كيفية حماية قلبك خلال الشتاء

لماذا يمكن أن يؤثر الشتاء على قلبك؟

According to the British Heart Foundation (BHF) your chance of having a heart attack or stroke increases during the winter months.

If you've previously had a نوبة قلبية, you're also more susceptible if you contract الإنفلونزا - the likelihood of which increases in الشتاء.

تقول الدكتورة هيلين فلاهرتي، أخصائية التغذية المسجلة والرئيسة السابقة لتعزيز الصحة والتعليم في أبحاث القلب في المملكة المتحدة: "بالإضافة إلى ارتفاع معدلات الإنفلونزا في الأشهر الباردة، هناك عوامل أخرى تساهم في زيادة النوبات القلبية في الشتاء.

"As temperatures drop, your blood vessels contract and your heart needs to work harder to keep you warm, leading to increased heart rate and ضغط الدم. Cold temperatures can cause changes in the formation of blood, making your chance of blood clots more likely, which can trigger a نوبة قلبية أو السكتة الدماغية."

She adds that the الشتاء months can also induce lifestyle changes, such as a decrease in physical activity, a less healthy diet, increased alcohol intake and التدخين - particularly around the festive period. Increased emotional التوتر during this time is also believed to impact the rise in heart attack rates.

ماذا يمكنك أن تفعل للحفاظ على صحة قلبك في الشتاء؟

قم بتدفئة منزلك بشكل مناسب

You can reduce the effect of cold weather by keeping your home heated to 18°C or higher, and by wrapping up well when you head للخارج.

"يقول فلاهرتي: "عندما يكون الجو باردًا جدًا أو مثلجًا أو جليديًا، قد يكون من الأفضل البقاء في الداخل قدر الإمكان".

روث جوس، ممرضة قلبية كبيرة في مؤسسة القلب البريطانية تضيف: "عندما تكون في الداخل، ارتدِ جوارب دافئة ونعال للحفاظ على دفء قدميك. يمكنك أيضًا أن تتغطى ببطانية، أو تستخدم زجاجة ماء ساخن، أو بطانية كهربائية."

ارتدي ملابس دافئة عند الخروج

من المهم ارتداء طبقات دافئة من الملابس عند الخروج في البرد.

يقول جوس: "ارتداء عدة طبقات رقيقة يمكن أن يبقيك أكثر دفئًا من طبقة سميكة واحدة. ارتداء قبعة وشال وقفازات سيساعد في الحفاظ على حرارة جسمك الأساسية.

"If you have الذبحة الصدرية, you could wear a scarf wrapped loosely around your mouth and nose, or wear a face mask, so you breathe in warmer air. This may help to improve any symptoms you might get in colder البارد. ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، اتصل بطبيبك أو اتصل بالرقم 999."

ابق نشيطًا

Exercising can help prevent زيادة الوزن, which can put strain on your body, heart and immune system, and may make it less effective at fighting infections. It also increases your odds of complications if you catch the الإنفلونزا أو كوفيد-19.

Flaherty says: "Feeling motivated to stay active during the cold, dark الشتاء months can be challenging, particularly if you tend to exercise outdoors. You might want to look at indoor activities, such as badminton, dancing, اليوغا, gym classes, or online التمارين classes at home."

Regular exercise - whether that's indoors or outdoors - is important for keeping your heart healthy.

Goss explains: "This can help to reduce ارتفاع ضغط الدم, and lower your chance of having a heart attack or السكتة الدماغية. However, if you have a heart condition or are elderly, you might want to stay active indoors during the colder months. There are plenty of أنشطة يمكنك القيام بها في الداخل ,، من التدريب الدائري إلى تمارين القوة المعتمدة على الكرسي - الهدف هو تمرين العضلات في جميع أنحاء الجسم."

احصل على لقاح الإنفلونزا

Getting your لقاح الإنفلونزا is vital if you are older, or have a heart and circulatory condition.

Goss says: "It will help to reduce your likelihood of catching flu, which can exacerbate conditions such as coronary heart disease and فشل القلب."

If you're not eligible for a free vaccine, you can choose to pay for the الجرعة ,، أو تحقق مما إذا كان صاحب العمل قد يوفرها.

تناول الطعام بشكل جيد

It's important to have regular hot وجبات and drinks to give your body the energy it needs to keep you warm. During winter, it can be tempting to binge on less healthy الأطعمة المريحة ,، لكن الوجبات الدسمة يمكن أن تكون مفيدة لك أيضًا.

Flaherty says: "Plan your meals in advance and try to تضمين الكثير من الفواكه والخضروات ,، الشوفان والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية، المكسرات غير المملحة، والبذور. الفاصوليا جيدة أيضًا لصحتك، وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون أو البدائل النباتية والنباتية."

كن حذرًا مع الكحول

It can be easy to overindulge in الكحول during the فترة الأعياد. ومع ذلك، فإن شرب الكثير يمكن أن يزيد من فرصتك في الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.

"Keep an eye on your الكحول intake and try to stick to the guidelines of no more than 14 units, spread over three or more days each week," says Flaherty. "Look for drinks with a lower alcohol content, or alcohol-free alternatives - such as reduced-calorie soft drinks or mocktails and herbal teas."

If you are a smoker - or occasional smoker - you may find that you تدخن more during the festive period.

Flaherty warns: "Smoking can damage your بقلبك and blood vessels, which increases your likelihood of having a نوبة قلبية. Quitting smoking can be difficult, but it is an important step for reducing your chance of developing heart disease.

"Quitting التدخين requires a huge amount of willpower, and getting support from your doctor, friends, family or local support group can really help."

استرح إذا شعرت بالتعب

If you feel like you're developing a سعال أو زكام, try to rest and drink plenty of fluids.

Goss says: "If you already have a heart condition, it's important you get advice from your الصيدلي before taking over-the-counter remedies, as some may not be safe to take with your regular medicine."

If you are 65 or over - or in one of the other at-risk groups - seek medical help from your doctor, pharmacy or NHS 111 as soon as you feel unwell.