هل يمكن لتطبيقات الحمية النفسية أن تساعدك على تناول الطعام بوعي أكبر؟

The way we feel and think and our eating habits are closely connected. When we feel sad or low, many of us reach for الأطعمة المريحة to boost our mood. When we are بالقلق or upset, we may not feel like الأكل at all. Often, we create emotional connections to certain foods, such as meals we ate in childhood. Our emotional state can also lead to emotional eating and unhealthy الأكل habits, such as eating too much or too little.

Research shows المواقف المجهدة situations can lead people to make substantial changes to their eating habits, such as الإفراط في تناول الطعام¹. We may overeat to boost temporary feelings of joy or to activate our brain's نظام المكافأة.

With our emotions clearly linked to the way we eat, psychology may also help us make behavioural changes and create a more positive relationship with الطعام.

"At its heart, psychology can help people to make better food choices and find a level of control over eating السلوكيات الغذائية," says لي تشامبرز, a psychologist and wellbeing consultant. "It can also help us become more aware of the feelings generated from the الأطعمة we consume. An increased self-awareness of our triggers and eating behaviours can provide the ability to choose empowered responses."

تطبيقات الحمية وعلم النفس

الهدف من معظم تطبيقات الحمية هو مساعدة الناس على تناول سعرات حرارية أقل من أجل فقدان الوزن. ومع ذلك، تحاول التطبيقات القائمة على علم النفس إنشاء عادات صحية طويلة الأمد من خلال مساعدة الناس على التعرف على كيفية تأثير مشاعرهم وأحاسيسهم على عادات الأكل. من خلال ملاحظة هذه السلوكيات، نأمل أن نتمكن من تغييرها.

هذه مقاربة مختلفة وأكثر شمولية مقارنة بالتطبيقات الأخرى التقليدية لحساب السعرات الحرارية، والتي غالبًا ما تصنف الأطعمة على أنها 'جيدة' أو 'سيئة'. وضع هذه التصنيفات الأخلاقية على الطعام غير صحي لأنه يؤدي إلى الشعور بالذنب والعار عندما نلجأ حتمًا إلى تناول بسكويت. يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجنا وبالتالي على ما نأكله بعد ذلك.

Psychology-based health programmes tend to avoid this binary approach to food. There is also a greater focus on why and when we choose certain الأطعمة and how we feel when we are eating. The aim is to create more awareness around our eating habits, so we can make مدروسة, وأكثر صحة.

"With a صناعة الحمية الغذائية that has turned certain foods into either good or bad, often individuals struggle to embed their nutrition as an interconnected element of الحياة," explains Chambers. "By understanding our motivations, strategies that work for us and how we can create positive coping methods for our challenges, we are more likely to be able to embed خيارات أكثر صحة choices with a concrete appreciation of why we are and the value of doing so."

Psychology-based diet apps are gaining popularity for a number of reasons. "While society's obsession with appearance and well-being continues unabated, there has been an increasing rebellion against the traditional الحمية services that focus on food types, points systems and strict plans," says Chambers.

"There is a feeling that they address the surface issues, but do nothing for the underlying behaviours, meaning they are likely to not be effective in the long term. There is also an increased desire for hyper-personalised services, rather than a standard وجبة plan."

Apps also give us an element of accountability and control. "There is also a level of education behind the psychology of eating that these التطبيقات feed you, and the feeling of support being only an app click away," adds Chambers.

مثل العديد من التطبيقات، هناك عيوب. قد يجدها بعض الأشخاص غير فعالة أو حتى خطيرة، والتطبيقات غير شخصية ولا تناسب احتياجات الجميع. "بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية تؤثر على فقدان الوزن، يمكن للتطبيق أن يسبب بسهولة الإحباط وحتى الشعور بالعجز"، يقول تشامبرز.

Additionally, any diet, weight-loss app or programme can contribute to اضطرابات الأكل or make existing اضطرابات الأكل worse, making recovery more difficult. Users may think food psychology-based apps are safer than traditional الأنظمة الغذائية التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية diets, but they can still be harmful.

"And there is the reality that it's an application that keeps you on technology, and doesn't go shopping, do the cooking, or complete the التمارين that it suggests," says Chambers. "Sometimes it can be a barrier to changing environments and the external factors that influence the interconnected aspects of weight loss. It can narrow the focus to فقدان الوزن ,، عندما يكون ذلك مجرد جانب واحد من الرفاهية العامة."

بينما يمكن أن تكون التطبيقات أداة مفيدة لمساعدتنا على التفكير أكثر فيما نأكله ولماذا، من المهم أن نتذكر أن هناك قيودًا على هذه البرامج. التطبيقات مثل Noom لن تعمل مع الجميع، ولكن هناك الكثير من الطرق الأخرى لإجراء تغييرات في نمط الحياة أيضًا.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أو عاداتك الغذائية، سيكون طبيبك قادرًا على تقديم النصيحة - خاصة إذا كان لديك حالة طبية كامنة. من المهم الاتصال بطبيبك العام أو ممرضة الممارسة قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.

Dietitians can also offer personalised, professional support and advice. Some people can access dietitian input on the NHS, but sadly services are often limited to those with certain medical conditions or over/under a given مؤشر كتلة الجسم (BMI). من المهم أيضًا التحدث إلى الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم مساعدتك على طول الطريق.

في بعض الأحيان، يمكن أن توفر المجموعات الشخصية دعمًا مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إجراء تغييرات إيجابية في حياتهم. يمكنك العثور على هذه المجموعات على وسائل التواصل الاجتماعي أو في مراكز المجتمع المحلية - وهي أيضًا طريقة جيدة لمقابلة الآخرين.

1. ياو وآخرون: التوتر وسلوكيات الأكل.