى بعض الأطعمة"، تضيف. "الأسماك الطازجة، على سبيل المثال، قد لا تكون متوفرة بسهولة." ".

نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي

النظام الغذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يتجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاعات وانخفاضات سريعة في مستويات السكر في الدم. بدلاً من ذلك، يركز على الأطعمة التي تطلق الطاقة بشكل أبطأ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ودعم التركيز والطاقة المستدامة طوال اليوم.

"This is beneficial as we know that stabilising blood sugar can have a profound effect on mood and energy," says Mikicki. "This can reduce impulsivity and improve concentration in people with ADHD.

"ومع ذلك، لمراقبة هذا النظام الغذائي بدقة، تحتاج إلى وجود بعض وسائل المراقبة، مثل جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر (CGM) أو اختبار الدم."

ينصح ماكلارين بأنه على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الخاصة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تعزز عادات الأكل الصحية، إلا أن هناك أدلة علمية محدودة لتأكيد فعاليتها في تحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مباشر.

"يقول: "من الضروري التعامل مع هذه الحميات بحذر وتوجيه مهني. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية لضمان التوازن الغذائي."

نصائح لتناول الطعام الصحي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والرفاهية

طريقة بسيطة لتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهابات هو من خلال تناول نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.

يقول ميكيكي: "لا يُعتبر النظام الغذائي علاجًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكنه يمكن أن يكون نهجًا تكميليًا قويًا."

يضيف ماكلارين أنه على الرغم من أن التغييرات الغذائية ليست علاجًا قائمًا بذاته، فإن الجمع بين الاستراتيجيات الغذائية والعلاجات التقليدية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا ما يؤدي إلى أفضل النتائج.

يقدم بعض النصائح النهائية للحصول على نظام غذائي متوازن يدعم المزاج والتركيز وجودة الحياة.

"يمكن أن تساعدك هذه في التفكير بمزيد من التفصيل حول كيفية أن التعديلات الصغيرة على نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في التحكم بشكل أفضل في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك"، يختتم حديثه.